Paprasta gairės, kaip pašalinti pilvo apačioje

Perfect Body - daugumos žmonių svajonė. Pasiekti panašų rezultatą gali atkakli treniruotes sporto salėje pagal patyrusiu treneriu arba savarankiškai gaires. Labiausiai problemiškas sritis, tokiais atvejais yra skrandžio, ypač kai žmonės sudaro jų forma primena tipo "Apple". Čia kyla klausimas, kaip pašalinti papilvė gana greitai ir efektyviai.

pamatas

Technika yra pašalinti pilvo apačioje ir pusių, sudaryta iš kelių elementų: pratimų, tinkama mityba ir masažas kursų rinkinį.

Perteklinio riebalų juosmens ir klubų problema yra labiau susijusi su mitybos klausimas. Tačiau sprendimas jau situacija yra sudaryta iš trijų šių elementų. Pirmasis yra dieta.

Dieta šiuo atveju reikėtų aptarti su specialistu. Ši rekomendacija yra ne nereikalingas, ypač kai Jūs manote, kokios problemos gali sukurti sveikatos problema riebalinių apnašų nagrinėjamu srityje (ir jie gali tapti antrojo tipo, arba kraujotakos sistemos ligų cukrinis diabetas). Žinoma, jūs galite eksperimentuoti su savo, bet tik registruotu dietologas gali nurodyti dažniau įvairius produktus, kurie skatina į "riebalų atsargas" kūrimą rinkinys.

Antrasis privaloma procedūra, atsižvelgiant į tai, kaip pašalinti pilvo ir klubų ir masažo metodas. Do it yourself, galite, bet tai geriau remtis profesionalų pagalbos, kurie bus nustatyti, kuriose srityse reikia daugiausia įtakos, ir už ką bus gana lengva pakelti.

Trečiasis komponentas yra pratimų rinkinys, kuris iš karto ir judėti pirmyn.

pratimas stresas

Yra įvairių rinkinių pratimai, kuriais siekiama, kaip pašalinti pilvo apačioje. Žmogus, beje, jie bus lengviau ir poveikis bus daug greičiau.

Pradėkime.

1 pratimas. Kėlimo sėdmenis. Norėdami tai padaryti, imtis horizontalią padėtį ant kieto paviršiaus. Ištiesta kojos pakėlė, jo rankos įforminama kryžkaulio. Vidutinis greitis turi būti atskirtas nuo sėdmenų paviršiaus, atsižvelgdamas dalyvauja šiuo atveju tik pilvo raumenys.

2 pratimas: Išsaugokite originalią padėtį keičiant tik rankų padėtis, pagrindiniai juos lygiagrečiai kūno. Bow kojas bent iš keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, sulaikyti juos trisdešimt sekundžių, ir grįžti vėl statmena kūno būklę.

3 pratimas. Dėl šios ir šių pratimų pradinę padėtį atrodo taip: kūnas yra gale ant lygaus kieto paviršiaus, rankos žaizdų už jo galvą, kojas ir sulenkto kelio. Kitą, priveržti kojas prie krūtinės, po to lėtai ištiesinti juos taip, kad kūnas panaši į šviesos, virš centimetrų pora paviršiaus iškeltą.

4 pratimas. Pradinė padėtis atitinka į ankstesnį vykdymu. Dėl iškvėpti, naudojant tik pilvo raumenys pakelti savo liemens iki kelių, o įkvėpimo imtis pradinę padėtį.

5 pratimas. Sėsk, kad sėdmenys ir kojos yra toje pačioje eilutėje. Rankos yra įsikūręs palei klubus. Dėl įkvėpti šiek tiek pakreipti kūną kūną, rankas traukti lygiagrečiai su paviršiumi ir sulenktais keliais, pakelti iki dešimties centimetrų lygį. Buvimas šioje būsenoje dešimt - penkiolika sekundžių.

Šie penki pratimai, kuriais siekiama, kaip pašalinti pilvo apačioje, turi būti kartojamas kas penkiolika kartų, nes 5, palaipsniui vedantis į norimą sumą.

Pratimai 6. Tai labai paprasta, ir tai gali atlikti net tada, kai jūs skaitote šiuos patarimus apie tai, kaip pašalinti pilvo apačioje. Įtempta ir atsipalaiduoti savo pilvo raumenis ir tada, kai norite.

Pateikti kompleksas yra tik grubus gairės, kaip pašalinti pilvo apačioje. Vyrai ir moterys gali prireikti papildomų apkrovų. Tada jis prasminga kreiptis į profesionalus. Priklausomai nuo kūno riebalų srities problema statusą tik jis galės paskirti veiksmingą mankštos programą.

Taigi, reikėtų nepamiršti, kad norint atsakyti į klausimą, kaip pašalinti pilvo apačioje klausimą, būtina atsižvelgti į vienu metu tris aspektus - dietos, masažo ir reguliari mankšta.