Swing atgal. Pratimai baro nugaros ir traukos UPS

Daugelis vyrų norite turėti gražus kadre atgal. Nes tada jums gali atrodyti labai įspūdingai kiekvieną aprangą ir kiekvieną metų porų. Sportas ir traukinys vėl bus pavydas kt. Jei mes sūpynės atgal teisingai, o dar negaunu nemalonų skausmą. Pridėti į šio plataus bicepsas siurbiamo kubeliai spaudoje, ir suformavo savo atletiškas kūnas yra pasmerkta tapti bendro susižavėjimo objektą.

Siurbimo atgal. Kategorijos Sijos pratimai

Žinoma, vėl gali būti pratęstas naudojant įprastas trauka-up. Tačiau tai geriausia stiprinti ir plėsti nugaros raumenis yra baras. Traukos lazdele diržo yra pagrindinė užduotis pradedantiesiems. Tačiau ne visi iš jų padaryti tai sudėtinga, todėl nėra labai konkrečių rezultatų. Dabar apie detaliai pratimai.

Ištiesk ant grindų taip, kad štanga svoris ilsėjosi ištiestomis rankomis. Būtina kreiptis į darbą nugaros raumenys maksimaliai. Swing atgal, atliekant pakrypimo kūną iki kelių. Polinkio kampas turėtų būti toks, kad strypas kaklo pat gali pasiekti kelius.

Negalima pakelti kartelę pernelyg aukštai ant krūtinės aukštyje. Tai nėra būtina. Galų gale, jūs perkelti apkrovą iš nugaros į Biceps raumenų, ir turi būti pumpuojamas atgal.

Na, nebūk jerks šlaitai. Stresas gali sužeisti savo apatinę nugaros dalį, ir turės pamiršti apie mokymą. Be to, šiame užsiima brūkšnys apatinę nugaros dalį, ir tai neteikia pratimą.

Taip pat yra versija lengvesni nei stulpo. Jūs galite padaryti pratybų įstrižai, naudojant pora hanteliai. Mes sūpynės atgal, gulėti, pasvirusi krūtį ant nuolydžio suoliuko. Jei, pavyzdžiui, padaryti pratimų autoritetą, tai bus neįmanoma išvengti supasi kūną. Todėl gulėti - tikslingumą.

Vykdo su T antspaudas

Šis metodas puikiai veikia, siekiant padidinti esančių įtampą diržo svorio. Jei užsegimas turėtojas kaklo Suspaustas iš rankų poziciją, tada jums bus sumažinti raumenų susitraukimai asortimentą gale. Tai padės geriau įvykdyti už diržo troškimas. Deja, kai kuriose salėse nėra panaši konstrukcija.

Kaip greitai pripumpuoti nugaros treniruokliai

Kiekvienas salė turi vertikalių blokų skaičių. Lankytojai paprastai įdėti vieneto laikiklį ant krūtinės lygyje, o tada palaipsniui atrėmė atgal bylą. Bet tokiu būdu jūs statyti atgal į storio, o ne jį išplėsti.

Kitas to paties vieneto pratybos leidžia jį sutelkti dėmesį į nugaros plėtra. Tai pakankamai traukti bloką, išleisti jį už galvos.

Swing atgal traukiant

Traukiant iki - siurbimo galios yra atgal dėl to, kad pakartojant langų ant horizontalios juostos ant rankų daugybės. Priklausomai nuo pozos, ant skersinio gali būti pripūstos skirtingas raumenų grupes. Jei bandote pasivyti "už galvą", nuoroda į horizontalioje juostoje kaklo, tada galiausiai išsiplėtė viršutinę nugarą. Tačiau šis metodas nėra lengva naudoti, ypač pradedantiesiems. Paprastai, dauguma pradeda pasivyti krūties, todėl plečia judesiais kūno spektrą.

Idealiu atveju jūs galite išmokti daryti 10 pakartojimų 4 kartus. Bet tai ne sustiprintas mokymas. Tiems, kurie sugriežtino su 1-3 kartus įtampos, rekomenduojama būti sugriežtintos su atsvara. Sporto salėse galite savarankiškai reguliuoti atsvarą apkrovos, didėja ar mažėja svoris. Apkrova yra apskaičiuojama iš skirtumo tarp jūsų kūno svorio ir atsvara. Tačiau visiškai griežtinimas nėra pakaitalas. Kadangi šiuo atveju organizmas negali laikyti ant baro, ir tvirtesnio stovo kilimo, kuri palaiko kūną. Ir ne kiekvienas salė yra galimybė atlikti tokius pratimus.

Taigi, iš pirmiau minėtų procedūrų, galite pasirinkti labiausiai tinka stiprinti nugaros raumenis.