Nutolinant raumenų skausmas - kas tai? Kaip atsikratyti nutolinant raumenų skausmas?

"O, jo kojos", - mintis kupinas, mano galva, o kūnas laiptais. "O, skrandžio!" - ateina į galvą bandant pakartoti vakarykštį šoko mokymus. "O-Oh-oh, atgal", - bandant pakelti svorį papildo nuotrauką. Kas tai yra? Nutolinant raumenų skausmas raumenų, ar sindromas uždelsto raumenų skausmas - raumenų atsakas į didelio ar neįprastas apkrovos.

Paprastai su nutolinant raumenų skausmingumas susipažinti pradedantiesiems, kurie tik pradėjo kovoti su sportininkų, kurie grįžo į mokymo po pertraukos, ir apskritai visi tie, kurie "perkrautas" savo raumenis. Nuo jos niekas neapsaugotas - banalūs dviračiais gali būti kitą dieną sukelti oohs ir aahs, kai gaunate iš lovos.

Kas tai yra ir kur?

Taigi, nutolinant raumenų skausmas. Kas yra šis sindromas ir kur? Šiuo metu yra keletas teorijų apie šio reiškinio priežastis: pieno rūgšties kaupimosi raumenyse, dalinė žala raumenų skaidulų (microtraumas) ir abiejų kombinacija.

Teorija pieno rūgšties

Ši teorija yra gana senas, jos esmė yra tai. pratybų ar kito fizinio krūvio raumenyse metu trūksta deguonies, kuris tiekiamas su krauju. Energijos atsarginis mechanizmas apima kūną, ir kaip rezultatas yra pagaminti raumenų pieno rūgšties, ir galbūt kitų medžiagų. Gautas jausmas mes vadiname nutolinant raumenų skausmas.

teorija Microtrauma

Ši antroji teorija, kad raumenys, kurie nėra apmokyti, raumenų skaidulas (miofibrilė) įvairių ilgių komponentai - tiek ilgosios ir trumposios. Trumpą miofibrilė ašara fizinio krūvio metu. Tai Microtrauma sukelti uždegimą, ir kaip rezultatas žmogus jaučiasi skausmas - tai nutolinant raumenų skausmas po fizinio krūvio.

Dideli ir neįprasti apkrovos sukelti sunkią nutolinant raumenų skausmas, "puokštė" pojūčių priklauso nuo to, kokios apkrovos tikroje į raumenis.

Reguliariai ir tinkamai apmokyti miofibrilė yra tokio pat ilgio ir stiprus skausmas nėra. Pagrindinis žodis čia - "teisė".

Nutolinant raumenų skausmas nėra, jei tinkamai vykdyti mokymus

Yra dar vienas labai dažna Microtrauma - Netinkamas mokymai. Sportininkas praleido apšilimo, atvėsti arba abu. Kaip rezultatas - nukentėjusiajai raumenų ir nutolinant raumenų skausmas. Ką tai reiškia?

Tinkamas mokymas privalo pradėti su sušilti. Šiltas - paruošimas organizmo į stresą, šiame etape, kūno temperatūra pakyla, medžiagų apykaitos pagreitėja, didinant bendrą efektyvumą organizmo. Be to, ši atsiranda:

• padidina simpatinės nervų sistemos ir adrenalino kraujyje suma tonas, tai padeda traukinio intensyviau;
• išsiplečia kapiliarų, tokiu būdu paspartinti pristatymą deguonį į audinius;
• padidina nervinio impulso perdavimo greitis;
• padidina raumenų ir raiščių elastingumą;
• tai patikimas būdas išvengti traumų ir patempimų, kad sportininkas gauna iš to, kad raumenys pašildytas iki pakankamai.

Apšilimas padidina efektyvumą treniruotės, raumenys dirba geriau, saugiau ir intensyvesnė.

