Kaip sukurti sėdmenis per savaitę?

Atsakyti į klausimą, kaip pripumpuoti sėdmenis per savaitę, visų pirma, jums reikia kritiškai pažvelgti į savo formos. Per tokį laikotarpį galima tik atsigriebti asilas apmokyti mergaites, kurie visada žiūrėti savo formas ir dėl kokių nors priežasčių, padarė ilgą pertrauką mokymus. Norėdami tai padaryti, jie turi sustiprintą apkrova salėje su hanteliai, Štanga, specialūs treniruokliai ar Expander. Pusantros valandos kasdien klases septynias dienas sukelti sėdmenų į norimą formą.

Kaip sukurti sėdmenis savaitę neišauklėtas atstovus dailiosios lyties? Per šį laikotarpį - beveik nieko. Dėl natūralaus raumenų augimą ir dinaminei apkrovai turi būti daug laiko. Tiesą sakant, po pirmo intensyvaus mokymo raumenys gaus nedarbingumo 3 - 4 dienas, kad pilnas fizinis judėjimas yra nerealūs. Maksimali kad galima padaryti tokiu laikotarpiu, - dėl fizinio rengimo grafiką ir laikytis jos įgyvendinimą. Jei mokymo planas parengtas, niekada painiavos, ką pratimai turėtų būti atliekami šiandien, ir ką - rytoj. Po trijų savaičių, pirmieji rezultatai bus prieinami.

Jei mergina (moteris) yra antsvorio, tada kaip pripumpuoti sėdmenų savaitę klausimas, ar garsas negali. Esant tokiai situacijai, pirmiausia turite iš esmės pakeisti maisto sistema, melodija psichologiškai būsimus pokyčius, o su suspausta dantis, pradėti vykdyti, kuris gali būti sekinančios.

Pirma pakelkite sėdmenis paprastai pradeda atsirasti po trijų - keturių savaičių reguliarios mankštos. Ir galutinis rezultatas - apvalią formą be jokių celiulito užuomina.

Norint pasiekti tikslą, turėtų būti klijuoti viena sąlyga - kiekvieno pratybų vykdymas turėtų būti atliekami per tris rinkinius (!). Tai daroma taip. Kiekvienas pratimas yra atliekamas iki paskutinės jėgų. Po trumpos pertraukos, antrasis požiūris baigiasi judesių pora prieš trečiosios požiūris - net kiek mažiau. Palaipsniui, apkrova turi būti sumažinta iki šešių iki aštuonių metodų.

Kaip sukurti sėdmenis per savaitę? Pavyzdinis rinkinys pratimai yra pateikti žemiau:

1. Pritūpimai. Atlikti 10 - 15 pritūpimai kojos dedama taip, kad tai buvo įmanoma padaryti gilias ir švelnus pritūpimai. Į poreikį išlaikyti tiksliai judėjimo vykdymą atgal, šlaunys turi būti prijungtas prie veršelių ir sėdmenų - su kulnais. Laikui bėgant, didina apkrovą svorius arba štampuoti už strypo ant savo pečių.

2. Tiltas. Gulėti ant grindų ir kelio smilgos, jums reikia atsigriebti kulno sėdmenų, rankų pratęstas palei kūną, delnais prispaustas prie grindų ir kelkite dubenį taip, kad nugaros, sėdmenų ir šlaunų suformuoti tiesią liniją. Kulminacija turėtų būti įmanoma ištempti sėdmenų raumenis ir veršelius. Po trijų sekundžių grįžti į savo pradinę padėtį. Vienas iš būdų yra 8 - 10 pakartojimų.

3. Mahi pėdų. Šiam pratimui Jums reikės svoriai ant čiurnos arba gumos Expander, kuris pridedamas prie kėdės kojos ir jo papėdėje. Pakaitomis paleisti 8 - 12 lygiųjų sūpuoklės atgal "pakrauta" pėdų.

Be to, bendro fizinio krūvio turėtų būti naudojamas masažas sėdmenų. Jo specialus dizainas leidžia volas masažuoti minkštųjų audinių ir raumenų sėdimoje padėtyje, užkirsti kelią celiulito ir teigiamą poveikį vystymuisi nervų sistemą.