Pasinaudojus namuose dėl svorio. Pratimai lieknėjimas, kojų, pilvo, rankas

Turite puikią harmoningą ir gražų paveikslą - kad beveik kiekviena mergaitė svajoja. Bet ne visi turi galimybę praleisti dienas nuo pabaigos salėje, plaukimo baseinai ir fitneso centruose.

Tikėdamiesi numesti svorio per trumpą laiką, daugelis merginų ir moterų išmesti iš vieno kraštutinumo į kitą - tada kankinti save nevalgius, tada persekioja alinantis treniruotes. Taip yra todėl, dažnai pats: vietoj atsakingo požiūrio į svorio klausimu, mes viską paskutinę minutę ir porą savaičių prieš atostogas ar svarbų įvykį pradeda pašėlusiai ieškoti būdų, kaip atsikratyti perteklinių centimetrų. Žinoma, tai yra negerai.

Kaip numesti svorio teisingai

Siekiant svorio netekimas buvo nuosekli ir veiksminga, būtina laikytis kelių paprastų taisyklių:

• atsisakyti nesveiko maisto - įskaitant neplautas, labai sūrus, kepti ir tt;..
• gerti per dieną daug švaraus geriamo vandens - bent 1,5 litro;
• kasdien, kad jūsų kūno mankšta.

Jei pirmieji 2 taškai yra nieko daugiau, sudėtingiau ir reikalauja tik valios ir savikontrolę, tada trečias punktas, viskas yra kitaip. Pernelyg apkrovos gali sukelti labai nemalonių pasekmių, arba tiesiog atsikratyti norą turėti daugiau, todėl pratybų pasirinkimas turėtų būti vertinamas rimtai. Dažnai geriausias pasirinkimas tiems, kurie neturi galimybės ar noro užsiimti sporto klubų ir yra reguliariai sporto salėje. Namai gali atlikti dauguma pratimų, siūlome salėse instruktoriai. Ir tai nereikia jokių specialių mokymo.

Kaip pasiruošti namų treniruoklių salė

Jei nuspręsite, kad idealus - jis pasinaudoja namuose numesti svorio, tada pasiruoškite klasių iš anksto. Tai geriausia daryti pratimus ant tuščio skrandžio - todėl jūs atsikratyti diskomforto ir padėti raumenys ilgiau likti formos. Dėvėti drabužius, kad netrukdys judėjimą, švarų plaukus, todėl jie netrukdytų.

Idealus variantas būtų naudoti kilimėlį praktikuoti, bet jei tai neįmanoma, tai galite padaryti įprastą kilimą ar antklodė, sulankstytas į 2 ar 3 kartus.

Kai užsiima, jei nėra laiko

Tiems, kurie turi labai mažai laisvo laiko, puikiai tinka ryte pratimai - namuose dirbti su juo gana lengva, ypač, nes jis trunka, paprastai 10-15 minučių. Vos keli pratimai duos visai dienai Žvalumas ir padės sugriežtinti visą kūną. Tačiau svarbu prisiminti, kad salė yra tik efektyvus, jei jį nuolat.

Pridėti į šią pusę valandos pasivaikščiojimo greitu tempu - ir rezultatas nebus ilgai.

Dar vienas puikus lizdas tiems, kurie nėra pasirengę išleisti daug laiko pasinaudoti, japonai bus pratimai svorio. Ji siūlo pačius paprastus pratimus, tačiau gana efektyvi. Paprastai, veikla trunka ne daugiau nei 10 minučių. Dauguma pratybų tikslas nėra tai plėtoti fizines galias lieknėjimo ir virškinimą normalizuoti kraujotaką ir kvėpavimą.

veiksmingai naudotis

Norėdami gimnastika buvo veiksmingas, mes turime pasiimti pratimų, kurie skatina rinkinį riebalų deginimas. Įsiminti mokyklos mokymo programą fizinio lavinimo - dauguma elementų, mes jau darome į klasę, idealiai tinka kovoti su nutukimu.

Pavyzdžiui, šokinėja virvę padeda kovoti su celiulitu. Sukimo įvyniojimas padeda sumažinti juosmens apimtį ir pritūpimus priveržkite sėdmenis. Visi šie pratimai yra lengva padaryti namuose, tačiau svarbu atsiminti, kad viskas yra gerai saikingai. Gimnastika pradedantiesiems namuose turėtų apimti parengiamąjį etapą - jūs negalite eiti tiesiai į sunkius krovinius. Tai geriau pradėti mažas, ir palaipsniui didinti darbo trukmę. Priešingu atveju, perkrautas, galite padaryti žalą arba prarasti susidomėjimą toliau mokytis. Taip pat svarbu įsitikinti, kad krovinys yra taikomos visiems kūno dalims tolygiai. Pasinaudojus namuose dėl svorio yra efektyviausias, jei integruoto požiūrio.

