Atgal pratimai: gimnastikos, turinčių įtakos laikysena

Fizinis lavinimas yra labai svarbus šiuolaikinio žmogaus - yra biure, stovi už kompiuterius ir rašomieji stalai, mes kenčia nuo nugaros skausmų ir susikūprinimas atsikratyti tai įmanoma tik ryte pratybose ir paprastus pratimus.

Pratimai nugaros ir stiprinti ją už teisingą laikyseną yra labai svarbu - jie tiesiog "ištiesinti" stuburas, todėl labiau judrus ir lankstus, o tuo pačiu metu tvirtos, apsaugo nuo uždegimo pokyčių tarpslankstelinių diskų. Tai ypač svarbu prisiminti, kad pratimai nugaros rinkinys turėtų būti vidutinio sunkumo, aiškiai vymerennym ir remiantis profesionalių trenerių rekomendacijas.

Efektyviausias mokymo visada atliekamas su kroviniu ir yra sudėtingesnis nei tiesiog ryte mankšta. Šis kompleksas suteikia intensyvių šlaitų su aštriais posūkiais ir sėkmės kūno rankose, kurį kartu maišymo ašmenis atliekamų pakaitomis. Be to, pratimai stiprinti iš nugaros raumenys gali būti atliekamas naudojant tiesioginio pakaitomis pasilenkė į priekį, į šoną ir atgal.

Pratimai pirma, pradinę padėtį: ant grindų, sukryžiuotomis kojomis, rankas reikia kirsti ant jo krūtinės ir stipriai spauskite žemyn. Veiksmas: didžiausias galimas skaičius giliai šlaitų į priekį, pagal kurį mes turime stengtis liesti savo pečių ant grindų. Tai pagerina stuburo lankstumas, tai yra mažiau nei "pavargę" ir lieka mobili.

Vykdyti antrąjį pradinę padėtį: ant grindų, ant kelio, dedamas į šoną, rankas priešais krūtinės (smilga). Veiksmas trankomų alkūnes, todėl dėmesį diskai - 5-10 kartų, po kurio ranka gali ištiesinti, mesti į nugarą delnu ir kelti į menčių lygyje. Šioje padėtyje, reikia pasilenkti į priekį, stengiasi kuo arčiau prie pečių aukšte.

Dėl trečiojo ir ketvirtojo atgal pratimai atliekami praktiškai identiški, skiriasi tik dėl šlaitų kryptimi. Pradinė padėtis: ant grindų, sėdi su tiesiomis kojomis toli vienas nuo kito. Veiksmas: jei vienas pratimas, jums ištiesti savo rankas virš galvos, kiek sulenkti į priekį ir bandyti liesti krūtinės grindų, ir tada jūs galite atlikti šlaitai pasukti vienas kito ir kojinės, tiesiog pasukant kūną. Antrasis pratimas yra atliekamas panašiai, tik kūną posūkiai turi būti stipresnis nukreipta atgal. Tokiu atveju, galite remtis ranka ant grindų už ir atlikti tentinių link jos. Šiuos pratimus nugaros, turėtų būti labai atsargūs, ne pakenkti jūsų stuburo staigiems judesiams.

Pratimai penkta, pradinę padėtį: stovi su savo kojomis kartu. Veiksmas: stovėti ant savo kojų, pakelti aukštos rankas virš galvos ir lėtai pasilenkti į priekį, verčia kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo liniją lenkimo daug. Maksimalus nuolydis, turite išbandyti sugriežtinti ir išspausti organizmui klubų. Pakartokite, jei vis dar yra jėgų, toks pratimas yra būtina 5-7 kartus.

Pratimai šeštas, kaip kai kurie ankstesnių pratimų nugaros, rankos sudėtingų sėkmės. Pradinė padėtis: stovint, kojos aukščiausiu galimu atstumu vienas nuo kito. Rankos reikia sulenkti priešais krūtinės, alkūnės vyks didelė. Veiksmas: atlieka staigus posūkis korpuso (įsitikinkite, kad eismo didžioji dalis pečių ir klubų nėra) teisę tuo pačiu metu su vienodai aštriu tiesinimo dešinės rankos. Tas pats veiksmas atliekamas tada į kairę, tada pakartoti posūkių 10-15 kartų.

Pratimai septintas, panašus į pirmiau minėtų, bet šiek tiek sudėtingesnis. Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, rankos sulenktos priešais krūtinės, alkūnės iškeltas didelis. Veiksmas: Tai svarbi sąlyga kokybiškai vykdyti šios veiklos - kūno, šiek tiek atrėmė atgal, kuri sukuria papildomą spaudimą stuburo. Atliekant bet kokį judėjimą, aprašyti paskutinėje naudotis, tik daug atsargesni ir mažiau staigiai.