Skauda raumenis po fizinio krūvio: norma ar patologija?

Turite skauda raumenis po treniruotės? Paprastai, tai yra normalus reiškinys, bet kartais nemalonūs pojūčiai gali nurodyti žalos. Tie, kurie buvo įtraukti į tinkamumo ir ypač profesionalūs sportininkai, jie žino, kaip atskirti vieną nuo kito. Pradedantiesiems tai gali būti problemiškas.

Skauda raumenis po fizinio krūvio: natūralios priežastys

Iš diskomforto išvaizda raumenyse gali turėti per savo treniruotes. Tačiau daugelis ne jį vadiname skausmas ir deginimas, kuris patyrė tą patį tipą ilgus krovinius (aerobinis) arba sunkiuoju stiprumo darbą. Šie jausmai greitai praeiti po pratimo pabaigoje. Kai tinkamai pasirinktus krovinius jie neatlieka jokios rizikos. Antrojo tipo skausmas gali atsirasti kitą dieną dėl okupacijos. Kartais šiek tiek vėliau - antrą dieną. Tai yra dėl to, mikro traumų atėjimas į raumenis, kuris sukelia tokius jausmus. Jei skausmas labai stiprus, jis gali būti laikomas kokybės darbo rezultatas padaryta. Bet tai sako, kad reikia koreguoti apkrovą žemyn excessiveness. Kai kūnas pripras prie iš anksto nustatytos mokymo intensyvumo skausmas nepasitaiko, o apkrova gali būti didinama, bet palaipsniui.

Šios priežastys yra gana fiziologinis ir išbandyti be jokių intervencijos per keletą dienų.

Skauda raumenis po treniruotės: sužalojimas

Deja, ne visi diskomfortas raumenyse yra natūralus. Jei skausmas atsiranda staiga, tai yra ūmus, būtina kreiptis į gydytoją. Ji taip pat turėtų įspėti patinimas išvaizda, nemalonus pojūtis, sąnarių ir kitų panašių simptomų. Visa tai liudija, kad traumos, kuri neturėtų būti laikomas savarankiškai gavimo.

Šiek tiek apie tai, kaip statyti mokymą sporto salėje pradedantiesiems

Nesvarbu, kas yra vyksta į Sporto klubas žmogaus tikslas: sukurti raumenų, numesti svorio ar pagerinti sveikatą. Labai svarbu laikytis paprastų gaires, kad būtų sumažinta galimybė susižeisti ir skausmo rizika po fizinio krūvio.

Atvykimas į kambarį, prieš pradedant bet kokį pratimą turi būti kruopščiai sušilti bent 10 minučių. Daugelis į greitų rezultatų siekimas nemano, kad reikia daryti taip, tai dažnai sukelia liūdnas pasekmes.

Svarbu teisingai įvertinti savo jėgas ir patekti į apkrovą palaipsniui. Jūs neturėtumėte pasikliauti kitais, nes mokymo lygis visi labai skirtingi.

Atkreipti ypatingą dėmesį į būtinybę gydyti technika pratimus. Net lankyti grupinius užsiėmimus, tai geriau imtis keletą asmeninių ne tik pamokas išmokti mokyti raumenis, bet ir sužinoti, kaip tai padaryti tinkamai. kūno per užduočių vykdymą netinkamai pasirinkta pozicija sumažina jų veiksmingumą ir gali susižeisti.

Pasibaigus pamokoms pabaigoje turime padaryti atvėsti, jūs norite užbaigti visus įdėtas tempimo raumenų. Dėl streso reljefo, taip pat bus gera idėja paplaukioti baseine. Pagalba apsilankymą pirčių ar saunos, tačiau paleisti jį iš karto po treniruotės jums nereikėtų reikia poilsio pavargęs širdies ir kraujagyslių sistemai, mažiausiai 30 minučių ir, pageidautina valandą.

Tiems, kurie dar tik pradeda verstis, beveik visada skauda raumenis po treniruotės. Tai gerai, jei reiškinys yra vidutinio sunkumo. Laikui bėgant, skausmas turėtų eiti ir pasirodyti tik kaip neįprasta apkrova rezultatas arba jeigu jo padidėjimo.