Mokymo programa svorio - idealus būti ne tik

Ideali figūra, be abejo, svajoti kiekvieną merginą. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti, kad mokymo programa svorio - puikus pasirinkimas tiems, kurie yra įsipareigoję savo branginamų tikslo. Bet kuri programa pasirinkti, kokie reikalavimai turi būti laikomasi, ir kaip visi tą patį pasiekti rezultatą, reikia galvoti iš anksto.

Na plėtoti mokymo programa gali būti tik profesionalus fitneso treneris. Bet nesijaudinkite ir planuodami keliones į sporto salę, nes dauguma treniruotes galima padaryti namuose, tuo pačiu metu bus išleista į tą patį energijos kiekį.

Pratimai programa svorio turėtų prasidėti ne nuo varginančių treniruočių, ir visi su vidiniu požiūris į darbo jėgos pirmiau, taip pat pasiekti rezultatą. Ir tai nebūtinai kartojasi, kad visas pastangas, nors dideli, bus siekiama svorio. Nesupraskite pakabino apie tai, tai geriausia įtikinti save, kad tai bus ne tik prarasti šių papildomų killogramm, bet ir gauti tinkami ir geros nuotaikos, taip pat fiziniai pratimai yra labai naudingas sveikatai.

Idealus pratybų programa svorio - ji yra kelių lygių sudėtingumo derinys. Nes, pradedant iš karto mokyti su sunkiais kroviniais, tai nėra būtina. Organizmas greitai pripranta prie apkrovos, ir jis nebebus gaminti norimą rezultatą. Puikus įgyvendinimo variantas bus programa, kurią sudaro iš trijų lygių - minimali apkrova, vidutinio dydžio ir ne daugiau.

Tie, kurie niekada nebuvo padaryta nieko, ji yra būtina, kad pradėti su minimaliu programą. Jis truks 30 minučių ir sudaro jėgos pratimai visoms raumenų grupėms, sveikatos pablogėjimą, kai ji turėtų būti 1-3 kilogramų, o kartojimų skaičius - apie 15. Be to, reikia pridurti, 20 minučių aerobikos.

Tie, kurie bent kartais vadovavo savo raumenų tonusą, turėtumėte laikytis vidutinės apkrovos lygį. Pagrindinė programa - 50-60 minučių stiprumo mokymas (pablogėjimą 2-5 kg), kai kartojasi maždaug 15 kartų. Viršuje, kad - visų tų pačių aerobika 20 min.

Tie, kurie žino, kaip numesti svorio, o darbo, būtina atsižvelgti į maksimalią programą. Bendras galingumas mokymo užtruks apie 45 minučių, plius 10-15 minučių reikia dirbti probleminį plotą, su kuria jūs nuspręsti už save. Antroji dalis mokymo - tai aerobika 30 min. Pasirinktinai, į atliktų karto po stiprumo mokymas aerobika, jūs galite praleisti jį ryte ir prieš pusryčius. Ji gali būti suskirstyta į aerobikos pratimų į dvi dalis: vienos paleisti prieš pusryčius, antroji po stiprumo mokymas.

Programa dėl svorio treniruotes tris keturis kartus per savaitę, turi būti atliekamas. Na, jei turite noro ir jėgų, tada 5-6 kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo jūsų norų ir savo fizinio pasirengimo.

Be to, fizinio aktyvumo reikia teisingai maitintis. Geriausi produktai bus daržovių ir vaisių, ir pieno produktų, žuvies ir liesos mėsos. Ir nepamirškite apdovanoti save už jūsų pastangas. Bet tai nereiškia, kad po treniruotės, jūs galite valgyti didelis gabalas torto, kaip, pavyzdžiui, kartą per savaitę, leisti sau šiek tiek apie tai, ką svajojo. Nedidelis gabalėlis torto, gabalas keptos bulvės su riebalų mėsos arba banalus šokolado - buvo leista kaip paskata, tačiau tik vieną kartą.

Ar įmanoma numesti svorio be sporto - Žinoma, galite. Bet sportas yra ne tik tapti atsikratyti viršsvorio asistentas, bet visi raumenų tonusas ir padės padaryti kūno lankstesnis. Svarbiausia numesti svorio - tai viršijanti suma kalorijų išleidžiama vis. Ir tai galima pasiekti ne tik sportinius pratimus, kiekviena veikla "užima" tam tikrą kiekį energijos. Pavyzdžiui, jei esate aplink yra kietas kūnas praleidžia energiją šildomi, todėl neskubėkite būti suvynioti kilimas.