Subalansuota mityba: kaip pateikti save ir savo šeimą visą dietos

Kai mūsų gyvenime yra sveikatos problemų, susijusių su netinkama mityba, kai organizmas yra sumažintas, ir stiprumo nepakanka atlikti kasdienes pareigas, kai yra vaikai, kad mes turime rūpintis, kai mes pagaliau pradėti galvoti apie savo mitybą, supratimo vaidmuo subalansuota mityba vaidina mūsų gyvenime. Mes suprantame, kaip svarbu gyvenimo, sveikatos vitaminų ir kitų reikalingų medžiagų energiją.

Subalansuota mityba - tai visiškas dieta per savaitę, sudarytos iš visų žinomų ir ilgai klasifikuojami rūšių produktus: Javai, miltai, daržovės, vaisiai, uogos, mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, pieno produktai, augaliniai aliejai. Ir nepamirškite apie žalumos, ji turi daug vitaminų. Kai produktų rūšių praturtinti kūno baltymų, kitas - riebalų, ir kiti - angliavandeniai, o ketvirtoji tiekimo mineralų ir vitaminų šaltinis. Ir visi šių maistinių medžiagų turėtų būti balansas (iš čia ir pavadinimas) kasdien 1 vienetas arba 13% arba 60 g. baltymų (mėsos, žuvies, pieno produktai, kiaušiniai, ankštinių, sėklos), 1 vienetas arba 33% riebalų (augalinis aliejus) ir 4,5 angliavandeniai (krakmolo bulvių; pluošto gamybos ankštinių augalų, uogos, riešutai, sėlenos, runkelių pektinų, obuoliai, slyvos, glikogenas žuvies, kepenų, mėsos, taip pat fruktozės, laktozės, sacharozės).

Kur rengti reikiamus elementus dietos nebuvimas?

Jūs galite išgąsdinti iki begalybės: vitaminų trūkumo, raumenų silpnumas, gyvybingumo stoka, širdies ir kraujagyslių problemų, virškinimo sutrikimai funkcijų, iš sunkių ligų vystymuisi ir net mirtį. Trūksta tinkamo mitybos ląstelių smegenų (gliukozės) taip pat gali sukelti sunkių ir nemalonių pasekmių.

Kaip suprasti, ko dar trūksta maiste?

Pagrindiniai principai, kuriais turėtų vadovautis tinkama mityba laikymąsi - ir klausytis organizmo poreikius. Kiekvieną kartą, kai norite "kažkas tokio" pabandyti suprasti, kas tai yra. Taigi organizmas siunčia signalą į smegenis, kuris trūksta maiste, ką pamiršo. Gal jūs norėjote skanus jogurtas ar varškės, arba riešutai kramtyti, ir gali persikų, vyšnių ar geros sultys - paleisti į parduotuvę!

dieta

Subalansuota mityba turi būti reguliariai ir saikingai, nutukimas kas dar nėra pelno. Valgykite mažiau, bet dažniau: pusryčiai, pietūs, arba kaip jis vadinamas pietūs, vakarienė, popietės arbata ir pietūs. Pusryčiai turėtų būti 25% mityba, pietūs - 15%, siekiant išlaikyti veiklą, veiklos rezultatus, vakarienė - visi 40%, vidutinio ryto užkandis mažiau - 5%, o vakarienė ne įkelti prieš miegą (valandą ir pusė) - 15%. Atminkite, kad organizmui reikia apie 20 minučių, kad "suprasti", kad ji yra pilna. Valgykite gyventi, o ne atvirkščiai.

Sukurti meniu

Vienas iš gyvenimo srityse, kurios taip pat yra svarbu planuoti, kaip klausimais šeimos gyvenimo ar subalansuota mityba. Meniu už savaitę gali būti registruojami savarankiškai, atsižvelgiant į visus produktų rūšių visą mitybą. Taip pat svarbu tai daryti už vaikus, nes jie vis dar auga, mokosi svarbių gyvenimo principus, iš kurių vienas turėtų būti - rūpintis savo sveikata. Jau nekalbant apie tinkamą mitybą augimo ir vystymosi jaunas organizmo svarbą.

Pavyzdžiui, pusryčiai gali būti patiekiami sumuštiniai, jogurtas, grūdų sausainiai, javainių, plakta kiaušinių. Per dieną, užkandžių riešutai, vaisiai, uogos. Per pietus sriuba, mėsos patiekalas. Prieš galite papietauti ir valgyti salotas. Vakarienės košės, blynai ir kitų miltų gaminių, galbūt su mėsa, salotos.

Nepamirškite stebėti kasdienį dalį.

svarbus papildymas

Palyginti neseniai mokslininkai atrado medžiagą, kuri nėra gaminamas organizme ir yra blogai virškinami tai būtina padėti organizmui. Mums reikia, visų pirma, į papildomą priėmimą vitaminų, nes sultys yra plačiai parduodamos mūsų parduotuvėse ir daržovių dirbtinai auginama didžioji dalis, nedidelį kiekį vitaminų. Tas pats pasakytina ir mineralų, amino rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Kompensuoti medžiagų trūkumo, be kurio ji negali būti subalansuota mityba, padeda kokybės gaminamas vitaminas mineralinių kompleksų.

Nurodykite patiekalas pusryčiai, pietūs arba vakarienė, nepamirškite svarbus medžiagų organizmui: gliukozė smegenys galia, pektinas pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo vitaminų ir stiprią imuninę sistemą, ląstelių regeneraciją, ir taip toliau ... Tai yra subalansuota mityba.