Kas atsitinka, jei jūs padaryti "baras" Kiekvieną dieną: 7 netikėti efektai

"Lentos" - tai puiki vieta už kiekvieną dieną, kuri leidžia jums dirbti su jūsų raumenys, net be jokių judesių. Bet jei norite papildomų apkrovų - galite padaryti pratima pusę šios pozicijos. Užsiima tokiu būdu: pirštai ir rankos iki alkūnių pailsėti ant grindų, visas kūnas, jums reikia išlaikyti visiškai stora ir tiesioginis, kad ji buvo tiesi linija nuo galvos iki kojų. Jums tereikia stovėti tokioje padėtyje dešimčiai sekundžių ir atsipūsti - vėliau galite padidinti metodų trukmę. Bet kas suteikia jums "juostelės" reiškia?

Jūs pagerins Jūsų pranešimas

"Lentos" - tai puikus pratimas dirbti visose spaudos raumenis, nes šioje pozicijoje jie yra labai įtempta. Jei norite pripumpuoti Spauda, "baras" privalo būti įtraukti į pratimų sąrašą. Kiti pratimai gali sutelkti dėmesį į kai kurių atskirų raumenų grupių, bet tai per šią poziciją, kurią galės vienu metu dirbti iš karto ant visų raumenų grupių, ir tai bus efektyviausias.

Sumažinti nugaros traumos ar stuburo riziką

Jei jūs nuolat daryti "baras", jis leidžia jums sukurti gerą nugaros raumenis. Ši pozicija yra ne tik malšina skausmą, bet taip pat padeda stiprinti raumenis, kurie vėliau suteiks jūsų stuburo ir nugaros visa nuostabus parama. Ir tai, savo ruožtu, labai sumažina traumų riziką net Atliekant stiprumo mokymas su sunkiųjų svorio.

pagerinti medžiagų apykaitą

"Lentos" - tai puikus būdas iššūkį visą savo kūną, kaip šios pozicijos įgyvendinimo jums sudeginti daugiau kalorijų, nei su daugeliu pratimų. Taigi, net jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas ir mankšta "juostelės" padės jums deginti kalorijas ir išlaikyti tinkami. Be to, jos įgyvendinimas prasideda medžiagų apykaitą, kuri turi teigiamą poveikį Jūsų organizmui.

patobulinta laikysena

Ši pozicija taip pat leidžia jums daug daugiau pasitikėjimo stovėti vertikaliai ir išlaikyti taisyklingą laikyseną be jokių sunkumų. Jūs galite laikyti savo laikysena nuolat, kaip "juostelės" poveikio "ne tik ant pilvo raumenų, kaip jūs jau suprato, bet ir ant nugaros, pečių, kaklo ir krūtinės raumenys. Taigi jūs tikrai turėtų atkreipti dėmesį į šią poziciją, jei nori būti grakšti ir turėti geras laikysena yra visiškai visada, o ne tik tada, kai tyčia ištiesinti nugarą.

pagerinti pusiausvyrą

Ar jūs kada nors bandė atsistoti tiesiai ant vienos kojos? Labiausiai tikėtina, kad turite paaiškėjo, kad tai padaryti, bet tik kelias sekundes - tada pradėsite linguoti į šonus. Tai ne todėl, kad esate girtas ar kažkas panašaus - tiesiog paspauskite jūsų raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad padėti jums šioje pozicijoje sklandžiai ir ilgai. Padaryti "baras", galite žymiai pagerinti savo pusiausvyrą, ir jis duos jums pranašumą daugelyje sporto ir atlikti sudėtingus pratimus.

pagerinti lankstumą

Lankstumas - tai yra vienas iš pagrindinių punktų įgyvendinimo "bare", kaip ir tempia ir tempimo daug raumenų grupių procesas - ginklus, mentės, raktikaulis, klubo, kojų, rankų ir pan. Jei atlikti "šone" galite įtraukti į šį sąrašą dar ir obliques. Visa tai suteiks jums didelį pranašumą, nes lankstumas - tai raktas į sėkmę bet kokio fizinio aktyvumo, taip pat puikiai apsaugo nuo traumų.

psichologiniai privalumai

"Lentos" sugeba išlyginti, dirbti jūsų nervus - ši pozicija leidžia nusiraminti, atsipalaiduoti ir pamiršti apie stresą. Apkrova per dieną raumenų visada labai aukštas, net jei jūs tiesiog sėdėti kėdėje prie kompiuterio - jūsų raumenys gali tapti nutirpęs. Ir "baras" taps jiems tikras vaistas, ir lygiagrečiai, ir bus pašalinti protinę įtampą.