"Kūno Flex" - kas tai? "Kūno Flex" - pratimai svorio

Vis daugiau ir daugiau moterų, vyrų, paaugliai kreipėsi į sporto salę "Body flex". Kokios įrangos priemonėmis, kurios tapo lieknas forma prieš mūsų akis? Vienas nereikia sėdėti valandų valandas sporto salėje, apriboti save maisto, sėdėti ant dietos, gerti maisto papildus ir vaistus svorio. Vos penkiolika minučių kasdieninės mankštos stebuklingi - ir colių pradeda tirpti. Panagrinėkime, kad paslaptis yra kupinas "Body flex", kaip veiksmingai tai, jei yra kontraindikacijų, ir ką pratimai padeda pasiekti plonas formos.

Iš šio gimnastikos istorija

"Kūno Flex" - kas tai sudėtinga? Šis kvėpavimo "diafragmos" pratimus derinys, specialieji pozos ruožas ir Izotoniniai, izometrinių lentynos. Aš atėjau į šį sporto Amerikoje. Be devyniolika aštuoniasdešimt penktųjų įprastą namų šeimininkė Grir Chaylders sukūrė savo programą, "Body flex", remiantis medicininiais tyrimais ir jų pačių eksperimentų.

Moterys neturi sveikatos priežiūros ar šiek tiek fiziologinį žinių, tačiau tai buvo puikus rezultatas už grakščių formų pasiekti. Vos tris mėnesius ji pakeitė penkiasdešimt antrą keturiasdešimtmečiui drabužių dydį. Tai nebuvo pakankamai atlikti kvėpavimo pratimų kompleksas, jums reikia suprasti, kaip deginti riebalus, raumenys yra sugriežtintos, kaip asmuo praranda svorį.

Jis paėmė mėnesių tyrimų gydytojai, privatūs treniruočių su tiems, kurie nori numesti svorio, išbandyti naujus pratimus prieš kvėpavimo pratimai išpopuliarėjo. Po penkerių metų, jis buvo išleistas pirmasis diskas su kvėpavimo pratimų, o jau po vienuolikos metų su televizijos rodo Greer išduotas. Daugėja pasekėjų ir treneriai šia kryptimi - ". Kūno flex"

Iš kvėpavimo pratimai paslaptis

Jos protėvis Childers dėmesys didelį dėmesį deguonies, su kuriomis yra riebalų deginimas. Kvėpavimas "Kūno Flex" apima penkis etapus:

1. sklandžiai iškvėpimo burnos, sulankstytas vamzdis, su tuo pat metu atitraukimu pilvo netoli stuburo;
2. SHARP kvapas nosies perpildyta, su lūpų uždarytas ir pilvo yra išpūstas ;
3. iškvėpti iki paskutinio molekulės plaučius su gilia akcentu "Kirkšnies", vėl į skrandį "lazdelės" su stuburo;
4. aštuonių ar dešimties antras kvėpavimas valdos pilvas su sinchroniniu prieškrūvis šonkaulių suformuoti "Puodelis" natūra;
5. normalus kvėpavimas.

Kritikai įdomu kokios deguonies klausimą, jei kūnas pripildytas anglies dioksido. Jo buvimas rodo prakaitavimas, galvos svaigimas, padidėjęs spaudimas. Tai, pasak kritikų, organizmas praranda svoris yra ne deguonies sąskaita ir dėl perteklinio anglies dioksido streso. Tačiau šie "Persekiotojai" Greer ignoravo knygų, kurios apibūdina visą teoriją darbą kvėpavimas, taip pat teikiama daug kvėpavimo pratimų rinkinys su jo veiksmų aprašymas tyrimą.

Deguonies ir anglies dioksido vaidmuo kvėpavimo metu

Greer pabrėžia, kad su vienu kvapą anglies dioksido didėja. Nes tai, ką arterijos išsiplečia, ląstelės yra pasirengę didesniu deguonies įsisavinimą, smegenys siunčia signalą disponuoti audinius deguonies, kuris tiesiog "tirpsta" riebalų. Tai yra, kiek atsikvėpė "šnypštimo" deguonies nosis dega kaip lipidų.

