Smuko į Stovas ant rankų be paramos

Raumenų ir gražūs rankų - tai visada patraukli kitiems, bet pasiekti norimų rezultatų paaiškėja, ne kiekvienas. Todėl dabartinės kartos, domisi sportu, negalėjo ignoruoti push-up į Stovas ant rankų. Šis pratimas yra visada nustebino jaunų sportininkų ir juos visi siekiame didesnį aukštį. Laimei, mokymo ir įgyvendinimo šioje push-up tipo variantų, yra keletas, pagal kurią kiekvienas žmogus galės pasiekti šį tikslą.

Push galvą žemyn

Pushups in Stovas ant rankų - pratybose kad dažnai naudojamą akrobatų mokymo. Būtent per tokius tyrimus turi puikią galimybę ne tik kurti savo galią galimybes, bet ir pagerinti koordinavimą, išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir išsaugoti įgyvendinimo aiškumą atitinkamu lygiu, su laikysenos pokyčius. Atlikti push-up šio tipo bus jėga, kaip akrobatai ir sportininkai, kurie mėgsta kovos menų, gimnastikos, šokių, ir pan. Bet, deja, tai nėra taip lengva rasti ką nors, kas jau žino, kaip arba tiesiog net nedrįsta bandyti atlikti push-up į Stovas ant rankų. Sportininkų raumenys gana greitai sukūrė, todėl šie pratimai gali būti lengvai pakeistas net visą kompleksą.

Kurios raumenys dalyvauja

Visi žino, kad atliekant šį pratimų tipo pagrindinė našta yra perkeliama į rankas, nes į pagal visą kūno kampu svorio padėtį teks viršutinės liemens. Labiausiai įtempta priekyje ir vidutinio ryšuliai deltinį raumenį. Tada apkrova perduodama į liemens, o tada - jo rankose.

Be to, tai taip pat verta paminėti, kad jei turite pakankamai stiprūs pečiai ir kitus raumenis viršutinė liemens bus silpnas.

Per push-up į Stovas ant rankų gerai dirbti be paramos Biceps ir tricepsas. Todėl, bet kuris asmuo, kuris nori pripumpuoti pečių ir stiprinti rankas, galima pasiekti gerų rezultatų.

Kas turėtų atlikti

Žinoma, galų gale su gražus ir stiprus pečių svajones beveik visiems. Tačiau verta paminėti, kad kažkam tokie pratimai yra pagrindiniai judesiai, pavyzdžiui, gatvės šokiai. Todėl, šokėjai, šie užsiėmimai padės vystyti koordinavimą ir stiprumo mokymas siekiant pagerinti ir išmokti naujų elementų. Todėl, stūmoklio stovo ant rankų gali būti naudinga taip pat Gimnastika, Acrobat ir pan.

Pratimai bus naudinga, jei žmogus turi įveikti ne per daug stagnacijos į savo raumenų vystymąsi. Didelės apkrovos leidžia greitai atsikratyti neįprastų ir nemalonių pojūčių, taip pat pasiekti norimų rezultatų.

Gana dažnai, šis pratimas yra atliekamas tik siekiant įveikti labai stagnaciją. Iš tiesų, kaip jau buvo minėta, tai push up tipo suteikia didesnį svorį, ir gali pakeisti visą rinkinį pratimai.

Pavojingos pratimai

Visų pirma, neturi būti paveiktos naudotis, ji turi būti gana gera vestibiuliarinio aparato. Ne kiekvienas kūnas yra pajėgus atlaikyti spaudimą, nes spektaklyje turės ilgą laiką būti su galva žemyn ir rankų kamieno pozicijoje. Traukos jėga nuolat, gali prisidėti prie ligoninės su lūžio administracijai menkiausio nepatogią judėjimo. Traumos kaklo slankstelių ir galvos yra labiausiai paplitęs, ir jei jūs gaunate juos, norimas rezultatas nebus pasiektas, bent jau artimiausioje ateityje.

Norėdami apsaugoti savo sveikatą ir pasiekti naują aukštis turėtų rasti žmogus, kuris rems ir parama, kai reikia.

Supaprastinta modifikacija

Sportininkai, kurie auga raumenų masė, dažnai veikia keistas stumti stovo ant rankų, kurios naudojimas taip pat bus didelė. Ši parinktis yra paprasta, nes parama vis dar egzistuoja, tačiau, palyginti su standartinėmis push-up, tai yra daug sunkiau. Atlikti reikalingą mesti kojas ant kėdės ar kito kalno, kad parama buvo tik pirštai ir rankos pailsėti ant grindų. Tuo pačiu šepečiu įdėti šiek tiek daugiau pečių liniją, kuri padės išlaikyti pusiausvyrą.

