Kaip priaugti svorio per savaitę? Praktiniai patarimai

Kažkaip pasirodė, kad dauguma žmonių ieško numesti svorio. Tačiau yra tam tikras skaičius jaučiančių, kuris smarkiai stato, kaip priaugti svorio per savaitę klausimą. Ar įmanoma tai padaryti be žalos sveikatai? Mes esame laimingi, kad smalsu - iš tiesų, sukūrė metodus, kurie gali padėti jums gauti papildomų apimtis.

Ekspertai, tačiau įspėja, kad svorio diapazonas per kilogramą per savaitę, gali neigiamai paveikti vidaus organų funkcionavimą ir sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų, rimtų problemų skrandyje, žarnyne, kepenų ir tt

Kaip priaugti svorio per savaitę, kad sveikatos neturi įtakos? Norėdami pradėti padaryti kompetentingą mitybą. Pabandykite nupiešti meniu savaitę, atsižvelgiant į iš mitybos rekomendacijas. Norėdami išspręsti šią problemą, kaip geriau gauti greitai, turėtų būti skiriamas baltymų (25%), angliavandenių (45%) dietos, ir įsitikinkite, riebalai (30%). Turi būti įrašytas į meniu vaisių ir daržovių - jie yra vertingi teikėjai vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini normaliai organizmo funkcionavimui.

Tinkamai spręsti, kaip priaugti svorio greitai klausimą, turėtumėte pamiršti apie gazuotų gėrimų - jų vartojimas ne tik nepadeda surinkti trūkstamus kiekius, bet taip pat reikšmingai sulėtinti raumenų augimą. Turėtų pirmenybę ne gazuoto mineralinio vandens, kakavos, sulčių.

Mes neturėtume pamiršti apie sotūs pusryčiai - tai pageidautina, kad ji susidėjo iš grūdų, varškės, kiaušinių. Venkite jausmas alkanas - visada turėkite kuprinėje šiek tiek maisto, pavyzdžiui, džiovintų vaisių krepšį.

Pietūs turėtų būti tankus. Būtinai valgyti pirmąjį patiekalą. Dėl trigubo privalomo garnyrą su žuvies ar mėsos gabalą. Vakarienei, pageidautina valgyti baltymų. Ši medžiaga yra ilgas laiko virškinamas ir suteikia jums sotumo jausmą ilgą laiką, kad tas pats baltymas yra pagrindinis statybiniai blokai raumenis.

Asmuo, kuris prašo, kaip priaugti svorio už savaitės turi eiti į sporto salę klausimą. Gerai organizuotas mokymas ne tik padės greitai susidoroti su užduotimi, bet bus "Skulptūra" gražus, atletiškas kūnas. Už poros valandų prieš treniruotę turėtų būti kvadratinės formos patiekalas. Geriau jei ji bus baltymų (mėsos ar žuvies virti ant grotelių, garo kotletai ir tt), baltymų patiekalas turėtų būti įtraukta į angliavandenių garnyrą. Būtinai valgyti duoną, pageidautina rupios.

Prieš pratybos nėra - kraujo per fizinio streso nukreipiama į dirbančius raumenis, o maistas yra "melas", o į skrandį be virškinti. Po to, jis pradeda rūgti ir virškinti daug blogiau.

Tegul jūsų mityba turės daugiau riebaus maisto. Valgykite daug grietinės, riebalų varške. Galite valgyti riebalų mėsos ir žuvies. Bet baltymai neturėtų būti piktnaudžiaujama - jų virškinimas užtrunka energiją iš organizmo: nebėra absorbuoja 150 gramų baltymų per dieną, o likusi dalis yra pašalinama iš organizmo.

Nepamirškite apie poilsio. Pratimai turi būti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Tačiau būtina gauti pakankamai miego, gulėti lovoje ne vėliau kaip 23 val.

Atsižvelgiant į šias gaires, kaip priaugti svorio per savaitę klausimas, lengva būti išspręsta!