Kaip geriau per plonas?

Televizoriaus ekrane, iš blizgaus žurnalo podiumo už madų šou mums atrodo gražus, plonas, liesas mergaitės. O ką apie tuos Fatties kas netelpa į šio lieknas ir grakštus grupės? Taip, atsikratyti viršsvorio - yra didelė problema, įdomus didelė dalis žmonijos. Bet daugeliui, taip pat svarbu spręsti dar vienas - kaip susigrąžinti? Kaip priaugti svorio po ligos ar po ilgos dietos, nes pasaulyje yra daug moterų, kurie nori skaniai figūrą ir moteriškas apvalumo. Atrodytų, kas yra problema? Valgyti daugiau, bet auga kaip pyragas. Bet iš tikrųjų, atsigauti daug sunkiau, nes jei duoti valią savo apetitas, papildomo svorio gali nusėsti nėra kur mes norėtume.

Taigi ką daryti, kad priaugti svorio nepakenkiant jų sveikatai, tačiau tik su maksimalios naudos? Kaip geriau per plonas?

Pirma, turime analizuoti, kodėl prarado svorį. Gal jums vadovauti aktyvų gyvenimą per daug, ir valgyti kelyje su niekuo, išskyrus tai, kad salotos, ir mažai riebalų jogurtas - tai, ko jums reikia? Tačiau, norint geriau, jūs turite vartoti daugiau kalorijų, nei jums eikvoti. Neriebaus ir augalų maistas yra ne pakankamai, kad atsirado nereikalingų kilogramus.

O gal jūsų mažas svoris yra dėl to, paveldimų veiksnių, arba bet kokių rimtų sveikatos problemų. Priežastys, plonumas gali būti nustatytas: problema su skydliaukės, tulžies pūslės ar kepenų; diabeto; apetito praradimas; piktnaudžiavimo dietos. Arba tiesiog parazitų. Taigi, prieš jums sužinoti, kaip geriau, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Bet jei iš Atsižvelgiant į medicinos punktas turite viską, kad ir norite priimti sunkiausius žingsnius atsikratyti plonumas, sužinoti: ar jums reikia padaryti, siekiant geriau? Būtina atidžiai pasverti viską, pažodžiui. Pasverkite ir išmatuoti ir apskaičiuoti. Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą - vertė, kuri leidžia įvertinti, kiek svorio ir ūgio, ir taip nustatyti, ar jūsų svoris yra tikrai nepakankamas. KMI apskaičiuojamas tiesiog: kūno svorio padalinti iš savo ūgio metrais kvadratu. Jei rezultatas yra mažesnis nei 18,5, tai laikas imtis šaukštą.

Mes pažvelgti, kaip geriau su galia? Na, visų pirma, siekiant padidinti suvartojamų kalorijų. Tai nereiškia, kad jums reikia maitinti savo kūną tik saldus ir krakmolingų maisto produktų. Maitinimas turi būti subalansuotas, pilnas ir pritaikomi Jūsų laptopui. Maisto reikėtų 5-6 kartus per dieną, plius dar daugiau užkandžiai tarp jos metodus. Jūsų mityba turėtų pasirodyti grūdų, žuvies ir mėsos, daržovių ir vaisių, pieno produktų, su dideliu riebalų kiekiu, kiaušinių, sviesto ir augaliniu aliejumi, kepenų, sulčių, medaus, riešutų. Apskritai, būtina prisiminti, kad kalorijų maisto reikia valgyti daugiau riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų ir vitaminų. Ir kaip daug prieskonių, kad prisidėti prie apetito atsiradimo.

Ir per snacking, pageidautina stiklinę "gydomųjų" Energy Drink pieno, bananų ir ryžių vandenį.

Ir dar vienas dalykas - vaisiai! Ar įmanoma susigrąžinti, iš obuolių, pavyzdžiui? Taip, vaisių yra daug paprastų angliavandenių, kurie, kai besaikis dažnai yra antsvorio priežastis. Pavyzdžiui, 100 gramų šviežių obuolių yra 5 kartus mažiau kalorijų nei iš rugių duona. Bet džiovinti obuoliai pačioje kaloringų duonos. Be to, vaisiai sukelti apetitą, o keistai, pagalba riebalų deponuojami.

Tačiau vien dieta niekada nebus veiksminga svorio. Būtina keisti ne tik mitybą, bet visą gyvenimo būdą. Priprasti valgyti lėtai ir dažnai, nes teisingiau mes valgome, tuo geriau metabolizmo, todėl patikslintą svorį jūsų kūno. Gerti saldžių vaisių sultys - jie suteikia mūsų organizmui kalorijų ir plėtoti apetitą. Natūralu, kad po pietų nebus paleisti, atsipalaiduoti, tegul maisto virškinti.

Nepamirškite apie sporto, ant specialaus rinkinio pratimų, skirtų padidinti raumenų masę. Su specialiųjų klasių pagalba jūs negalite prarasti papildomą svorį, o juos įsigyti. Ir dar vienas sąlyga: sveikas ramus miegas. Be tai bus nenaudinga, o dieta ir mankšta.

Laikykis mūsų patarimus, ir jūs galės greitai atsigauti.