Kojos esantys ups: Įranga, pasirinkimo pratimai, naudingų patarimų

pėdų UPS gulėti gulint - labai veiksmingą mankštos, kad būtų galima aiškiai siurbimo pilvo raumenis. Toks mokymas tradiciškai kreipėsi į visas fitneso entuziastai. Pagrindinis privalumas yra jo veiklos pradedantiesiems pratybų be neigiamų pasekmių sveikatai bei papildomą stresą nuostata dėl kūno galimybė.

Technika pratimai

Kaip greitai pumpuoti paspauskite? Kėlimo kojų gulėti už tai turi būti atliekama atsižvelgiant į tinkamą techniką.

Pirmiausia jums reikia sėdėti patogiai ant gimnastikos kilimėlis, tiksliai ištempti kūną. Ištieskite kojas, jums reikia įdėti savo rankas išilgai kūno, delnais žemyn arba iš dalies įdėti pagal sėdmenų. Taigi jis bus priimtas į pradinę padėtį.

kojos, esantys langų gali būti atliekamas ne tik su tiesiomis kojomis, bet su sulenktais keliais, kuris yra lengvas versija. Hip rekomenduojama sugriežtinti vidurinės linijos. Ir toliau turėtų judėti, kol keliai bus krūtinės lygyje. Šiuo atveju, pilvo raumenys turi būti visiškai įtampa.

Akimirką patylėjo, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Greitai pumpuoti paspauskite ir klubo pakankamai nustatyti didžiausią įmanomą savo kūną, sužinoti sau didžiausią įmanomą skaičių pakartojimų vieną metodą.

pasitaikančių klaidų

Kaip ir su kitais elementais mokymo programų, techninių klaidų čia prielaida gali sukelti nepakankamą apkrovą nuostata dėl raumenų, kuris ateityje turės įtakos jų Nieskładny plėtrą. Teisingas vykdymas pratybų apima:

• nuleidimo įkvepiamo galūnę ir kėlimo iškvėpti;
• kūrimas mažame apvalinimo ties juosmeniu zonoje, kai nuplėšę dubens;
• kontroliuoti pilvo raumenų darbą, kitaip tariant, savo jausmus treniruočių metu vertinimas;
• vienodos judesiai (visi veržliarakčiai rūšių galima pakelti kojas pagal inercijos, o ne priversti spaudoje).

variantai pratimai

Dėl kokybinis tyrimas raumenų masė gulėti kojų liftų gali būti atliekamas naudojant sudėtingą technologiją. Per pažangių mokymo sportininkai turėtų naudoti svoriai būtų prispaustas tarp apatinių galūnių. Jūs galite naudoti hantelius, svorius, rutuliai, kita įranga.

Komplikuoti pratimas leidžia kūno vietą ant lygaus suoliuko. Sveshennye galūnės persiųsti padidėjo amplitudę, kuri atsispindi efektyvumo užimtumo didinimo.

Norėdami geresnės kokybės siurblys zonos pilvo, galite praktikuoti su partneriu. Ji turėtų pateikti atsparumą apatinių galūnių per savo pakeltos.

Naudingi patarimai

Yra keletas punktų, kad jūs turėtumėte atkreipti dėmesį, daro kojų keltuvai gulint:

1. Siekiant palengvinti mokymą, pradedantiesiems turėtų sugauti rankas už sofos, fotelis, kiti baldai, kad išliks stabili.
2. Pratybose "kojos kėlimo gulėti", verta išlaikyti keletą dalyvaujančių kojų išlenktas poziciją. Užpildykite jų ištaisymo turės didžiausia apkrova ant klubų ir pilvo.
3. Jei užimtumo žinoma, yra svarbu naudoti visas pilvo raumenis, rekomenduojama atlikti bandymus su dubens iki didinimą. Ji turėtų būti atidėtas kelioms sekundėms viršuje padėtyje arba atlikti mažu krutinti apatinę kūno dalį.

užbaigiant

Auginantys kojos melas - itin veiksmingą techniką, kuri leidžia jums pašalinti riebalų sankaupos pilvo srityje, o per kelis mėnesius galąstuvas iki tobulumo reljefo spaudoje. Dėl matomų rezultatų Svarbiausia - nuolat griebtis mokymo, darbo pagal tinkamą techniką.