Koks turėtų būti veiksminga programa, skirta spaudos? Sukurkite savo kūną sau

Sudėtingumą, kurį sukūrė programą spaudoje, skaičius ir dažnumas požiūrio priklauso nuo jūsų galutinis tikslas. Reljefinis kauliukai spauskite profesionalus sportininkas reikalauja milžinišką darbą, o tonas raumenys ir žymiai pagerinti forma gali būti gana trumpas laikotarpis.

Fiziologija, pilvo raumenys

Nepriklausomai programa spaudoje, ji turėtų apimti pratimai visoms grupėms pilvo raumenis. Yra kelios grupės:

• Raumenys šonai.
• Iš priekinės sienelės raumenis.
• galinė sienelė raumenų.

Kaip matote, tai yra didelė sistema, susidedanti iš galingų raumenų, kad jums nebus perkrautas. Priešingai, yra formos, jie tampa puikiai apsauga vidaus organų, neleisti jiems sumažinti, remti stuburo ir sumažinti naštą jam, suformuoti teisingą laikyseną. Apskritai, veikia kaip natūralus korsetas.

Specifika kiekvienos raumenų grupės

Visi mes girdėjote sąvokas "viršutinis" ir "žemesnės" spaudos. Tiesą sakant, ji yra viena rectus. Kiekvienas jo dalis gali kristi atskirai, todėl ji yra pumpuojamas per įvairių pratimų. Būtent šis raumuo yra įsikūręs ant krūtinkaulio iki dubens, ir dirbti tai priklauso nuo reljefo ir kubeliais išvaizdą.

Rectus atsakingas už kryžminio lanksčiu korpuso. Todėl pagrindiniai pratimai - iš juosmeninės stuburo sukimo. Keliant viršutinę arba apatinę kūno dalį, jūs pumpuojamas raumenis skirtingų padalinių.

Siauras liemuo ir riebalų susikaupimo stoka šonuose - tai galutinis svajonė visų moterų, o tai reiškia, kad už spaudos programa turėtų apimti pratimus išorės įstrižai raumenis. Ji yra atsakinga už kūno į šoną rotacija, atlikti sunkius krovinius ir išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. "Tilts į šonus, ypač su svoriais, labai gerai dirba čia.

Skersinis raumenų supa ir suspaudžia liemenį. Ginčų giliau nei kiti, kad jis atlieka korsetas funkciją, sumažinti juosmens, kaip savo tyrimo. Patobulintas ir jos palaiko funkciją, o tai reiškia, kad apatinės nugaros dalies skausmo bus jaučiamas mažiau. Tai stiprus rankos yra vertikaliai ir dirbo per visus pratimus apie spaudą.

pratimai

Už spaudoje programa turėtų apimti visapusišką mokymą visiems raumenų grupių, tačiau nepamirškite apie sveiką mitybą. Net ir labai sunkūs kroviniai neduos norimo efekto plonas juosmens ir plokščią pilvą, jei ne apriboti saldumynų, riebalų ir keptas maistas vartojimą.

Už arkliukas paspauskite programa apima tik keturias pagrindines pratimus:

• Atsigulkite ant nugaros, rankos prie pilies ant kaklo, kojos sulenktos per kelius. Dėl lėtai įkvėpkite ašara kūną nuo grindų, iškvėpti praleisti. Tai labai svarbu ne nutraukti juosmens nuo grindų. Norite viršutinėje pilvo atrodė nuostabu - padaryti pratima bent 50 kartų.
• Dabar sutelkti dėmesį į problemų pusę. Dirbti, pasviro raumenys, atlikite ankstesnį pratimą, bet dabar vilkite alkūnę į priešingą kelio. Sekite trisdešimt kartų.
• Dar gulėti ant nugaros, ištieskite apatinę galūnę ir padėkite savo rankas išilgai kūno. Pakelti kojas į didžiausią galimą aukščio kvapą, ir iškvėpimo lėtai grįžti į jų vietą. Šis pratimas padeda pašalinti pilvą droops. Atlikti ne mažiau kaip 12 kartų.
• Kompleksinis pratimas, kuris padeda stiprinti visas raumenų grupes spaudoje. Gulint ant nugaros, traukite rankas už galvos ir sulenkite kelius. Tuo pačiu metu pakelti kojas ir viršutinę kūno. Lėtai traukite galvą į kojas. Paleisti 25 kartus.

veiklos funkcijos

Programa yra skirti siurbti paspauskite nuolatiniam darbui. Bet po mėnesio bus matomas rezultatai. Atkreipkite dėmesį, kad reikia atlikti kiekvieną pratimą tris grupes. Pirmasis pratimas yra 50 * 3 su pertraukomis per kelias sekundes, antrasis - 30 * 3, trečioji - 12 * 3, paskutinis - 25 * 3. Kaip matote, vykdymo užtruks daugiau nei 10 minučių, tačiau rezultatai yra verta.

Kitas klausimas: nereikia paleisti programą kasdien. Ar raumenys negalės atsigauti, o tai reiškia, kad krovinys bus perskirstomi kitiems. Idealus variantas - tai klasės kas antrą dieną.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į kiekvieno pratimo kruopštumas. Judesiai turi būti lygūs, be jerks, atlikite kvėpavimo ritmą.

Kas turėtų šiuos pratimus

Ši programa spauda mergaitėms yra toks svarbus, kaip yra vyrams. Pradedantiesiems gali būti sunku jį iš karto vykdyti, tada pradėkite su mažesniu apkrovos. Ar kiekvieną pratimą tiek kartų, kiek jūs galite iš to stiprumo vis dar tie patys du požiūriai. Toliau, pridėkite kiekvieną naują pratimą 5 kartus. Labai greitai galėsite įvykdyti visi visiškai.

Jei jūsų tikslas - Atleidimas raumenų ir gražūs kubeliai ant jo pilvo, tai apkrova bus maža.

išvados

Gražus naujienos - tai ne tolima svajonė, bet realybe prieinama, bet jums reikia ateiti nuo sofos ir pradėti dirbti. Rezultatai nėra ilgai laukti. Po mėnesio Jūsų siluetas pakeisti daug.