Kvėpavimo pratimai svorio Mariny Korpan. Kvėpavimo Technika "Body flex"

Tarp didžiulio skaičiaus sporto srityse ir programose mes norėtume pabrėžti neįprastas, tačiau jau spėjo tapti populiarus rinkinys pratimai - kvėpavimo pratimai lieknėjimas Marina Korpan. Šios sistemos Dzhil Dzhonson, taip pat savo pasekėjų Marina Korpan kūrėjas, teigia, kad šie pratimai, palyginti su kitų rūšių tinkamumą yra geriausias būdas atsikratyti viršsvorio.

veikimo principas

Iš riebalų skilimo procesas be deguonies yra visiškai neįmanoma. Po to, kai visi, deguonies, esant tam tikroms sąlygoms (fizinio aktyvumo, kartu su mažo kaloringumo maisto produktų) gali sukelti riebalų ląstelių kiekis. Degimo riebalų perteklių, pagreitinti medžiagų apykaitą - visi pateikti deguonies tiekimą.

Be to, speciali technika "Kūno Flex" kvėpavimą daro rūšies masažuoti vidaus organai, kurie ne tik traukiniai raumenys pilvo, bet taip pat gerina virškinimą, visi organai pradeda dirbti geriau. Svorio netekimas procesas vyks aktyvus, jei Tinkamas kvėpavimas derinamas su pratimais.

Kontraindikacijos

Nustatyti kvėpavimo pratimai "Kūno Flex" nerekomenduojama praktikuoti iš šių veiksnių ir sąlygų buvimą:

• Sumažėjęs arba padidėjęs kraujospūdis.
• Širdies nepakankamumas.
• Aukštos intrakranialinis spaudimas.
• Galvos traumos.
• Akmenys tulžies pūslės daugiau nei 5 mm dydžio.
• Išvarža.
• Aritmija.
• Hipertireozė.
• Paūmėjimas lėtinių ligų.
• Padidėjęs kūno temperatūra.
• Galvos traumos.
• Glaukoma.
• Bronchų astma.
• Nėštumas.

Jei mes palyginti kvėpavimo pratimai pamokas ir naudojasi Marina Korpan "Oksisayz", pastarasis laikomas minkštėja ir idealiai tinka pradedantiesiems. Gimnastika "Oksisayz" draudžiama tik asmenims, turintiems kvėpavimo takų ligomis ir nėščioms moterims.

Papildomos rekomendacijos

Atliekant rinkinį kvėpavimo pratimai, kurio įkūrėjas yra Marina Korpan, turite laikytis šių taisyklių:

• Pakeiskite kenksmingų produktų su teisinga maisto produktų, kurie bus naudinga.
• Valgykite dažniau, bet tuo pačiu metu porcijos turėtų būti mažas.
• Kiekvieną rytą turėtų prasidėti stikline vandens ant tuščio skrandžio.
• Gerti per dieną, daugiau skysčių.
• Per treniruotę jums niekas neturėtų atitraukti. Pabandykite kiek įmanoma sutelkti dėmesį į techniką įgyvendinimą.

Marina Korpan - kvėpavimo technika

Prieš tęsdami tiesiogiai su jų darbu, svarbu įvaldyti kvėpavimo techniką. Kvėpavimas turi būti kaip maži vaikai - pilvas. Pirmiausia pabandykite imtis Giliai įkvėpkite, skrandis turi būti pripildyta oro, tada trys papildomi dusulys. Po to iškvėpti ir padaryti trys "dovydoha". Jūsų skrandis turi būti visiškai opustoshitya.

Tuo pačiu metu, jums reikia padaryti, iš pirmo žvilgsnio, atrodytų, paprastus pratimus, daugeliu atvejų, statinio pobūdį - įtempimas pilvo raumenis ir toliau laikydami juos tokioje padėtyje.

Visi kvėpavimo pratimai lieknėjimo Marina Korpan yra 12 pagrindinių pratimų įtakos visos raumenų grupės. Tai tik 20-25 minučių per dieną.

Pratimai №1

Paimkite pradinę padėtį - atsistoti tiesiai, padėkite kojas ant pečių plotį, keliai turi būti minkštas. Išplėskite savo pečių ir atlikti burnos iškvėpimas. Taip, jei smūgis į karštos sriubos ar užpūsti žvakutes - traukti tube lūpas ir iškvėpti ryžtingai. Tuo pačiu metu jūs turite traukti savo stuburo priekinę pilvo sieną. Normaliai iškvėpimą, mes linkę "ištirptų" pilvas ir atpalaiduoja ją. Šiuo atveju, technika yra naudojama atvirkštinės diafragmos kvėpavimo joga, tai yra, skrandžio turėtų užlenkti iškvepiant.

Pratimai № 2

Po iškvėpimas būtina padaryti trumpą pauzę, tada vykdykite SHARP nosies triukšmingas kvėpavimas "į skrandį." Priekinę pilvo sieną pripučiama kaip balioną. Norėdami tai padaryti, pabandykite įsivaizduoti, kaip oro tiekimas yra ne tik lengvas, bet ir tiesiai į skrandį. Iš kvėpavimo pratimai kompleksas "Kūno Flex" juosmens judėjimas buvo vadinamas "skęstančio žmogaus poveikis".