Net ir po praktikos kvėpavimo pratimai leidžia asmeniui kvėpuoti diafragmos, gilus kvėpavimas daugiau oro. Deguonies aktyvina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką, skatina greitą absorbciją maistinių medžiagų ir toksinų. Dėl stiprina imuninę sistemą, mažiau žmonių serga. Reguliariai atlikti "Kūno flex" dingsta jausmas nuovargis.

Giliai kvėpavimo atpalaiduoja nervų sistemą, kovoja streso, migrena, depresija. Degimo lipidai, traukdami raumenų masę ir į energingai žmogui padidėjimas - tai yra pagrindinis tikslas "Body flex". Žinoma, yra ne dėl papildomų kilogramų praradimo, tai tik gražus šalutinis poveikis.

Kam tiks šį Sporto salė?

Greer dėmesys į tai, kad jos kvėpavimo pratimai tinka visiems - moterims, vyrams, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms. Ji bendradarbiauja su įvairiais gydytojų, kurie patvirtina, kad saugos procedūras už jų pacientams (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ligomis, alergija, lova pacientų).

Tai sudėtingas uždavinys neturi ribų dėl amžiaus, svorio, ligų, nes tai yra įmanoma pakeisti klases pagal jų sąlygas. Jūs negalite pabusti asmenį iš lovos, bet jūs galite atlikti paprastus kvėpuoti "Kūno Flex" be mankšta. Sloga? Tada tiesiog kvėpuoti, vonios kambarys alsuoja karštu garu. Artritas? Netraukite savo rankas, sulenkite juos, padėkite kilimėlį pagal savo kelio minkštas kilimėlis. Skausminga kritinių dienų? Nedarykite sudėtinga naudotis, tiesiog atsikvėpti ar praleisti vieną ar du užsiėmimus.

Šis kompleksas yra ideali tiems, kurie nori:

• mesti rūkyti
• priveržkite raumenų sistemą,
• mesti dydžių pora,
• tapti linksmas, energingi, aktyvus,
• stiprina imuninę sistemą,
• susirgti plaučių talpa.

Dabar manau, kad jūs suprantate, gimnastika, kam reikia "Kūno Flex", kurioje ji yra teikiama nauda.

Kontraindikacijos

Dabar apsvarstyti, kurie negali susidoroti su šių pratimų ir tada pereiti prie kvėpavimo pratimų analizei. Greer draudžiama užsiimti "Kūno Flex" nėščioms moterims, taip pat žmonėms po operacijos. Ji komplikacijų nepastebėta tų, kurie dirbo pagal ja. Atidėta rezultatai po trečią savaitę klasių buvo pastebėta žmonėms, vartojantiems hormoninių kontraceptikų, antidepresantų, taip pat tiems, kurie turi lėtą medžiagų apykaitą.

Kita Rezultatai parodė "rusų Body flex". Marina Korpan (studentų atsiliepimai rodo, kad tai yra labai RGUFK fitneso treneris, Pilates, Aerobika, callanetics, mokymai nėščiosioms A svorio su kvėpavimo technikų pagalba specialistas) dėl pamokų su Rusijos piliečių pagrindu atskleidžia šias kontraindikacijas asmenims, kurie:

• kraujospūdžio pakitimai,
• širdies problemos, aritmija,
• smarkus akių ligos,
• išvarža,
• pooperacinis laikotarpis,
• Ūmi lėtinių ligų.

Kaip daryti pratimus?

Visi pratimai prasideda "Body flex" specialios laikysena. Ką tai stovėti?

• Skleiskite savo kojos pečių plotyje trisdešimt centimetrų.
• Sulenkti juos kelio.
• Pakreipti jūsų kūnas į priekį.
• Liesos rankos ant kojų (virš kelio).
• Žvelgti į ateitį.

