Kaip išmokti padaryti išėjimo galia?

galia - tai vienas iš gatvės treniruotės ramsčių, be kurio jis tiesiog negali būti neatliekami. Jis leidžia jums ne tik dirbti per raumenų grupes, kurios anksčiau nebuvo dalyvaujančių, bet ir išmokti atlikti daugiau ir sudėtingesnių elementų. Šios gimnastikos elementai kregždė pareigūnas galia ir daugelis kitų. Tačiau norint sužinoti, kaip juos padaryti, pirmiausia turite dirbti labai gerai į rankas, nugaros ir krūtinės galią, nes jie bus liūto dalį krovinio. Taip pat nepamirškite, kad po kiekvienos treniruotės padaryti šiek tiek pailsėti, nes kitaip jūsų raumenys neturės laiko atsigauti, ir jūsų pažanga elementariu būdu paverčiama regresija.

mokymas

Prieš bandant padaryti išėjimo galia, turėsite ypatingą dėmesį atliekant įprastus Pull-ups technika. Pabandykite padaryti juos labai lėtai, su visais techniniais niuansais, kurie padės jums, kad artimiausioje ateityje palengvinti mokymo procesą. Atliekant traukos-ups, bando padaryti juos kaip aukštas, kaip įmanoma, į krūtinę, o paskui į spaudą. Tai leis daugiau dėmesio į dilbio rengiant, pečių raumenys, taip pat raumenų, stabilizatoriai, atsakingas už ūkį konkrečioje statinio padėtį.

Išėjimo galia skiriasi nuo daugumos kitų elementų, kurie, kai įvykdytas įjungsite ne tik pratybų kaip "išspausti" iš darbo rankų daug už skersinio techniką. Prieš tai padaryti, jums reikia sužinoti, kaip lengvai atlikti kairę ir į dešinę rankas pakaitomis. Siekiant palengvinti rengimo procesą, galite išmokti daryti jį ant mažo horizontalaus skersinio ir lygiagrečių. Tai daroma tam, kad jūsų rankos nėra apskaitomos visos kūno masės, bet tik jo dalis. Kaip rezultatas, jūs galite geriau suprasti, kaip kurti ir atlikti norimą reakciją.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į smuko, nes išvesties galia virš baro jūs turite padaryti, tik su tricepso vertus pagalba juda, kaip rezultatas, o ne darbo per šiuos raumenis, galite patekti į labai nepatogią padėtį.

Blenda

elektros galia gali būti supaprastintas, jeigu mes stengiamės jį įgyvendinti su papildomo svorio. Jūs galite naudoti specialų liemenė koeficiento arba įprastą kuprinę su nieko viduje krovinių. Per vieną ar dvi savaites Traukinys tik tokiu būdu atlikti Pull-ups, push-up ir padaryti bando išeiti. Tik tada pabandyti padaryti galios išvestį.

Labiausiai tikėtina, kad jūsų kūnas yra pripratę atsispirti didelį svorį, kai ji priklauso lengvai galės įvykdyti visus, kad jums reikia jo. Be to, šis metodas gali būti naudojamas, kad išvesties galia abiem. Jūsų raumenys vis labiau apkrova bus įkeltas intensyviai, ir kaip rezultatas, labai greitai įgyti stiprybės ir ištvermės rodiklius.

išvada

Neskubėkite. Suteikite sau 2-3 mėnesius už vieną elementą ir jo rengimo plėtrai. Tik su šiuo metodu Jūs galėsite taip pat galima patobulinti visus įgyvendinimo aspektus, o ne atrodyti juokinga, rodo juos kitiems sportininkams.