Kaip padidinti mokymo trukmę?

Mes visi stengiamės mokytis iš mokymo viršūnę, išbandyti neįprastus naujų pratimų, praleisti valandas jį įsitraukti į salę, nors noriu padaryti kažką visiškai kitoks. Kaip pratęsti pastangų sporto salėje poveikis? Kaip atsikratyti plynaukštėje ir neprarado susidomėjimą sportu?

Daryti pratęsti degimo kalorijų poveikį - po mokymų buvo baigtas, degimo gali užtrukti iki trijų dienų. Čia yra patarimų iš profesionalų, siekiant padėti jums ilgiau jausti teigiamą poveikį mankštos ir keisti formą greitai.

Užsiimti intervalas mokymą

Didelio intensyvumo intervalas mokymas šiuo metu yra populiariausias iš visų. Už jų veiksmingumą, kad trumpais blyksniais veiklos priežastis galima palikti savo komforto zoną ir užsiimti ne tokio intensyvumo lygį, kad būtų neįmanoma išlaikyti ilgą laiką.

Toks mokymas sukelia didesnį deguonies suvartojimą, net po okupacijos, kuriuo kūnas ir toliau efektyviai deginti kalorijas. Jei neturite priversti save būti įdarbintiems iki ribos, jums nebus gauti norimą efektą. Jūs galite sekti savo pulsą žinoti, kad jį pasiimti ne gana aukšto lygio, o tai reiškia, kad kuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Tai labai efektyviai veikia, ir tai nenuostabu, kad tokie užsiėmimai tapo toks populiarus.

užkelti

Kai kurios moterys bijo stiprumo mokymas, nes aš nenoriu įsigyti ryškų raumenis. Nepaisant to, verta prisiminti, kad ši mokymo tipas yra idealus kalorijų deginimo efektas ne tik treniruočių metu.

Klasės su svoriais padidina raumenų masę, padeda atrodyti lieknas ir atspalvių. Naudoti skirtingų tipų pratimų, organizmas negali prisitaikyti. Verta naudoti įvairių tipų svoriais, tempia raumenis po visą kūną. Jei dirbate viename raumenų grupės, o tada pereiti į kitą, jūsų kūnas dirba labai intensyviai ir ilgiau atstatytas. Turėkite tai omenyje, kai planuojant savo mokymo programą.

valgyti teisė

Ką darai mokymo yra pirmaeilės svarbos. Nepaisant to, daug daugiau yra jūsų dieta: tu negali neutralizuoti blogos mitybos veiklą. Jei manote, kad jūs galite valgyti greito maisto ir tada padermė į sporto salę ir pamatyti rezultatus, jūs neteisūs. Jūs turite subalansuotą mitybą su normaliu derinys maistinių medžiagų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Nesistenkite, kad tilptų į jūsų planas greito maisto. Jei jūs turite sukurti apykaitą, tai bus lengviau valgyti daugiau, be to, saldumas bus įsigyta už raumenų vystymąsi, o ne riebalų kaupimąsi. Tai leis jums apriboti save mažiau, gauti įspūdingų rezultatų.

Gerkite daugiau vandens

Nesvarbu, koks jūsų lygis sporto mokymo ir tikslų jūs nustatote sau, jūs bet kuriuo atveju reikia gerti daugiau vandens. Pabandykite užmesti akį į tai visą dieną, ne tik sporto salėje. Jei treniruotės yra daugiau, tai nereiškia, kad jums nebereikia vandens ir elektrolitų. Vanduo turi daug privalumų. Jei geriate pakankamai, jūs padedate kepenys virškinti riebalus, padidina energijos lygį ir greitai atsigauti. Alkoholis reikia gerti mažiau. Jei geriate alkoholio, jūsų organizmas nustoja deginti riebalus. Todėl, jei jūs bandote gauti formos, nuo dvasių yra geriausias dėl kažkokių laisvalaikį.

