Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be narkotikų? atsakymai specialistai

Cholesterolis yra specifinė medžiaga, kuri yra statybinių medžiagų rūšies organizme. Apie 80% yra gaminamas pati kūno, bet likusi 20% paduodamas su maistu. Mokslininkai tradiciškai skirstomi cholesterolio "gera" ir "bloga". Ji yra pastaroji deponuoti paeiliui ant arterijų kaip apnašų sienų, sudarytas iš riebalų, vaško medžiagos. Vėliau jis provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą, taip pat įvairių rūšių komplikacijų (aritmijų, trombozė, ir tt). Šiandien, deja, ši problema, su kuria susiduria daugelis gyventojų planetoje. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be narkotikų.

svorio netekimas

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be narkotikų? Galbūt efektyviausias būdas - svorio kritimas. Dalykas yra tai, kad žmonės, turintys keletą viršsvorio perteklinio riebalinio audinio ir kepenų tiesiogiai gamina baltymus vadinamieji ūminės fazės. Jų perteklius, savo ruožtu, turi įtakos organizmo vystymąsi uždegiminių procesų įvairovė. Štai kodėl kūno masės sumažėjimas yra tiesiog keli kilogramai sukelia nedelsiant padidinti į "gerą" cholesterolio koncentraciją, kad pašalina perteklinį apnašas nuo arterijų sienelių.

Dieta, mažina cholesterolio kiekį kraujyje

Pasak ekspertų, cholesterolio patenka į organizmą su kai kurie produktai, turintys paklydęs poveikį. Tačiau vis dar yra tam tikrų standartų vartojimas. Taigi, sveikiems žmonėms per dieną pakanka suvalgyti apie 300 mg cholesterolio turinčių maisto, ir tiems, kurie yra vadinamosios rizikos grupės - 200 mg. Norint visada palaikyti organizmo lygius "geros" statybinė medžiaga ir skatinti "blogai" išvadą, turite dažnai valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, ląstelienos, omega riebiųjų rūgščių ir pektino. Tai žuvų taukai, ir riešutai, ir ankštiniai visi, ir net visi Įprasta žalioji arbata. Paskirti ir specialių vaisiai, cholesterolio kiekį mažinančių. Kaip taisyklė, jie skiriasi raudonos arba rausvu atspalviu (pavyzdžiui, vynuogių, granatų).

fizinių pratimų

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį (be vaistų) dar? Keista, kaip gali atrodyti, bet sportas yra toks metodas. Pasak ataskaitos, aerobikos pratimų du mėnesius padidino "geros" statybinių medžiagų koncentraciją maždaug 5%. Ekspertai rekomenduoja rinktis tuos pratimus, kurie tiesiogiai didina širdies susitraukimų dažnis (bėgimas, ėjimas, plaukimas). Užteks verstis 30 minučių kelias dienas per savaitę, ir jūs neturite nerimauti, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be narkotikų klausimą.

Metu rūkyti

Pasak ataskaitos, žmonės, kurie yra linkę į šio žalingo įpročio, yra 300 kartus didesnė tikimybė, kad kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Sugedus į pirmąją vietą yra gerokai sumažėjusi rizika susirgti plaučių vėžiu, taip pat padidina "geros" statybinių medžiagų koncentracija maždaug 10%.