Kelia kaip žmogus, kuris nori sėdėti ant kėdės. Šiuo atveju, nugaros turi būti tiesus per tris etapus kvėpavimo. Kaip tik reikia įtraukti pilvą pagal šonkaulių galvos krinta, tada masažuoti vidaus organai bus efektyvesnis.

Po skrandžio ištraukė, neįkvėpti aštuonių iki dešimties sekundžių, o atlikti tam tikrus pratimus "Kūno flex" (foto kelia yra parodyta žemiau). Pabandykite suspausti raumenys prieš drebulys, ir skrandis neturi atsipalaiduoti.

Jei labai nori kvėpuoti, netoleruoja, tiesiog kvėpuoti. Laikui bėgant, didina plaučių talpa, tada jums bus lengvai atlaikyti dešimt sekundžių pauzę. fizinio krūvio metu gali padaryti jūsų galva nugara. Šis reiškinys yra normalus pirmą savaitę įgyvendinant veiklą. Jei ligos ar buvo intensyvesnis, pasitarkite su savo gydytoju. Be to, gali pasireikšti traukuliai, kai atliekant tam tikrus pratimus. Tada tiesiog ištiesinti galūnę, atsipalaiduoti jūsų raumenys. Beje, Marina Korpan apjungia kvėpavimo pratimai pratimai ant plėtiniais skirtingų raumenų grupių.

Pratimai veido, kaklo

• Lev. Šis pratimas padės atsikratyti dvigubo smakro, priveržkite skruostus. Iš parengiamojo laikysena po kvėpavimas kelia galvą, jo burna atvirą vamzdį, atkreipti dėmesį liežuvį prie šaknų, o atidaryti savo akis plačiai.
• Bjaurusis kraipytis. Pratimai stangrina kaklo raumenis. kvapą laikykite galvą į parengiamąjį laikysena pakyla, žiūri į lubas. Šiuo atveju apatinė žandikaulio išsikiša į priekį, bando uždaryti savo lūpų, formavimo raidę "O".
• Bjaurusis kraipytis stovint. Po kvėpavimas būtų ištaisyta, darai susidurti tą patį, kaip ir ankstesniame pratime, tik ranka juda atgal lygiagrečiai grindims, didinant juos maksimaliai. Nugara turi būti tiesi.

Šie "Kūno flex" pamokos pradedantiesiems pakartoti penkis kartus. Jei yra dusulys, pirmiausia atgauti kvapą, tada vėl imtis parengiamųjų poziciją, tada atlikite pratimą. Atminkite, Svarbiausia salėje - tai kvėpavimas, ypač kvėpavimo šnypštimo nosį. Jei kvėpavimas nuvertė, tada pagal naują metodą, jūs tiesiog kvėpuoti mažiau deguonies ir negali apimti skrandį, todėl mažiau deginti riebalų ląsteles.

Pratimai krūtinės, juosmens, klubų, sėdmenų, kojų

• Deimantas. Rankos susitikti priešais jį pirštais. Alkūnės sumažino ir nekėlė, išlaikyti tiesiai, lygiagrečiai su grindimis. Jei negali išlaikyti savo alkūnes į orą, apvalios atgal. Sekite savo kvėpavimą, tada pradeda stumti pirštai tarpusavyje, išlaikant savo alkūnes tiesiai.
• Traukiant kojas atgal. Jūs atsistoti ant savo kelio, pasvirusi ant jo alkūnių ir delnų. Jūs traukite vieną koją, į pirštą, padėto ant grindų, galvą aukštyn, žvelgti į ateitį. Be to, kad kvėpavimas ir pilvo pakelti koją aukštai insulto, su kojų nukreipta į save. Tuo pačiu metu išspausti sėdmenis.

Pilvas atlikti šią rinkinį "Body flex" (lieknėjimo pratimus daryti vieną pusę tris kartus).