Sumažintas su maistu

Atkūrimo po treniruotės yra toks svarbus, kaip ir pats mokymas. Maisto vaidina svarbų vaidmenį šiame procese. Dabar labai populiarus baltymų kokteilius, bet turėtų likti nuošalyje nuo jų, jei juose yra cukraus. Jei norite greitai atgauti, sočiųjų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis: baltymais raumenų atkūrimo ir angliavandenių papildyti glikogeno atsargas. Jūsų kūnas gali tapti stipresnis savaime, reikia kuro, kad vartoji po treniruotės. Jei teisingai maitintis, gausite įspūdingiausių rezultatą. Visada planas, kad valgyti po treniruotės papildyti energijos atsargas.

teisingai poilsio

Kita svarbi ekonomikos atsigavimo, kai kurie nesupranta, yra poilsio. Svarbu praktiškai kiekvieną dieną, nes tai padidina traumų ar raumenų pažeidimo pavojų. Poilsis yra būtinas, jei norite gauti raumenis. Jūsų kūnas yra atkurta, ir raumenys auga tuo metu, kai esate ramybės. Jis negauna naudos tik nuo mokymo. Jis tampa stipresnis ją per šventes. Nereikia galvoti, kad nuolatinis darbas duos jums daugiau įspūdingų rezultatų, tai ne. Pabandykite bent vieną dieną neveikia per savaitę, kad jūsų kūnas gali atgauti ir rinkti energijos tolesniam darbui.

Gauti pakankamai miegoti, kaip ji turėtų

Svarbu ne tik pailsėti, bet ir užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai miego. Tai padės jums išvengti traumų, sąnarių ir raumenų. Jūs turite septynias su puse valandos miego minimumas tinkamai atsigauti. Jei miegoti mažiau, daugiau judėti, galite užkirsti kelią ilguoju laikotarpiu pažangą. Nepasiduokite miegas, vienintelis būdas palaikyti medžiagų apykaitą. Be to, svarbu, kad bendrą sveikatą.

Būkite iniciatyvūs

Svarbu organizuoti dienas poilsio, bet veikla turi būti aukštas apskritai, tada jūsų lygis mokymo nebus paveikta. Jūs galite tiesiog eiti, daugiau judėti - bet kokį judėjimą, kuris nėra treniruotės, taip pat palaiko aukštą lygį apykaitą. Pasirinkite, kas jums patinka ir daryti reguliariai - net jei ji yra pėsčiomis su šunimi, svarbu geras rezultatas.

Ištiesk, apsilankykite karštas dušas

Tempimo po fizinio krūvio padeda išvengti traumų ir raumenų skausmas. Be to, jis leidžia jums išsaugoti jūsų raumenys geros būklės į kitą treniruotę. Šansai yra, jūs vis dar jaučia diskomfortą organizme - padės karštas dušas. Jei jūsų sąnariai skausmas, tai geriau, priešingai, atsigulti ledo vonioje, sumažinti uždegimą. Jei jūs nežinote, kas tiktų jums geriausia, galite apsilankyti sauna - ji taip pat padeda kovoti su skausmą ir uždegimą. Taip pat galite pabandyti kontrasto dušas, kurie atpalaiduoja raumenis ir tonizuoja odą.

Derinti kitokį mokymų

Svarbu veikti nuosekliai. Pavyzdžiui, per intensyvus intervalas mokymas širdies ritmas turi būti greitas. stiprumo mokymo metu turėtų būti palaipsniui didinama sviedinys svoris. Tačiau, jei jums rasti sau ant plynaukštės, pabandykite naudoti kitą treniruotę, kad jie trumpesni, pakeisti savo tvarkaraštį, pabandykite ką nors naujo. Taigi jums padidinti energijos deginimą ir paspartinti pažangą.

Ar jūsų geriausias

Norėdami pasiekti savo tinkamumą tikslų ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, jums reikia išbandyti ir išplito visiškai salėje ir už jos ribų. Gydyti mokytis rimtai, gerbti savo kūną ir klausytis jo, tegul raumenys pailsėti ir atsigauti. Turėtumėte nepamiršti, kad mokymas nėra paprastas dalykas. Jie reikalauja, kad darbas kasdieniame gyvenime. Jums reikia sekti ir už maistą, ir poilsiui. Tik tada rezultatas bus akivaizdus ir jums malonumas.