Pratimai Šio tipo padės pasiruošti push-stovo ant rankų (sienos arba ne). Jie yra pakankamo lygio bus rengiami teikti daugiau intensyvių treniruočių raumenis ir greitai parodyti pirmuosius rezultatus mokymus.

patarimai

Prieš pradėdami neįprastą push-up, turėtų išmokti visus niuansus, siekiant apsaugoti save nuo nereikalingų traumų.

Dauguma paprastų patarimų padės išvengti problemų ir pasiekti tobulą sėkmę:

1. Pirmieji žingsniai turi būti push-up su palaipsniui didinti polinkio kampu (40 laipsnių).
2. Turėtų išmokti kontroliuoti savo kūną. Norėdami tai padaryti, paruošti iš anksto atskirus raumenis, kurti juos su kitais pratimais.
3. Labai palengvina užduotį galima stovi šalia žmogaus, kuris rems koja stumti žemyn galva metu.

technologijos stumti

Šie sportininkai, kuris davė savo hobį daugelį metų gyvenimo kaip sapno atlikti push-up gali būti idealus Stovas ant rankų, technika, kuri yra dviejų rūšių:

1. Push-ups už 60-70 laipsnių kampu pradedantiesiems. Šiuo atveju labiausiai pakrautas krūtinės raumenys, todėl raumenys pumpuoti per daug geriau nei ant specialių simuliatoriai. Ši parinktis, žinoma, nėra tokia sudėtinga, bet vis tiek profesionalai nuvedė į Superefficient kategorijas.
2. Visas push-up, skirtame specialistams Stovas ant rankų. Norint pasiekti šį lygį, gali būti gana visi, bet tai reikės reguliariai mankštintis ir gerai išvystytą žmogaus savybes: valią, ištvermę, gebėjimą prisitaikyti pasiekti naujų aukštumų. Vertikalios push-up suteikia galimybę treniruotis pagreitinto tempo ir dirbti rombas liemenį.

palaipsniui įgyvendinti

Kaip jau minėta, push-up in Stovas ant rankų pareikšti neįtikėtinai naudą, tačiau tik su sąlyga, jų tinkamai įgyvendinti. Apvirto lenkimo ir pratęsimas ranka yra ne taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Kaip žinote, sustiprinti raumenis ir plėtoti rombas - tai nėra lengva užduotis, todėl turės dirbti aukšto lygio. Ypač gerai šios klasės tinka žmonėms, kurie turi norą ir tikslą, bet negali naudoti hantelius ar Sijos.

Dėmesys turėtų būti skiriamas žingsnis po žingsnio instrukcijas, dėl kurių bet naujokas greitai pasiekti profesionalų lygį:

1. Idealus pushups. Norint gauti savo rankas ant, pirmiausia turite išmokti, kaip atlikti apie 40-50 standartinį Roses poziciją tiesiai atgal. Tik pasiekus šį viršūnę galite pereiti prie sekančio žingsnio. Priešingu atveju yra žalos, nes iš silpnumo ir unpreparedness raumenis šansas.
2. Parama sienos. Antrajame etape profesionalūs treneriai primygtinai rekomenduojame atlikti pushups, ilsisi su kojomis nuo sienos. Tokie pratimai bus daug sunkiau ankstesnės versijos, ir taip suteikti didesnį poveikį. Siekiant įveikti šį lygį, gali būti tik porą savaičių, tai yra, kai lenkimo ir pratęsimas rankos šioje pozicijoje ji bus lengva, tai 20-30 kartų, tada jūs galite pereiti.
3. Skersinį arba barai. Šis žingsnis gali atrodyti keista, iš pirmo žvilgsnio, bet iš tikrųjų taip nėra. Atsižvelgiant į tai, kad smuko arba traukdami ant baro juda į aukštojo tampos vertus, vertikalių push-up nebūtinai pasireikš jų įgūdžius.
4. Vertikali suoliukas. Po įveikti visas ankstesnius veiksmus, galite bandyti gauti savo rankas ant, ir ne rečiau kaip kartą sulenkti ir ištiesinti rankas. Iš pradžių ji bus labai sunku, bet vos 2-3 dienas bus atlikti visą push-up, standing ant rankų. Jis yra tik kaip reguliariai štangos - lenkimo ir nelankstus rankų, bet kūnas būsto tuo pačiu metu visada turi būti tiesios ir įtemptas.