Meniu - mažai kalorijų dieta per savaitę

Jei jau nusprendė nustatyti, kad vasarą figūra? Arba nori atrodyti gera artėjančių atostogų? Kuris šiuo atveju yra pasirinkti meniu?

Mažai riebalų dietos būtų geras būdas greitai atsikratyti nepageidaujamų svarų. Kaip padaryti, kad dietos, kiek ir ką gali prarasti per savaitę, laikantis mažo kaloringumo mitybos planą, ką tokių dietų pasekmės ir kaip gauti iš jo kvalifikuotai Lost kilogramų nereikia grįžti - Tai bus aptarta šiame straipsnyje.

Geros mažai riebalų dietos?

Greitas svorio netekimas - tai pagrindinis privalumas, kuris duos jums mažai kalorijų dietos. Meniu receptus tokio valgio planą bus dėkingi įvairių variantų, o ne mados šiandien monodiets. Galėsite pasirinkti mitybą pagal Jūsų pageidavimus ir nepatenka pro kažką skanaus. Ir dar plius mažo kaloringumo mitybos planas yra tai, kad, siekiant spręsti su nekenčiamas raukšlės, jums nereikia daug laiko. Paprastai tokios dietos rekomenduojama naudoti nuo 5 iki 10 dienų, o po to jos teisę kreiptis į Lost klausimas nėra grąžinami.

Trūkumai mažo kaloringumo dieta

Kas yra blogas yra dieta meniu? Mažo kaloringumo dieta netinka tiems, kurie rūpinasi ne tik apie kg prarastų skaičius, bet ir apie kokybe. Norite numesti yra riebalų, o ne raumenų? Tada šis patiekalas planas jums neveikia, ir štai kodėl. Žymiai sumažinti gaunamų kalorijų kiekį, jūs perkelti savo kūną vadinamojo avarinio režimo.

Vietoj to, kūno riebalų bus daugiausia palikti raumenų masę ir vandenį. Taip yra dėl to, kad iš tikrųjų raumenys nėra įtraukti į organizmo išlikimui. Kalbant apie estetiką, tai daro kūno raumenų masė patraukli. Tačiau šalto ar alkanas metu ji yra jos kūnas "sujungti" greičiau nei riebalų. Raumenys yra nešildomas ir negali būti energetikos kuro. Tas faktas, kad su jais asmuo atrodo kaip Dievo iš graikų mitologijos, gamta yra abejingi. Riebalų sluoksnis apsaugo vidinius organus nuo hipotermijos ir padės taupyti energiją, jei jūs neturite pakankamai kalorijų.

Blogiausias visų moterų riebalų palieka svarbiausius vietas gimdymu - šlaunų ir pilvo, kuris patikimai apsaugo lytinių organų. Ką gi, jūs pasirinko meniu, mažai riebalų dietos pirmąją vietą anuliuos krūtinės apimtis, skruostai eiti ir numesti svorio asmenį, bet riebalai ant liemens ir didžiąja dalimi popiežius išlieka.

Saugokitės nesėkmės

Kitas šio svorio metodu trūkumas - nesėkmės galimybę. Jūs turite kovoti su savimi, ir niekas nežino, kas išeis į šią karštą mūšio nugalėtojas - jūsų noras būti gražus arba kūno noras būti sveikesni. Po staigaus pjovimo kalorijų organizmas mano grėsmę jos egzistavimui, todėl reikia kovoti sunku ir užkirsti kelią riebalų depo išnaudojamas. Pasiruoškite, kad jūsų galva kasdien mityba vis dažniau aplankyti idėja mesti valgio planą, ir pagaliau normaliai valgyti, sotūs ir skanus.

Kaip padaryti, kad mažo kaloringumo dieta efektyviau

Užsiima fizine veikla. Net kruopščiai ir protingai suformuotas mažo kaloringumo dietos meniu svorio nesugeba išlaikyti raumenų masę ir sumažinti energijos suvartojimą. Bet labai padės sportą, jums bus prarasti daugiau riebalų, oda Žuvo, kūnas išlieka geros formos. Pabandykite praleisti dieną ne mažiau kaip 1000 kalorijų, užsiimdami veikla. Tai gali būti bėgiojimas, greitas ėjimas, plaukimas, šokiai arba apsilankyti sporto salėje.