Pratimai kojų lieknėjimą

Siekiant sumažinti šlaunų ir kojų apskritai tūrio, turite atlikti keletą paprastų pratimų seriją. Manoma, efektyviausius sit-ups. Be to, jie gali būti skirtingi:

• giliai pritūpęs į "kojas pečių pločio";
• Splitas - viršutinė dalis vienos kojos pėdos riesta į kėdę, o antra kojų pritūpimai atliekami;
• pistoletas - pritūpimai ant vienos kojos, o kitas yra tiesiai į priekį.

Be šių pratimų, tai taip pat naudinga praktika atakas, lankstymas ir Kėlimo dubens gulint. Visa tai padeda sugriežtinti apatinę kūno raumenis ir padaryti figūra daugiau lieknas ir patrauklus.

Pratimai pilvo lieknėjimą

Pilvas yra vienas iš labiausiai problemines sritis, tačiau kad jis taptų lieknas daug lengviau nei kovoti su riebalų sankaupos kojų ir rankų. Vidutinė infliacija raumenų gali prisidėti prie liemens apimtis padidėja, todėl šiuo atveju svarbu nepamiršti nuolat įtraukti padermė skrandžio ir paspauskite. Šis metodas leidžia gana greitai atsikratyti kūno riebalų.

Nepaisant to, yra keletas veiklą, kuria prisidedama prie juosmens sumažėjimas. Gerų rezultatų suteikti kėlimo kojos į gulint, išlenktas kelio prie krūtinės, tekinimo ir juostos. Beje, paskutinis pratimas padeda ne tik sugriežtinti pilvas, bet taip pat išlaikyti raumenų tonusą viso kūno.

Pratimai dėl svorio-rankos

Veiksmingai naudotis šiuo atveju yra hanteliais garbanės stovint. Svarbu nepamiršti, kad svoriai turėtų būti ne per sunki, nes kitaip viskas, ko jums gauti - tai išsipūtimas bicepsus. Jūs galite naudoti hantelius vietoj apie pusę litro butelių vandens.

Taip pat suteikia gerų rezultatų lenta ant dilbių. Pradėti su 3 komplektais 20 sekundžių ir palaipsniui didinti krūvį.

Grįžtamieji push-up yra efektyvesnis nei tiesioginis. Paverskite savo atgal į kėdę ir patraukti rankas už savo sėdynėje. Panirimas ir auga, jaučiatės įtampą į savo rankas, kurios turės išlaikyti, padidinti apkrovą. Su visais šiais paprastais pratimai kojų, rankų ir pilvo pratimai namuose svorio bus efektyviausias ir efektyvus.

Kvėpavimo pratimai Marina Korpan

Kvėpavimo pratimai yra gerai, nes jis gali būti atliekamas net darbe. Ir, kad mokymai buvo efektyviausias, jums reikia pasirinkti metodą, kuris gavo gerus atsiliepimus daug ir tikrai laikoma veiksminga. Internete galite rasti daug instruktorių, pagrindinis dėmesys, kuris yra treniruoklių salė numesti svorio. Korpan Marina, pavyzdžiui, rašo kursai Bodyflex.

Tai specialus kvėpavimo pratimai, ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą procesą, gerina kraujotaką ir sumažinti juosmens apimtį. Manoma, kad rezultatas jau po 5-7 sesijų aišku. Tai gana paprasta gimnastika. Namuose, darbe ar visuomeniniame transporte - gali elgtis su juo visur. Tačiau pagrindinis patiekalas taip pat pratimą.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova

Šiek tiek kitoks kvėpavimo pratimai siūlo Gimnastika Strelnikova. Svorio, ši sistema yra idealus - padeda deginti riebalinį audinį ir apsaugo nuo papildomų kilogramų kaupimą. Tačiau, norint gauti rezultatą, turėtų būti pasamdytas 3 kartus per dieną.

Paaiškėjo, šią techniką SSRS, ir tuo pačiu metu tapo gana populiarus. Tai taikoma ne tik numesti svorio. Jo pagrindinis tikslas yra kova su kvėpavimo takų ligomis, širdies ir kraujagyslių ligų, seksualinių sutrikimų. Taigi, mokymo rezultatas bus ne tik svorio, bet ir viso organizmo atsigavimas.

Kaip gera namie pratimai, kūno svorio sumažėjimas bus puikus pagalbininkas, ir tinkamai pasirinkta mityba. Jei tik valgyti maistingą maistą, gerti daug vandens kiekvieną dieną ir daryti pratimus, papildomo svorio nebus sustabdyti ilgai.