• Iš šono tempimui. Iš parengiamojo laikysena pasvirusi kairįjį alkūnę kairėje kelio, dešinės kojos traukia į dešinę tne, o dešinė - į kairę. Kai tai nėra teisingas pėdų nuo grindų, o dešinė ranka nelanksto ne alkūnės, turintis virš jo galvos.
• Abs. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos pasirūpinti rankomis. Pakelkite rankas nuo grindų galvos nebus pleiskanoti. Sekite savo kvėpavimą, ištraukite savo rankas, kėlimo savo pečių ir menčių nuo grindų, jo galva akeles. Jei šis pratimas yra sunku padaryti, pažvelgti į "kūną" Flex "su Marina Korpan kad daugelis pratimų lengviau, įvairovė, pasikeitė pamokų.
• Žirklės. Be gulint kojos traukti ir įdėti šalia kito. Rankos lapas pagal sėdmenų, nugaros apačioje prispaustas prie grindų. Sekite savo kvėpavimą. Tada pakelkite kojas nuo grindų iki dešimties centimetrų, todėl platų horizontalų kryželiu greitai kojas.

Dėl klubų pasiūlyti šias "Kūno flex" pratimai svorio.

• "Seiko. Jūs atsistoti ant savo kojų ir rankų. Atsisakyti savo kairę koją stačiu kampu prie kūno. Sekite savo kvėpavimą, ir tada įtraukite pilvo liftas, kad kojos aukštyn ir ištraukite į priekį į galvą. kojinių padėtis nesvarbu, pagrindinis dalykas - didinti virš kiekvieną kartą koją, be lenkimo jį kelio.
• Valčių. Sėdi ištiestomis kojomis, kiek įmanoma į šonus, traukti kojinės, uždėjo rankas už nugaros, liesos apie juos. Sekite savo kvėpavimą, tada pasilenkė kūno grindų, jo rankos "eiti" į priekį, tempimas šlaunies raumenis. Negalima sulenkti kelius atliekant pratimus.
• Riestainių. Sėdi ant grindų, jums reikia sulenkti kojas per kelius ir kaire koja turėtų būti didesnė nei teisė, kuri gali būti sulenkta. Dešinę ranką ant kairiojo kelio ir kairės rankos - už nugaros. Atlikti kvėpavimą, tada bandykite traukti koją arčiau jo krūtinės ir liemens vienu metu sukasi priešinga kryptimi.
• Tempimo dvigalvis. Į gulint, pakelkite kojas statmenai liemenį, kojinės siųsti iki pėdos taps tiesūs. Rankos aplink blauzdos priekyje, galvos guli ant grindų per visą mankšta. Sekite savo kvėpavimą, tada pradeda lėtai traukti kojas prie jo krūtinės.
• Kat. Atsistoti ant jo kelių ir rankas, nugarą tiesiai, žiūrėti tiesiai į priekį. Atlikti kvėpavimą dabar galva nuleista ir tuo pačiu metu arkos ją atgal tarsi pakabintas ant kablio.

"Kūno Flex" pradedantiesiems bus pakankamai komplekso. Lieknėjimo pratimai aukščiau aprašyti turi būti atliktas tris kartus. Atkreipkite dėmesį, kad treniruoklių salė gali būti pakeista arba atlikti pratimus tik problemines sritis. Pavyzdžiui, jums reikia pašalinti skrandį, tada atlikti pratimą "tempimo pusė", "Žirklės", "Pilvo paspauskite" ir jūs galite pridėti "pretzel". Bet tai geriausia dirbti visose srityse vienu metu, ir kuo greičiau pasieksite norimų formų, tik eiti į tas sritis, kurios turi būti koreguojami.

Rezultatai "kūną" Flex ": prieš ir po

Daugelis dietos nematote savo rezultatus, kai tik vienetai eiti kilogramų, tačiau visi "tirpti" centimetrų. Todėl, prieš klasės skriejikas nešiojamojo kompiuterio, kuris įvesti duomenis per savaitę:

• matavimo data
• svoris
• tūris pagal krūties (virš bamba dviejų centimetrų)
• juosmens dydis
• tūris pagal juosmens (žemiau bambos penkių centimetrų)
• klubo dydis,
• gijų apimtis plataus dalį,
• rankos apskritimo ilgis ne plačiausios.