Parengti valgio planą, kuris apima mažai riebalų dietos. Meniu už savaitę (1200 kalorijų per parą) suteikia pakankamai erdvės vaizduotei. Nors su apribojimais. Prieš "operacija" diena rašyti raštu savo asmeninę meniu mažo kaloringumo svorio dietos receptus. Ką jums patinka, kokie jūs negalite išsiskirti valgyti? Jei požiūris į šį klausimą nerūpestingai, jums bus pralaužti 3-4 dienas.

atidžiai atsižvelgti į makroelementų, kad bus sudėlioti savo meniu pagrindą. Mažo kaloringumo dietos (meniu už svorio savaitę) neveiks, jei jūs valgyti angliavandenių, net laikant per kasdienio energijos suvartojimo apimties. Saldainiai, pyragai, saldainiai, kol vėliau (idealiu atveju ne visi iš jų pamiršti tas pats). Maisto pagrindas šios dietos turėtų būti baltymai, lėti angliavandeniai naudingų augalinių riebalų.

Pabandykite nevalgyti nieko, prieš miegą tris valandas. Vėlyvą popietę metabolizmas sulėtėja, o kūnas lėčiau virškina maistą. Geras būdas atsikratyti alkio jausmo bus gryno vandens ar žolelių arbatos naudojimas be cukraus.

Gerti daug skysčių. Sąskaitą neviršijama gėrimai ir sultys, kaip tik švarus vanduo gali greitai atsikratyti kūno skilimo produktus. Per svorio prasideda padalyti vidaus audinio ir riebalų, taip pat procesas. Jei ne gerti vandenį, kad produkcijos tokio junginio, kad svorio netekimas procesas bus lėtas.

Kiek kalorijų per dieną galite valgyti mažai kalorijų dieta

Už kiekvienas iš mūsų turi savo paveikslą ant kasdienio energijos suvartojimo svorio. Paimkite, pavyzdžiui, dvi mergaites, kiekvienas kurių amžius 20 metų, 170 cm ūgio ir sveria 70 kg. Abi merginos nusprendė numesti penkis kilogramus.

Pirmasis veikia kaip penkias dienas buhalterio per savaitę, o po darbo mėgsta matyti namų mėgstamą serija su katinu dėl į glėbį sofos. Antrasis pardavėjas dirba šešias dienas per savaitę nuo ryto iki vakaro, visą dieną ant kojų, taip pat negali gyventi be koto - užsiima tris kartus per savaitę į kambarį su svarmenimis.

Kai žmonės kalba apie mažo kaloringumo dietos, tai dažniausiai susiję su 1200 kalorijų norma. Šis skaičius garantijos svorio su bet kuriuo gyvenimo būdą, net sėdimas. Bet mūsų pavyzdyje, matome, kad pirmą mergaitė šis skaičius bus tinkama ir veiksminga. Bet antras patiekalas planas bus kančia pirmą dieną, jo ritmas ir gyvenimo būdas reikalauja kalorazh dėl svorio, didesnis nei mažai riebalų dietos apima. Meniu už savaitę (1200 kcal per dieną), kurie padės jums pasiekti rezultatą, jei jūsų dienos kalorijų deginimo tempas ne daugiau nei 1800. Jei turite pernelyg aktyvus gyvenimo būdas, tada šis apribojimas, jūs neturite pakankamai energijos išnyks jėgas ir gerą humoro, o sutrikimas yra neišvengiama.

Kai tiekimo funkcijų

Mažo kaloringumo dieta apima daugybę patiekalų, svarbiausia neviršija nustatytą limitą energijos suvartojimą. Siūloma padalinti visą parą maisto kiekį ant penkių priėmimus už 250-300 kalorijų. Žemiau mes manome patiekalų, kad galite sujungti savo nuožiūra ir pageidavimus galimybes.

Pasiduoti greitai angliavandeniai greitai rezultatus

Žinoma, jūs nerasite konditerijos gaminiai iš sąrašo. Kodėl, nes tas pats baras "Marsas" ir "Snickers" yra ne daugiau kaip 250 kcal? Faktas, kad visi miltiniai produktai, saldumynai, riebus greito maisto sotus angliavandenių ir riebalų. Sumažino suvartojamų kalorijų pasinėrus kūno streso, bet daug baltymų maisto produktai padės numesti svorio stabiliai. Kuo greičiau jūs valgote ką nors labai saldus arba riebalų, lėtai praradimą kilogramų. Jei neįsivaizduojamas pasiduoti savo mėgstamą saldainių ar kepsnius, išbandykite Kremliaus dietos ar šokolado. Taip pat yra apribojimas, bet jie neturi įtakos makroelementų procentą, kaip ir mažo kaloringumo dietos.