Po treniruotės būtinai reikia kablys - jis leidžia jums nuraminti kūną po streso, užkirsti kelią arba sumažinti skausmą, sukelti normalios kūno temperatūros. Tinkamas mokymas - nutolinant raumenų skausmas ir raumenų nebus sutrikdyta.

Būdai "Remove" nutolinant raumenų skausmas

Nutolinant raumenų skausmas dažniausiai atsiranda dėl antrą dieną po treniruotės ir trunka 3-7 dienas, ir tai priklauso nuo natrenirovannosti ir kokios pratimų yra padaryta asmens lygiu. Jei apkrova yra neįprasta, ji bus nutolinant raumenų skausmas. Ką daryti, jei mažesnė apkrova niekur?

Geras tempimo

Apšilimas ir atvėsti gaminami, tačiau kitą dieną dar atidėtas pradžia raumenų skausmas. Ką daryti? Na, tada, mokymai vyko naudai. Ir skausmas gali būti pašalintas arba susilpnintas per plėtinius.

Labai geras lengvatos nutolinant raumenų skausmas tęsiasi, ty tempimo raumenis. Lengvas įkrovimas yra taip pat suteikia gražią poveikį. Jei sportininkas treneris pečių, pilvo ir rankų, ji bus lengva paleisti.

Jei ten buvo atidėtas pradžia raumenų skausmas kojos, padeda tuos pačius tempimo pratimai, pritūpimai. Geriausias efektas pasiekiamas pratimų derinys: apšilimo, po - tempimo.

Viskas turėtų būti atliekami sklandžiai ir švelniai. Pirma, skausmas nustos, bet bent jau sušilti raumenys susilpninti ir trauktis nutolinant raumenų skausmas. Perėjimas bus daug lengviau ir paprasčiau.

Karšto vonia arba dušas

Kubilas labai gerai sušildo raumenis, pagreitina kraujo tekėjimą ir padeda su uždelstu pradžios raumenų skausmas. Dušo taip pat gerai, bet dar blogiau nei vonioje. Karšto vandens šildo ir atpalaiduoja raumenų skaidulas, sumažina nutolinant raumenų skausmas ir leidžia gerą atsipalaidavimą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą organizme.

Kaip atsikratyti nutolinant raumenų skausmas? Jums reikia nedelsiant imtis dušas po treniruotės, kitą dieną - vonia arba dušas. Po - geros apšilimo ir tempimo: šildomos šilti raumenys dirbs geriau ir šildys norimų rezultatų.

tinkama mityba

Tinkama mityba - geriausias būdas išsaugoti sveikatą. Tai - receptas greitas ir visiškas atsigavimas po treniruotes. Galia priklauso nuo tikslu - sukurti raumenų, numesti svorio, gauti ką nors kita. Jei tikslas yra verta prarasti svorio, jūs neturėtumėte per pirmąsias 2-3 valandas po treniruotės. Siekiant išsaugoti raumenų masę, pageidautina imtis BCAA baltymų ir amino rūgščių.

Jeigu tikslas yra ne numesti svorio, per pirmuosius 2-3 valandas būtina suteikti savo kūno angliavandenių ir baltymų. Kaip angliavandenių šaltinis tinkamas grikių, miežių, sorų, avižiniai dribsniai, balti ryžiai, medaus, bananų, šviežių sulčių. Baltymų šaltinis - paukščiai, sūris, kiaušiniai, liesa žuvis.

Po krūvio metu pageidautina drėkina. Tai tinka įprastas paprasto vandens - nereikia gerti sodos, cukraus vanduo, kava, arbata, kakava, šokoladas gėrimai, ir nieko, kad yra kofeino.

Sauna, garo kambario ir fito

Puikus įrankis - Phyto arba kedro barelį, ypač jei jūs derinti tai porų vaistinių augalų. Kaip papildyti tinkamu priešuždegiminis ir ramiam fitosbory. Tas pats pasakytina ir pirčių ir vonių, nes nutolinant raumenų skausmas pašalinta jie gali būti net geriau nei fitobochki. Prakaitavimas daug gražiau nei skausmo daryti tempimo. Galbūt dėl nutolinant raumenų skausmas išnyks visiškai vonia gali susilpninti tik, bet galų gale viskas bus dar lengviau, nei "prieš".