Be to, kiekvieną savaitę parašyti apie jo pasiekimus: daugelis paėmė centimetrų kiekvienoje zonoje, kas buvo svoris, kaip jaustis. Tada jūs galite pamatyti savo pažangą ar nedidelių nesėkmių. Atkreipkite dėmesį, kad dėl kvėpavimo technika yra taip pat būdingi periodai "biustas", kai svoris yra stovėti. Nepanikuokite, nereikia nutraukti, toliau "Body flex".

Kas tai yra recesija? Tai reakcija į dramatiško svorio. Tiesą sakant, jis nesupras, kas buvo norėjo jį. Nustojus naudotis, svoris pradės sparčiai augti, o jei atkakliai, riebalų ląstelės toliau bus sudeginti. Tokia pertrauka gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.

Svarba gimnastika

Pratimai turi būti atliekami kasdien, kol tol, kol gausite norimą formą. Daugiau galima sumažinti iki dviejų kartų per savaitę darbo. Atlikti kompleksą ant tuščio skrandžio ryte, tada aktyvuoti savo medžiagų apykaitą, jaustis linksmas. Bet jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu, prieš klasės neturite dvi valandas, o ne bent valgyti pusvalandį po kompleksu. Gali gerti tik vandenį be cukraus dujų.

"Kūno Flex" neriboja maisto, nekalbama apie dietos, bet, norint pasiekti greitų rezultatų, būtina pašalinti saldus ir miltai patiekalai, kečupas, majonezas ir kitų nesveiko maisto. Žinoma, mes negalime atmesti juos, laikui bėgant, jūsų kūnas nepastebimai pereiti prie mažesnių porcijų sveiko maisto sumažinant skrandžio tūrį. Tiesiog jūsų būdas rasti lieknas formas bus šiek tiek lėtesnis nei tie, kurie sujungti gera mityba su "Kūno flex" sistema.

Prieš ir po nuotraukos lieknėjimą yra įrodymas, kad be operacijos ir griežtos dietos gali pasiekti norimą formą. Šie žmonės gali sau leisti silpnumo, bet saikingai. Pavyzdžiui, valgyti kiekvieną dieną vieni juokai, ir suorganizuoti atostogas su kito dydžio drabužių puse porcijos praradimo.

Taigi, galime apibendrinti. "Kūno Flex" su kvėpavimo pagalba, specialieji pozos tempimo įtempia raumenis, nes tai, kas vyksta centimetrų. Vidutiniškai per pirmąją savaitę į klubų, juosmens, kojų eina nuo dešimties iki trisdešimt penkių centimetrų. Jei verta ar veiklos žemiau vidutiniškai svoris, priežastis yra netinkama vykdyma kvėpavimas, izometrinių ir izotoniniu poz. Be to, rezultatų trūkumas paveikė prastos mitybos, tai yra, jums padidinti saldumynų skaičių dietos, krakmolingų maisto produktų, tikisi deguonies sudeginti visas kalorijas suvartoti.

Siekiant teisingai atlikti kiekvieną pratimą, pirma, jie ne sekti kvėpavimą, nepamirškite savo seka. Kitas, išmokti teisingai kvėpuoti, įdėti savo ranką ant pilvo ir krūtinės, kad būtų aiškiau. Po parengiamojo laikysena greitai pereiti į pagrindinį komplekso, kaip jis eina nuo aštuonių iki dešimties sekundėms.

Kai jūsų figūra pasiekia idealias formas, galite įdėti maitinimo apkrovą. Tiesiog slydimo ant riešų ir pėdų svorio apyrankės. Tokie pratimai yra svarbiausia per menopauzės, nes kaulai tampa trapūs esant menopauzės. Kombainas klasė, pridėti savo ruožas ir numesti svorio sveikatai!