Kaip likti formos per šventes: 14 patarimų iš mitybos

Daugelis iš mūsų yra kruopščiai rengiasi paplūdimio sezonui. Bet, deja, naudojasi užtarnautą poilsį, todėl lengva prarasti fizinę formą. Dėl atostogų per daug pagundų, ypač jei keliauti į egzotiškas vietas. Noriu išbandyti visas tradicinės vietinės virtuvės, atsipalaiduoti ir tiesiog gulėti ant paplūdimio valandas. Tačiau, jūs galite praleisti savo atostogas be žalos ir dėl malonumo ir sveikatos. Kaip tai padaryti? Prieš jums patarimų mitybos, kurios leis jums palaikyti formą, nesvarbu, ką.

Būti susipažinusiam su sritis plano kultūros priekį

Į vietos maisto gausa nėra nuėjo į savo galvą, siūlome jums kitą prieš kelionę susipažinti su patyrusių keliautojų. Taigi jūs gaunate tai, ką patiekalas tikrai verta pabandyti, o kas geriau ignoruoti idėją. Naršyti žemėlapį nustatyti rinkų ir parduotuvėse, kur galima nusipirkti sveiko maisto buvimas. Pirmą kartą, atsineškite kelis paketus sveikų užkandžių.

Atostogos - tai daugiau nei maistas

Atminkite, kad žmonių atostogas ne tik pasimėgauti maistu. Būkite aktyvus, aplankyti vietines lankytinas vietas, judančių pėsčiomis arba dviračiu galimybę. Leiskite sau gauti kuo daugiau patirties, kaip įmanoma. Ir jei esate Italijoje, jie nebandykite kelių rūšių šį picos? Tačiau tai neturi įtakos jūsų pusės taip ilgai, kaip jūs nuolat savo veiklą.

riba snacking

Jei norite, kad organizmas efektyviau gauti ir išleisti kalorijas, tada klausytis Šis svarbus patarimas: ribines užkandžių. Negalima išskirti iš vietos desertų ir kitų pagundų meniu. Valgyti visi kasdienį racioną tris pilnas maitinimas. Pabandykite patiekalų lėtai, valgyti lėtai ir klausytis skrandžio signalus. Jei manote, nusiminimas skrandyje, įdėti desertas priėmimą kitą kartą. Šaldytuve laikyti Kambariai šviežių vaisių ir daržovių, kad yra turtingas šaltinis ląstelienos.

Būkite iniciatyvūs

Padaryti įvairovę sporte. Ant jūros turite puikią progą patirti ekstremalių įvairios veiklos ar patobulinti savo plaukimo įgūdžius. Jei Viešbutyje yra treniruoklių salė, tapti jo nuolatiniai. Į treniruokliai nesant galite padėti virvę (nepamirškite mesti jį į lagaminą), ir net įprasta push-up.

Žinoti priemonę, jei gerti alkoholinius gėrimus

Mitybos leidžiama gerti alkoholį atostogauti, bet tik saikingai. Pirma, alkoholis yra supakuota su kalorijų, ir, antra, visi šie egzotiški kokteiliai tik susijaudinti apetitą. Taigi vietoj saldžių likerių, nori kokteiliai, kur yra vandens, ledo ar mažo kaloringumo sodos.

Pageidaujamas restoranų, o ne greito maisto

Taip, vyksta į restoraną pateksite pusvalandį, bet turėsite galimybę aptarti su padavėju tinkamuose maisto ruošimui ir užsisakyti daržovių salotomis plokštelę. Apsilankymas greito maisto įstaigose palikti kraštutiniais atvejais.

Vyksta į kelionę, patraukti keletą užkandžių

Jeigu jūs einate į kelionę į atokiuose srityje ir nežinau, ar jūs turite ten galimybę valgyti sveiką maistą, patraukti keletą priimtinų variantų. Jis gali būti baltymų barai, riešutų arba vaisių.

Sekite "80/20" taisyklę

Mitybos specialistai vienu balsu sako: jei vadovautis "80/20" taisyklę, tada papildomo svorio per šventes jums nebus gauti bet. Su 80 procentų savo meniu turėtų būti sveikas maistas, ir tik 20 procentų - pasirinktinai perteklius. Geriausias būdas kontroliuoti šią proporciją yra įprotis, pagal kurią kasdien turėsite bandyti tik vieną "uždraustą" maistą.

Nustatyti priminimą

Jūsų telefonas gali būti nustatyti priminimą, kad leis Jums jaustis labiau pasitikintys. Ieškokite bet motyvacijos būtų sveikas, o ne pasiduoti prieš užkariautų pozicijų. Pavyzdžiui, jūs norite likti tokio paties dydžio drabužių per mėnesį, ar norite išlaikyti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje yra normalus.

Negalima užsisakyti desertą iš karto

Daugelis žmonių, talpindamas restorane, prastai apskaičiuojamas jo stiprumą. Kaip rezultatas, iki valgio viduryje, jie suvokia, kad vargu ar bus įsisavinti visi, kad stovi priešais juos ant stalo. Štai kodėl palaukti šiek tiek deserto. Tokiu atveju visada galite papildyti užsakymą.

Gerti daug vandens

Pirmenybę vandeniu be dujų, ir pareikšti savo butelį su tavimi visur, kur jums buvo netaiklus. Dauguma žmonių kelionės metu gerti pakankamai vandens, todėl jie dažnai painioja troškulį alkį.

Pradėkite patiekalą su salotomis

Jei pradėsite maistu su salotomis, daržovėmis jus nuo persivalgymo. Be to, šie sveiki maisto produktai, turintys daug ląstelienos ir vitaminų, o tai reiškia, jūs gaunate energijos, reikalingos fizinio aktyvumo padidinti.

Būkite atlaidūs sau

Vietoj apriboti mąstymą (pavyzdžiui, draudimas keptas maistas), būkite atsargūs, kad jūsų protas prisitaikyti prie Nevaržomoje mąstymo. Pavyzdžiui: galiu valgyti daug daržovių, kaip įmanoma.

Favor patiekalų su dideliu kiekiu maistinių medžiagų

Jei jūs turite pasirinkimą, pasiduoti indus su "tuščia" kalorijų salotos arba ant grotelių keptomis daržovėmis.