Ką valgyti augti raumenis? Šiek tiek apie mitybą

Na, kas tie vyrai nenorėjo turėti raumenis plieno ir puikus spaudoje? Vargu ar galima rasti žmogų, kuris duos neigiamą atsakymą. Ir tai, kas būtina augti raumenis? Mokyti ir treniruoti dar kartą. Gimnazijos ir valios. Tačiau tai dar nėra pakankamai tobulos reljefo. Norint augti raumenis, jie turi būti nuolat maitinamas. Ir dėl tokio papildymo tiesiog reikia baltymų ir kitų "statybinės" elementai. Tai kur prasideda painiava. Kažkas pradeda imtis papildų įvairovę. Ir kažkas ant nepatyrimo ir nežinojimo naudoja pavojingas steroidų. Kad bet kuriuo atveju negali būti padaryta! Iš tiesų, o ne gražia išvaizda galite gauti ligų krūva. Norėdami to išvengti, būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą.

galimas dieta

Ką valgyti augti raumenis? Pirma, maisto produktai prisotintas baltymų ir amino rūgščių, baltymų ir vitamino B12. Geležies, cinko ir kalcio Pagalba auginti raumenis greičiau. Antra, gerti daug vandens. Galų gale, tai yra visos gyvybės Žemėje pagrindas. Taigi, siekiant vizualizuoti "liesos dietos" ir suprasti, kad mes turime tam, kad augti raumenis, apsvarstyti maisto produktų, kad turėtų būti šeriami lygiagrečiai su mokymu.

Daugiau informacijos apie už raumenų augimą dietos

1. Turkija. Jos mėsa yra minimalus riebalų kiekis. 50% bendro baltymų masės karkaso. Pasak fosforo kiekis yra ne mažesnis nei žuvų. Paruoškite ją geriau pora, arba kepti. Vienintelis trūkumas: jis linkęs išdžiūti ir prarasti skonį. Jei norite sužinoti, ką valgyti augti raumenis, tada dėmesį, kad Turkija padės Jums pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.
2. Natūralus juoda kava padeda sumažinti raumenų skausmas po treniruotės sporto salėje ir sudeginti riebalus. Jis taip pat yra puikus energijos šaltinis.
3. Vandens be dujų. Visi žino, kad žmogaus kūnas yra 80% vandens. Kai mes naudotis, mes prarasti apie 30% skysčio. Be vandens raumenys sutartį, o jų augimas yra tiesiog neįmanoma.
4. Grikių. Jos kelias angliavandenių, bet dideliais kiekiais pateikti amino rūgštys reikalingos raumenų augimui. Grikių pageidautina turėti bent du kartus per savaitę, nes jame yra medžiagų, kurios padeda stiprinti kraujotakos sistemą.
5. Tunas. Žuvis išlaiko gryną baltymų. Ir tai ne tik naudinga, raumenų, bet ir smegenis.
6. Kivi. Vienoje vaisių - 74 mg vitamino C. Tai yra kolageno šaltinis, kuris yra būtinas raumenų ir raiščių.
7. Makaronai. Angliavandeniai galima rasti makaronų. Jie bus atkurti energijos pusiausvyrą organizme. Tačiau svarbu prisiminti, kad makaronai yra naudinga tik kartu su padažu, daržovių ir liesos mėsos.
8. Natūralus jogurtas. Jis gali turėti tiek be priedų, ir švieži vaisiai. Negalima pridėti cukraus. Pieno rūgšties bakterijos turi teigiamą poveikį virškinimui. Tačiau ji turi dirbti prisukamas. Priešingu atveju, tai nebus sugeria didesnę dozę baltymų.
9. Kiaušinius. Vitaminas D ir baltymų esančius jų, remti sveiką raumenų raiščių. 10 kiaušiniai per savaitę - norma. Reikėtų prisiminti, kad trynys yra beveik nenaudingas, geriau liesos baltymų.
10. Šparagai. Kalio ir pluošto yra būtini, kad geriau veiktų kraujotakos sistemos ir virškinimo sistema. Cinko padeda raumenų augimą. Ir apskritai, šparagai yra didžiausias baltymų kiekis, palyginti su kitomis daržovėmis.

Ką turėčiau žinoti?

Žinoma, tam, kad atsakyti į klausimą, kaip padaryti, kad raumenų augti klausimą, turime nepamiršti, kad turėtų būti sprendžiamas tik po praeiti dvi valandas po valgio. Po treniruotės ant pietų taip pat geriau susilaikyti, nes šiuo metu organizmas yra nustatytas suskaidyti baltymus, o ne virškinti naujus porcijas. Žinant, ką valgyti augti raumenis, galite lengvai pasiekti norimą rezultatą.