Kaip sukurti paspauskite šią savaitę.

Gražus kūnas - daugelio moterų ir vyrų tikslas. Galų gale, pagal šiandienos standartus išoriškai patrauklus asmuo privalo turėti galingą liemenį ir įtempta pilvo. Yra būdų, kurie leidžia gana trumpą laiką pareikšti kūną į atitinkamo tipo. Štai keletas patarimų, kurie padės jums išspręsti klausimą: "Kaip sukurti spaudoje savaitę?".

Prieš pasinaudodamas, įsitikinkite, kad padaryti apšilimo. Tai padeda išvengti patempimų ir raumenų skausmai.

Kaip sukurti spaudą per savaitę? Keista, tokio trumpo laikotarpio tikimybę pasiekti teigiamų rezultatų yra pakankamai didelis. Tačiau tai įmanoma tik tuomet, jei sistemingas darbas tam tikru vieną sistemą. intensyvaus fizinio krūvio režimas turėtų apimti šiuos komponentus:

• Įšilimo
• apkrova ant baro
• pilvo pratimai į gulint

Užsiima darbo sustiprinti raumenis Jūs galite neišeidami iš namų. Kaip sukurti Paspauskite HOME šią savaitę? Tai reikės atitikimą tam tikros disciplinos. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti - tarp pratimų turėtų būti padaryta mažų pauzių, trunkantis ne mažiau kaip penkias minutes. Per šį laiką raumenys turi laiko pailsėti, ir jie neprarastų reikiamą kiekį kraujyje, kuris leis jiems lengvai grįžti į savo įprastą būseną. Antrasis - pratybų metu ir po jų, yra griežtai draudžiama vartoti bet kokį maistą. Geriamojo skystį galima tik per 2 valandas po viso komplekso krovinį. Nuostatos dėl klausimo, sprendimų žmonės ", kaip pripumpuoti paspauskite šią savaitę," mitybos specialistai patarė susilaikyti nuo sunkių patiekalų. Daug naudingiau valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir baltymų.

Kaip sukurti paspauskite per savaitę? Svarbiausia sąlyga - tai pratimų.

• Kaip apšilimo, galite naudoti taip: Užveskite kojos pečių plotyje ir pasilenkti į priekį. Būsto turi būti išdėstyti lygiagrečiai grindų. Rankos ištirpinama vertus ir todėl priverčia organizmą sukamaisiais judesiais skirtingomis kryptimis.
• Gulint ant nugaros, nustatyti jo kojas horizontalioje padėtyje. Labai svarbu šioje veikloje nėra ašara kūną nuo grindų. Įdėkite savo rankas už galvos ir atlikti keltuvai su abiem kojomis. 15-20 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros. Gather skrandyje ir lenkimo kelio kairės kojos. Dėl kairės kojos šlaunies, padėkite jūsų dešinės kojos. Kelio atidėta, ir pašalinti kairės rankos už galvos. Dešinės rankos atostogos melas palei kamieną. Ištiesk savo dešinę pečių link kairiojo kelio. Svarbu, kad judėjimas vyksta įstrižai. pečių pakėlimas turėtų būti padaryta dėl įkvėpimo ir sumažinti - iškvėpti. Pratimai turi būti daroma 5 kartus, po kurio jums reikia toliau daryti, bet priešinga kryptimi.
• Atsigulkite ant nugaros. Sukryžiuotomis kojomis ant kojų, padėkite ant kito. Traukti pilvą, gauti savo rankas už galvos, alkūnės ir praskiedžiama. Šioje padėtyje, dirbti, pakyla kūno ir grįžti į pradinę padėtį. Patartina atlikti atnaujinimus apie iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį su kvėpavimu. Rūpintis kvėpavimo išliko pastovus, apatinę nugaros prispaustas prie grindų, ir skrandis - surinkti ir tinkami.
• Sėdi ant grindų, sujungti kojas sulenkta ant kelio, kartu su pėdos turi būti ant grindų. Patraukite pilvas ir rankos traukti į priekį. Iškvepiant atsilošti 60 laipsnių, ir inhaliacijos grįžti į savo buvusiąją padėtį. Atliekant pratimus tada įsitikinkite, kad kaklo atitinka stuburo. Stenkitės ne mesti, o ne traukdami smakrą.

Jei tikrai siekiame pripumpuoti paspauskite šią savaitę, būtinai laikytis aukščiau nurodytų instrukcijų. Neblogai atsitiks, jei jūs nuspręsite derinti vidaus darbo su salėje treniruotės. Tai užtikrins geriausius rezultatus.