Tony Horton: efektyvi treniruotės

Puikiai, atspalvių kūno - šiandien, ko gero, kiekvieno asmens svajonė. Sportas judėjimas buvo įsteigti mokymo programas, sveiką mitybą ir atidarymo specialių sporto salėse skaičius sukūrimo priežastis. Tikrai revoliucinis proveržis buvo kompleksas, kurį sukūrė sporto treneris Tony Horton. Kas yra jo funkcija yra labai efektyvus ir laikas, reikalingas sukurti puikus paveikslas? Tokiais klausimais, bandysime suprasti.

Programos unikalumas

Speciali programa, vadinama P90X (Galia 90). Tai intensyvaus pratimų, kurie padeda plėtoti fizinę jėgą, lankstumą ir koordinavimą rinkinys. Programos unikalumas yra tai, kad jos įgyvendinimas nereikia eiti į sporto salę. Tai priklauso namų sporto kategorijoje. Kaip pats autorius sako metodai - Tonis Horton mokymo orientuota į greitą ir efektyvų įsigijimo idealaus fizinės formos. Vos tris mėnesius (arba 90 dienų), dalyvis programos bandys skirtingų tipų aerobikos ir stiprumo mokymas, gaus naudingos informacijos apie "teisingas" maisto produktų ir susipažins su kai kuriais Rytų praktikos kvėpavimo, tempimo ir energijai gauti.

treniruočių variantai

Tony Horton siūlo tris variantus, arba suplanuoti mokymus. Jie skiriasi vienas nuo kito sudėtingumo, įrangos ir personalo pratimai laipsnį.

Lieknas yra labiausiai prieinamą variantą. Jis daugiausia susideda iš aerobikos pratimų. Idealiai tinka tiems, kurie nori vidutinio sunkumo pratimą. Tai padeda efektyviai kovoti su antsvoriu ir įgyti sugriežtino paveikslėlyje.

Klasikinis - aukštesnio lygio mokymo. Jo gebėjimas išlaikyti žmonės rimtai sportui ir turintys pakankamą fizinį rengimą. Čia dėmesys yra daugiau stiprumo mokymas. Tvarkaraštis siekiama giliai ir aukštos kokybės siurblinių raumenų kūno.

Dviviečiai - galimybė beviltiška žmonių, kurie nebijo didelių fizinio aktyvumo ir greitas tempas treniruotes.

Komponentai ir įranga programa

Programa apima 12 rūšių mokymo. Kiekvienas susijęs su tam tikros grupės raumenų, nuo tempimo ir lankstumo plėtros, taip pat statinių ir dinaminių pratimų statyti ištvermę vykdymo rengimą. Užsiėmimai vyksta šešias dienas per savaitę ir truko valandą.

Mėnesio 1. dėmesys skiriamas intensyviam siurbimo krūtinės raumenys, rankų ir riebalų deginimas treniruotės.

Mėnesio 2. Šiame etape, kad programos dalyviai apima pratimus stiprinti kojų, nugaros ir spaudos raumenis. Norėdami išvengti mokymo nusipelniusiems, jeigu tempimo (tempimo). Kaip riebalų deginimas kompleksas tam tikrą bloką naudojami aerobikos pratimus, pagrįstus kovos menų.

Mėnesio 3. Baigiamajame etape giliai siurblinių raumenis nugaros ir ginklų (bicepsas, tricepso) ir intensyvaus, tačiau trumpą treniruotės pilvo raumenis. Kardio minimalų vieneto.

Kas tris savaites aktyvaus mokymo ateina atkuriamojo jogos savaičių eilė. Būtina pusiausvyra tarp kūno ir proto ir stiprinti rezultatą.

Be įprastų pratimų (push-up, šuoliai, sit-ups "), siekiant padidinti raumenų tonusas naudotus hantelius, Expander, horizontalią juostą.

Teigiami rezultatai P90X treniruotės programą pasiekiama dėl savo intensyvumo ir atrankos efektyvių pratimų. Kaip pats autorius sako Tony Horton techniką, spauda, pavyzdžiui, reikia bent 8-10 minučių per dieną. Ir po trijų mėnesių reguliarios mankštos galite įsigyti šešių, ir net aštuonis kubus.

Tiems, tinkamą?

Toni Hortona programa yra dažnai apibrėžiami kaip itin diapazone. Ir tai ne tik. Galų gale, jis yra skirtas aktyviems žmonėms, kurie neturi kenčia nuo rimtų širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir raumenų ir kaulų ligomis. Kaip testas prieš mokymą siūloma perduoti ypatingą sporto testą. Atsižvelgiant į ligos nėra, tačiau neatitikimas minimalūs reikalavimai ne nuolaida unikalią sporto programa išjungti. Jos, pasak autoriaus, galite ateiti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, yra daug alternatyvių metodų sporto.

Atsiliepimai

P90X programa yra specialiai skirta sporto orientuotą žmonių, kurie nori greitai ir efektyviai pripumpuoti kūną ir įsigyti gražią priveržti paveikslą. Ji buvo sukurta atsižvelgiant į fiziologines savybes žmogaus kūno ir dietologai patarimų.

Apie sudėtingą pratimų, kurie per tuos metus pakėlė Tony Horton, apžvalgos šiandien sudaro daugiausia teigiamas. Žmonės iš viso pasaulio pabandyti ir rasti juos veiksmingai pasirengta puoselėjamos tikslą. Žinoma, tai liūdina tik tai, kad tapti šios programos negali kiekvienam dalyviui.

gėrybės

• Kaip pripažino pats treneris ir autoriaus Tony Horton, programa yra viena iš labiausiai sunku, bet labai veiksmingas namų sporto srityje. Rūpestingai ir nuosekliai vykdyti savo geros formos yra garantuotas.
• Unikalus derinys stiprumo, aerobikos pratimų su kvėpavimo pratimų ir jogos leidžia žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti perteklių kilogramų ir pirkti branginti reljefo formas. Tie, kurie nori padėti sukurti raumenų tinkamą mitybą, kuri yra įtraukta į Tony Horton programą.
• Gorgeous klubų, stora pilvo, stiprūs raumenys rankų, nugaros, papuošti ne tik vyrai, bet ir moterys. Kompleksas yra vienodai tinka ir tai, ir kitą.
• Lankstumas ir koordinacija kurti puikius jogos užsiėmimus. Jie taip pat užkirsti kelią "priespaudos" raumenų jausmą ir prisidėti prie darnios plėtros ir tobulinimo fizinių sugebėjimų.
• Užsiėmimai vyksta pagal aiškų grafiką. Tai žmogaus drausmės veiksmų seka, kuria ištvermę.

minusai

Nepaisant įrašus teigiamų savybių programos, ten buvo dar daug dalykų, kurie gali sukelti sunkumų klasėje pora.

• Pirma, tai gana įspūdingas sąrašas papildoma įranga. Be to, jogos kilimėlių ir tradicinių baldų ir kambario (kėdės, sienos), reikalingų svarmenimis su skirtingais svoriais, horizontali juosta, Expander su įvairių lygių pasipriešinimo, rack push-up.
• Antra, išorinė lengva mankšta gali būti per daug daugeliui žmonių. Tik tam tikras fizinis pasirengimas yra per bilietas į programą, kuri yra siūloma Tony Horton. Tai ekstremalus būdas yra pažengęs už mėgėjų sportininkų ir specialistų, kurie neturi laisvo laiko ar noro lankytis sporto salėje. Bet reikia greitai atkūrimo formą arba jos tobulinimas.