Rytas pratimai vyrams. Pagrindinės funkcijos.

Paprasta, bet labai efektyvi priemonė džiaugsmu ir sveikata - atlikti tam tikrus, tai nėra sunku naudotis ryte. Reikėtų pažymėti, kad rytą mankšta vyrams suteikia ne tik jiems naujų galių, tačiau taip pat kelia visai dienai nuotaiką. Tam reikės ne tiek daug - nuo penkerių iki dvidešimties minučių kiekvieną rytą.

Daugelis vyrų iš karto pradėti ieškoti visų pasiteisinimų rūšių, sakydamas, kad nėra pakankamai laiko labiausiai reikia, o čia ir stora ryte grafiką reikia ieškoti konkretaus laiko ... Pasiteisinimas gali skirtis. Tačiau turėtume prisiminti neginčijamų privalumų, kad pareikšti mokestį, gimnastika ir kitų rūšių fizinio aktyvumo.

Mes neturėtume pamiršti, kad rytą mankšta vyrams nebando "Skulptūra" kūną, nereikėtų bandyti "išspausti" iš kūno įrašų. Ryto pratimų užduotis - rengti kūno artėjančiam dienos veiklos, padidėjo kraujotaką ir pagerinti raumenų tonusą.

Jūs neturėtumėte atlikti pilną pratimų įkrauti iš karto po pabudimas. Tai geriau duoti savo kūną pabusti ", gauti per jį." Tai paprastai trunka iki dvidešimties minučių. Vėlgi, ne iš karto šokti ant Kierat ir pradėti dirbti avariniu režimu. Pirmiausia jums reikia padaryti keletą apšilimo pratimus, kurie parengti širdies raumenį rimtesnių streso.

Įšilimo

1. sukimosi judėjimas į priešingas puses kaklo. Atliekant lėtai palenkti galvą į priekį ir atgal giliai.
2. vertus kompaktiškumas į kumštį ir sukite kumščiais pirmyn ir atgal. Užsegimas savo rankas kartu "Užrakinti". Kalvotumus šepečiai atlikti ne smarkiai sklandžiai.
3. Atlikti sukimosi judėjimą pečių. Pakelkite rankas aukštyn į šonus. Kerta rankas "žirklės" priešais krūtinę.
4. Atsigulkite ant grindų ir jo rankos suglaustos už jo galvos, atlikti kėlimo kūną. Keliai gali traukti iki jos, ir gali būti paliktas kojas, gulėti ant grindų. Antruoju atveju pėdos yra geriau nustatyti, pavyzdžiui, po lova ar po akumuliatoriumi.
5. pasilenkti į priekį. Dėl mažiau apmokyti vyrų - liestų grindis su pirštais. Daugiau parengė turėtų liesti grindis su savo rankas.
6. Atlikti atlikti sukamąjį judesį dubens organai iš abiejų pusių.
7. Puikus būdas ruožas raumenis atliks mojuoti judesių kojas. Jūs galite padaryti sūpuoklės į šoną, todėl savo pirmąjį vieną koją ir tada kitas jį keisti. Šis pratimas turėtų, pasvirusi bet paramos, pavyzdžiui, sienos ar stalo.

Rytas pratimas vyrams yra skirtas įtraukti daugiau svorio mokymo. Po treniruotės jūs galite padaryti push-up. Toks pratimas svarsto ne tik nugaros, krūtinės ir pečių juostos raumenis. Po tokio stūmimo "pabusti" ir pradeda dirbti geriau vidinius organus: kepenis, žarnyną, skrandį, ir kt.

Jei namas turi skersinį - turėtų atlikti keletą Pull-ups. Ar ne gauti nunešė! Atminkite, kad ryte sportuoti vyrams nesiekiama pasiekti maksimalių rezultatų. Pakanka atlikti pusę savo įprastą skaičių traukos langų.

Tuo apmokestinimo tikslu, jei leis laikas, jums gali eiti stumtelėti. O bėgiojimas kūną yra prisotintas deguonies, ji ramina nervų sistemą ir yra aktyvus aerobinis naudotis.