Ir pirtis ir kedro barelį ir vonia pagreitinti medžiagų apykaitą, kraujotaką ir susigrąžinti kūno. Eiti į pirtį ar vonią iš karto po sunkių treniruočių negali būti (širdį ir taip gauti apkrova), o kitą dieną - tai, ko reikia.

Rusiška pirtis - stebuklinga priemonė tiems, dalyvauja sporto, veiksmingas būdas reguliuoti svorį, atkurti raumenų elastingumą ir tvirtumą. Jis veda į tonas odą, reguliuoja žmonėms, sergantiems hipertenzija ir mažą kraujospūdį spaudimą, mažina įtampą, kol ji tolsta nutolinant raumenų skausmas. Kas yra rusų išradimas tiesiog nėra!

Pasak tyrimų mokslininkai, organizmas susidoroti su vonioje šilumos, taip pat sunkiųjų fizinio krūvio. Kapiliarų išsiplečia, kraujas teka į raumenis ir odą, širdies galingumas padidėja iki 150%. Šilumos ir šalčio (šaltas baseinas, sniego) kontrastas suteikia maksimalų krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Sąlytis su vandens garais šluota labai geras aukštos temperatūros poveikis raumenims. Ir vonia poveikis yra daug stipresnis, jei mes pridėti masažas.

masažas

Masažas pati savo - labai gera priemonė. Jis turėtų būti naudojamas, net jei yra keletas ypatingų priežasčių. Teisingas masažas padeda pasiekti daugiau sporto formą ir ją paremti, jis galės žymiai lanksčiau sąnarių ir raumenų, pagerinti kraujo apytaką, sumažinti švelnų uždegimą ir raumenų įtampą. Tai puiki priemonė nutolinant raumenų skausmas, tačiau ji neturėtų būti naudojamas, jei jis jau ten, ir po treniruotės.

Kaip pašalinti nutolinant raumenų skausmas su masažo pagalba? Efektyvus ir geriausias iš visų čia - sporto masažas. Jis gali atleisti nutolinant raumenų skausmas visiškai, negali visiškai, bet bus lengviau išvalyti. Ši masažo rūšis padeda sumažinti raumenų įtampą ir pagerina nuotaiką, sumažina uždegimą raumenyse, kuris atsiranda organizme kaip atsakas į Microtrauma.

Sportas masažas naudoja skirtingus metodus pasirinkimas priklauso nuo mokymo ir jo rūšys tikslu. Ji turėtų turėti žmogus, kuris žino, kaip ir ką daryti kiekvienu atveju. Efektyviausias būdas tai padaryti masažą per 1.5-4 valandas po treniruotės. Nepageidautina - per 8-10 valandas arba kitą dieną. Bet yra dar vienas būdas kovoti su nutolinant raumenų skausmingumas reiškinys. Kas yra šis metodas?

narkotikai

Specialūs vaistai "iš nutolinant raumenų skausmas", tačiau yra priešuždegiminiai tepalai ir skausmo tabletes. Tarp jų nėra "geriausias", "vidutinio" ir "blogai", kiekvienas turi savo prioritetus. Kažkas padeda vienas kitam.

Kaip atsikratyti nutolinant raumenų skausmas, naudojant tepalą? Iš to, ką yra parduodami vaistinėse, galite naudoti lėšas "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (želė), "Voltaren" (gelio). Ji veikia puikiai tepalą "Espoli". Apskritai - galite naudoti bet kokį tepalą nuo miozitas, bet pirmiausia reikia atidžiai perskaityti instrukcijas (kaip ir kitų vaistų).

Geliai ir tuo daugiau skausmo tabletes negali būti piktnaudžiaujama - naudinga "gydyti" nutolinant raumenų skausmas vonia, masažas ir įkrovimo.