Mažai riebalų dieta: už savaitės meniu

Minus 5 kilogramai - tai realių rezultatų vyrų ir moterų dauguma, kurie nusprendė pabandyti valgymo planą. Kai prarastas svarų skaičius, net daugiau, jei mityba lydėjo sporto. Ką mes galime turėti šių dienų, o kai kurie prilimpa prie meniu?

Taigi, galite pasirinkti bet galimybes maisto ir valgyti juos 4-5 kartus per dieną, maždaug reguliariai:

• avižų, grikių ir soros košė, kaitinti ant vandens be cukraus (200 gramų tarnauja galutinio produkto);
• sūrio dalis 200 gramų (5,1% riebalų) + šaukštas nesaldinto jogurto;
• vištienos krūties (250 gramų), plikyti, arba virti ant grotelių;
• bet žuvies (250 g), virtos, virtos ar keptos natūra;
• jautienos, 250 gramų virtos arba virti;
• du virti kiaušiniai;
• salotos (250 gramų) žaliųjų daržovių: kopūstų, salierai, agurkai, žali, svogūnai su junginiu pagal bet augalinio aliejaus šaukšto, taip pat gali pridėti sezamo salotos, sėmenų, keletą gabaliukų susmulkintų riešutų.

Kiek svarų galite prarasti per savaitę?

Kokie rezultatai perspektyvus mažai kalorijų dieta (meniu savaitę)? Minus 5-7 svarų - tai tikra? Viskas priklauso nuo to, koks jūsų pradinio svorio, kokios gyvenimo būdą jums vadovauti ir kaip turės griežtai laikytis taisyklių. Didžiausi nuostoliai yra žmonėms, turintiems antsvorio daug. Jei dietos, kartu su sporto, svambalas bus mažiau, bet geriau. Tada svoris prarado bus daugiausia sudarė kūno riebalų ir nebus grąžinti. Nepamirškite gerti vandenį tarp valgymų išvesti skilimo produktai kartu lapus ir viršsvorio su jais.

Kaip pereiti nuo mažo kaloringumo dietos?

Kai kurie mitybos juokauja, kad išlaikyti gražią figūrą ant svarstyklių sunkiau, nei ją gauti. Kai esate apsėstas noras numesti svorio, ir jūs žinote, kad po 5-7 dienų miltų dietos yra daugiau, tada klijuoti į pasirinktą maitinimo planą pakeliamas daug. Bet kai dietos galai, paspausite visus savo nuomonėmis dėl atostogų, tuomet galite vėl mėgautis apsirijimas. Pamiršote svarų atgal per kelias dienas, ir kad labiausiai įžeidžiantys, jau kaip riebalus.

Per pirmąją savaitę po dietos primygtinai rekomenduojama vartoti angliavandenius į saldumynų formą, taip pat riebalų ir angliavandenių derinys. Pavyzdys yra kotletas su bulvių pica, pyrago gabalas. Tuo pačiu metu jums reikia padidinti kalorijų maistą skaičių. Galite valgyti visus tuos pačius maisto leidžiamus didinant svorį porcijas kiekvieno valgio 50-70 gramų. Į salotas galima pridėti grietinės, kitų daržovių. Leistina naudoti liesos mėsos arba vištienos, kepti nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Kaip užkandį, pasirinkti vaisių - obuolių, apelsinų, bananų.

Nuolatinis sveiką mitybą arba vikšrinė sūpynės - jums pasirinkti

Reikia pripažinti, kad kuo greičiau grįžti į senus mitybos įpročius su jais grįš ir įmestas svorį. Šis tylus straipsniai, kad Pasiūlykite dietos su greitu rezultatą. Noriu turėti gražų kūną, be dietos kasdien ir sezoniniai padidėjimas svorio? Turės valgyti tas pats kaip po mažo kaloringumo dietos išleidimo, laikas nuo laiko sau mažus džiaugsmus ir kraštutinumų. Priešingu atveju jums bus nuolatinė gyvenamoji vieta "sūpynės" tarp svorio ant dietos, ir netrukus grįžo jau riebalų pavidalu kilogramų.