Ar reikia poilsio diena po treniruotės?

Poilsio dienos yra standartinė dalis pratybų programas, tačiau jie yra ne vienintelis būdas išvengti perkrovos. Atėjo laikas pažvelgti į skirtumą tarp poilsio ir atsigavimo, taip pat susidoroti su tuo, kad jūs galite pakeisti taisykles ir imtis papildomų dieną. Tai gali būti labai svarbu užtikrinti, kad jūsų kūnas yra tinkamai atsigavo ir buvo pasirengę tolesnėms fizinės veiklos, kad jūs turite paruošti ją.

Už dienų poilsio egzistavimo priežastis

Dauguma programų, kurie orientuoti į stiprumo mokymas, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos, pastatytas ant dviejų principų. Pirmuoju atveju vieną dieną jūs gaunate pilną apkrovą visam kūnui, tada atsipalaiduoti, o antruoju pratimai yra pastatyta tokiu būdu, kad yra papildomas pakrovimas ant raumenų, tai yra, vieną dieną jūs įkelti savo kojų raumenys, o ilsisi savo rankos raumenis. Bet kuriuo atveju, svarbiausia yra suteikti jūsų raumenys pailsėti prieš vėl suteikti jiems buvęs krovinys. Tačiau ne kiekvienas apkrova veikia atitinkamai. Bėgeliai, pavyzdžiui, dažnai paleisti kasdien ir poilsio tik viena ar bent dauguma du kartus per savaitę. Tačiau net ir šią schemą, jie bus pakaitomis su dienų trukusių intensyvių lenktynių dienų, per tą laiką jie ant savo kūno yra daug mažesnis.

Įvairovė ir ypatumai

Be kitų sporto šakų, taip pat turi savo savybes, bet niekur nėra priversti dirbti kiekvieną raumenį savo kūną kiekvieną dieną išsekimo. Net tada, kai elito sportininkai daryti kiekvieną dieną, tokie pratimai, kurie, atrodo, sunku paprastiems žmonėms mirties, tai yra dėl to, kad "sunku" paprastiems žmonėms yra "lengva" juos. Jūs galite būti tikri, kad jų treneriai gerai suplanuota, tai "šviesa" mokymus, siekiant išlaikyti sportininkas formą, tuo pačiu sumažinant traumų tikimybė. Dienų poilsio ir apkrovos paskirstymo tarp dienų, siekiant padėti nustatyti fizinės veiklos tempą. Per daug intensyvus veikia, jei nesate pripratę prie jo, gali sukelti sausgyslių ir kita koja traumų. Bet per daug pratimai gali lemti tai, kad jūs pervargimas: jūsų kūnas bus sukurti simptomus gripo, ir jūs pradėsite patirti problemų su miego, nes jūsų kūnas nebus susidoroti su reikalavimais, kad jūs stumti jį.

Be poilsio nėra magija

Poilsio dieną po intensyvios treniruotės - tai ne vienintelis būdas apsisaugoti nuo viršįtampio. Tačiau, čia yra keletas priežasčių, kodėl jums vis tiek reikia laikytis šios taisyklės:

• Atidėtas raumenų skausmas paprastai pasireiškia per dvi dienas po treniruotės. Jei overextended pirmadienį, tada antradienį, pajusite šiek tiek raumenų skausmas, bet apskritai net nereikia galvoti, kad kažkas yra negerai. Tačiau, jei jūs laukti aplinkai, jūs galite visiškai vertiname jūsų raumenys yra kokiu būklės. Ir tada jūs galite padaryti tinkamą sprendimą dėl tam pakartotinai dalyvauti ar ne, ir jei taip, kokia treniruotes intensyvumas pasirinkti.
• Poilsio per dieną reiškia, kad tik pusę savo dienas bus skirta intensyviam mokymui. Kita pusė bus skirta pailsėti ar lengvi pratimai, kad jūsų bendras grafikas yra priimtinas klausimais intensyvumą.
• Jis yra daug lengviau naudotis, jei jūs gaunate malonumą iš jų. Didelis stresas retai suteiks malonumo, o kartais ir jums reikia rimtai sureguliuoti pabandyti kažką tikrai sudėtinga. Nėra nieko blogo, jei jūs neturite daryti kiekvieną dieną. Ir jei jūs esate labiau atsipalaidavęs dieną, jums bus klijuoti grafiką lengviau.

Tačiau, jei galite pasiekti tokių rezultatų su savo grafiką, galite saugiai lazdas į jį. Jei jūs gaunate malonumą visose savo veiklos srityse, net intensyvus, galite palaipsniui pridėti sunkesnes dienas savo grafiką. Jei nesukelia jokių problemų, eikite! Tačiau, jei jūs pradedate jausti skausmą ar pernelyg nuovargį, įsiklausyti į savo kūną ir leiskite jam pailsėti.

laikotarpis

Jei kyla problemų su raumenų skausmas, atkreipkite dėmesį į tai, kad vieną dieną pertrauka gali būti nepakankamas, kad susidoroti su problemomis. Tas faktas, kad skausmas yra aktyviausia 48 valandas po treniruotės - tai tik vidurkis. Laikotarpis gali būti labai įvairi. Jūs galite jausti skausmą ar silpnumas raumenyse tik vieną dieną, ir jūs galite pajusti visą per savaitę, ypač jei bandote kažką naujo ir labai sudėtinga. Taigi dar kartą dirbti šimtą procentų, jums gali tekti tris keturias dienas poilsio.

Išieškojimas nereiškia visiško poilsio

Kai kurie žmonės nori naudoti terminas "naudojimas" vietoj "pailsėti", kaip visiško poilsio neturi būti jūsų tikslas. Galų gale, pareikšti šakutę į savo burną, reikia naudoti tuos pačius raumenis, kad jūs naudojate kilnoja svorius, ir jei jūs galite tai padaryti, tada jūs tikriausiai nereikia pailsėti. Šviesos apkrova - tai normalu. Tai kur jūs turite kalibruoti ir savo jausmus. Jei jūs tik pradedate užsiimti sportu ir praleido intensyvią mokymų diena, tada jums neturėtų būti kitą dieną eiti ant dviračio dešimt kilometrų. Tačiau, jei jūs vairuojate kasdien į darbą dviračiu ir įveikti dešimt kilometrų, galite tai padaryti net jo poilsio diena.

palaipsniui koreguoti

Kaip jums sužinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, galėsite pakeisti savo grafiką, priklausomai nuo to, ką Jums tinka geriausiai. Tai gali reikšti, kad jums vieną ar du kartus per savaitę, suteikti savo kūno pailsėti. Arba tai gali reikšti, kad jūs darote labai intensyviai per vieną dieną, o likusieji kitą dieną. Jei užsiima bendrosios pakankamu kiekiu pratybų ir jis neturi gauti sugadintas, ir nejaučia skausmo, raumenų, tada darai tai teisingai.