Tikslas - vienodo skrandžio.

Jūs praleido keletą savaičių ant griežtos dietos, tačiau mėgstamiausia apranga sėdi puikiai, jūs vis dar turite traukti į skrandį. Nenuostabu, nes ši moters kūno plotas blogiausia gali būti taikoma korekcija. Reprodukcinės amžiaus kūno riebalų ant pilvo - nuo rūšies oro pagalvė, kuri yra skirta apsaugoti nuo smūgių lytinių organų, perkaitinimo arba aušinimo. Čia yra deponuojami maistinių medžiagų remti vaisiui nėštumo metu.

Po menopauzės, riebalų lipidų prisiimti kai kurias pagalbines endokrininės sistemos funkcijas. Štai kodėl su indėlių ant pilvo ir juosmens kūno dalių su dideliu nenoru. Bet tai nereiškia, kad plokščią pilvą - neįmanoma užduotis. Tiesiog šiuo atveju, pastangų turės dėti daug daugiau. Be dietos, jums reikės tuos pačius pratimus visoms raumenų grupėms, kurios yra atsakingos už plonu liemeniu. Mokymas turėtų apimti ne tik pakelia kojas ir kūną (žinoma pas mus iš mokyklos pamokų PCE), bet ir visus sukimosi ir pratęsimo rūšių. Toks judesiai leidžia studijuoti ne tik spaudos, bet ir raumenys nugaros, sukuriant rūšies natūralūs korsetas.

Sporto instruktorius ir autorius keletą knygų apie mokymo metodus Lidi Rezen nustato, kad tempą sau mitybos ir ilgas mokymas yra nebūtinas. Pirkti plokščią pilvą per 10 minučių per dieną yra realu. Pratybų su protinga dieta derinys suteikia puikius rezultatus dėl reguliarios mankštos būklės.

Su perteklinis kilogramų kova dėl vienodo skrandžio būtina pradėti su aerobikos pratimų. Priešingu atveju kubeliai spauskite niekas pastebėsite pagal riebalų ritinius.

Pratimų, skirtų spaudos rinkinys.

Pirmasis pratimas vadinamas polumostik. Jis apima ne tik pilvo raumenis ir mažesnis atgal, bet taip pat šlaunies atgal, taip pat į didįjį sėdmens.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno, keliai sulenkti. Stotelės yra taip arti, kaip įmanoma sėdmenų. Lėtai pakelkite apatinį kūno dalį, turintis kaklą ir pečius prie grindų. Fix kūno padėtį didžiausią viršų taško per kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Vykdyti antrasis - kūno pakyla iš gulint ant šono. Darbas pasviro pilvo raumenis, kurie yra atsakingi ne tik už fiksuotą skrandžio, bet ir plonu liemeniu.

Gulėti ant šono, kojos sulenktos per kelius, klubų šiek tiek paankstinti. Dėmesys vienos rankos, sulenktos alkūnės. Kelia ir sumažina kūno nustatant kūną į viršų padėtyje kelias sekundes.

Per šį pratimą, jums atsainiai, pumpuojamas iki raumenis krūtinės, nugaros ir klubų. Komplikuoti problemą, pabandykite tą patį pratimą, bet su tiesiomis kojomis.

Trečias pratimas buvo paimtas iš Pilates sistemą yra vadinamas lentų. Jis gali dirbti kaip paketą, arba atskirai. Vieną minutę kiekvieną dieną ir per mėnesį, jūs pastebėsite, kad raumuo yra daug stipresnis.

Pratybų metu norite pakabinti ant žemės, ilsisi ant jūsų pirštų ir dilbių. Atgal tai turėtų išlikti tiesi, skrandį. Ne per daug pabrėžti sėdmenų ir nereikia pakreipti galvą žemyn. Jei pratimas atrodė pernelyg lengva, nustatyti paramą ant vienos kojos, o antrasis Nukelkite aukšte.

Gauti vienodo skrandžio nebus įmanoma be pagrindinių pratimų. Todėl, jie tikrai turi būti įtraukti į mokymo programą.

Sukimo apimti tiesioginių pilvo raumenis. Jie atliekami taip, kaip kėlimo viršutinę kūno dalį iš gulint, su kojų išlenktas. Stenkitės kontroliuoti raumenų darbą arba prisijungti prie atlikti pratimus kaklo ir pečių. Tegul tik spaudos darbus.

Atvirkštinė Crunch , kuria siekiama rengiant spaudos apačioje. Nekeičiant ankstesnių pratybų poziciją, kelti savo išlenktas kojų, kirsti juos tarpusavyje, todėl, kad kulkšnys lygiagreti grindims. Gauti savo rankas už galvos ir lėtai nuplėšti savo klubus nuo grindų, o traukiant savo kelius prie krūtinės.

Kitas pratybų įsikūnijimas: ištiesinta koją 90 laipsnių kampu prie kūno. Kojinės yra parengtos, atsižvelgiant jo sėdmenis nuo grindų. Ar ne Swing savo kojos, judėjimas tik turėtų eiti kryptis lubos, dėl apatinės pilvo dalies deformacijų.

Pakrypęs sukimo paleisti iš gulint ant nugaros, kreipiasi į priešingą kelio. Treniruokliai nesiskiria nuo tiesioginio sukti. Viršutinė kūno dalis nepakyla aukštai, tik šiek tiek ašarų pečius nuo grindų. Atliekant šį pratimą, yra naudojami įstrižomis pilvo raumenis.

Taip pratybų dirba nugaros raumenis. Jai tinkamai įgyvendinti, jums reikės pakoja. Namuose, tai gali būti cokolis. Gulėti ant pilvo, nustatyti snukio, kad jie nepraslystų. Rankos yra palei kūną ar įbrėžimų ant jo pakaušio. Lėtai pakelkite viršutinę dalį būsto, didžiausio nuokrypio gale. Tvirtinimo kūno padėtį viršuje, grįžti sklandžiai į savo pradinę padėtį.

Žinoma, rekomendacijos , kaip padaryti plokščią pilvuką, nebūtų visiškai be mankštos ruožas. Ištiesk pilvo raumenys padės jogos poza vadinama "kobra". Jis vykdomas taip. Atsigulkite veidu žemyn, ilsisi ant suglaudęs rankas. Ištiesinti alkūnes, tuo pačiu metu keliant kūną ir horizontalias ją atgal. Ne sukeliamo pakitimo viršutinė korpusas turėtų būti statmena grindų.

Nepamirškite, kad net pats efektyviausias mokymo programa nėra prasmės naudoti mažiau nei du mėnesius. Pabandykite laikytis šios taisyklės.