Pratimai №3

Šis pratimas buvo vadinamas - iškvėpti "kirkšnis". Norėdami tai padaryti, suspaustos lūpas, o tada palaipsniui jie atviri ir oras išvaryti iš plaučių. Šiuo metu pats skrandis turi pažodžiui "skristi" per šonkaulius. Galvos šiek tiek akeles.

Pratimai №4

Turintis savo kvėpavimą pradėti Mula bandha traukdami uddiyana bandha ir uždarymo dzhalanhara bandha. Priveržkite tarpkojo, tada susirenka skrandžio ir apatinės krūtinės smakru. Tai buvo tuo metu bus "prekės ženklu" įtraukimo pilvo. Ne Relaxing "spynos" ir laikydami savo kvėpavimą, suskaičiuokite iki 8 ar 10.

Pratimai №5

Relax "spynos", švelniai stumti ant nugaros priekinę pilvo sieną. Pakelkite smakrą, ir tada atidaryti liežuvėlio - Let oro prasiskverbti į plaučius. Pratimų rinkinys "Lose Weight su Body flex" pataria vengti per kvapą Squish, nes tai gali sukelti padidėjusį krūvį širdžiai. Prieš įkvėpti, nepamirškite nustumti į pilvo sieną ir išlaisvinti spynos.

Atsiliepimai

Daugelis teigia, kad mityba yra pakankamas vykdyti šioje sistemoje tris kartus per savaitę. Jūs atsikratyti papildomų kilogramų be jokių apribojimų maisto ir laikas, praleistas sporto salėje. Tačiau ne viskas yra taip paprasta, kad sistema "Kūno Flex" reikės iš tavęs daug pastangų, tiek fizinis ir moralinis. "Infliacija" ir piešimo pilvas - ne toli gražu nėra lengva, o kai skundžiasi, kad galvos svaigimas atsiranda fizinio krūvio metu.

Pratimai atliekami statinio režimu, kitaip tariant, raumenys turi būti laikomi nežinioje. Apie mitybos apribojimų, taip pat nepamirškite. Todėl, prakaitas vis dar turi svarbiausią dalyką - rezultatas yra verta. Apimtys iš tikrųjų palieka, normalų apetitą ir juosmens valią. Be to, kvėpavimo pratimai lieknėjimas Marina Korpan padeda kovoti patinimas, gerina veido. Apskritai, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, ji yra naudinga ir turi sunkią užduotį gražių formų eterinio paramos įsigijimo.

maistas

Tai nėra būtina apriboti save. Valgyti tą patį, kaip ir anksčiau, tačiau tik "šaukštelis". Bandykite valgyti lėtai, sustabdyti persivalgymo ir gyventi tikintis reguliariai dietos. Tai yra tai, ką padės jums atsikratyti papildomų kilogramų. Šis metodas yra ypač gerai, jei esate pavargę nuo monotoniško dietos ir svorio netekimas dietos.

rezultatai

Kvėpavimo pratimai svorio Mariny Korpan leidžia jums pašalinti riebalų sankaupos probleminėse srityse. Ši įranga yra prieinama naudoti. Tai pratimų rinkinys gali daryti beveik viską, nes šis metodas nenumato ilgalaikių kvėpavimo vėlavimo. Be to, tai padeda moterims atsikratyti pilvo po gimdymo. Marina Korpan asmeniškai patyrė jį sau.

Tinkamas įgyvendinimas šių pratimų sudaryti tik po dviejų savaičių patekti į kelnes, kurios pusė dydis yra mažesnis. Ši gimnastika pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, sutraukia raumenis, suteikiant jūsų figūra prašmatnus formą. Be to, ji yra naudinga kraujagyslių sienelių elastingumą, stiprina veido raumenis. Kaip rezultatas, jūs atrodyti jauniau.

Šis metodas gali įsisavinti ne tik profesionalai, bet ir naujokus. Kvėpavimo pratimai ", Kūno Flex" gali būti palyginti su treniruoklio. Be to, tai yra efektyviau deginti kalorijas maždaug 140%.

Galite treniruotis kaip namie arba sporto klube. Žaisti namuose, jums reikės kėdė, minkštas padas, ir, žinoma, gerą nuotaiką.

Naudingi patarimai

Losing svoris su kvėpavimo pratimų pagalba, kompleksas bus veiksminga, jei atlikite šiuos pagrindinius reikalavimus:

• Sujunkite šiuos pratimus su sportu. Pirmenybė turėtų būti teikiama kardio - Dviračiai, bėgimas, ėjimas, ir tt
• Galite treniruotis ryte ir vakare, 2-3 valandos prieš miegą, ir kelias valandas po vakarienės.
• Šiltesnio mėnesius geriau užsiimti veikla lauke. Esant šaltam orui, daryti pratimus gerai vėdinamoje patalpoje.

Nuolatinis darbas kvėpavimo pratimai padeda gerinti virškinimą, bukas alkio jausmą, ramina nervų sistemą, stiprina imuninę sistemą ir padidinti virškinimo riebalų atsargas norma.