Iki sudėtingos mokymo programos pasiūlymo mergina sporto salėje

Vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda suvokti, kad sveiką gyvenimo būdą ir, kaip rezultatas, puikus kūno - tai ne tik būtina, gražus, bet taip pat labai madingi. Gali būti keletas: savarankiškas namuose, einant į baseiną ar šokius, sporto ar laisvalaikio sistemų (pavyzdžiui, joga ar Pilates). Arba klasikinis salė. Galbūt tai yra pastarasis padeda greitai pasiekti visą norimą formą. Tas faktas, kad treniruoklių apskritai - yra programų, skirtų sveikatos gerinimui rinkinys, kūnas įmestas į norimą formą, bet šis procesas dažnai yra ilgas ir daug taupiau. Sporto salė - kad spręsti apie visų pageidaujamos srities poveikį, todėl rezultatas pasiekiamas greičiau. Tačiau ne visi žino, kaip ir kur pradėti, pavyzdžiui: kas iš mokymų salėje programa už mergaitę, kad būtų efektyviausias. Ir, žinoma, mes negalime eiti apie prietarų, kad treniruoklių salė mergina nedelsiant kreiptis į sifoną sportininkas, kaip žmogus. Tai tiesiog nėra fiziškai įmanoma.

Taigi, visų pirma jums reikia nuspręsti: kas konkrečiai norėtų gauti iš mokymo? Jums reikia numesti svorio arba, atvirkščiai, pirkimo apimtis? Kaip gražus formos raumenis ar reikia fizinės jėgos? Galite pasirinkti? Dabar pasiimti patraukliausia iš jūsų požiūriu, treniruoklių salė ir pirkti drabužius. Nepirkite seksualus komplektus, nes reikia spręsti, o ne žavesio vyrams. Beje, kilogramai kosmetikos kambario, taip pat, yra nereikalingas. Namai - nemokama kelnės ar pėdkelnės ir pakankamai stora marškinėliai arba liemenė (ne kristi ant nosies ne polinkius). Būtų malonu, kad rankšluostį ir vandens (arba gerti kas 15 minučių, ar ne gerti ne visi).

Taigi, mokymo programa į pasiūlymo mergina sporto salėje. Visada ir bet kuriuo atveju jis prasideda sušilti ir kardio. Tai gali būti Kierat, elipsė, Stepper, bėgimo ar vaikščiojimo į vietą. Šių pratimų prasmė - sušildo raumenis ir stiprinti širdies raumenį, didina savo ištvermę. Tuo pačiu metu, žinoma, yra deginamos ir nemažai kalorijų. Tai pakankamai sušilti 25-30 minučių, jei pageidaujama laikas gali būti sumažintas iki 40 minučių. Be to, nors iš mokymo salėje (dėl svorio taip pat) programa apima pratimus sąnariams: klasikinis rotaciją, lenkimo, tempimo.

O dabar už faktinį mokymo programos sporto salėje. Laikykite juos geriau tris kartus per savaitę į raumenis laiko atsigauti. Ir kiekvieną kartą, kai yra geriau dirbti skirtingose raumenų grupių (spaudoje - išimtis, tai galima atkreipti dėmesį kiekvieną kartą). Klasikinė mokymo programa už mergina sporto salėje atrodo taip: pirmą dieną dirbo Kumpiai, mentės ir paspauskite (kojų keltuvai sėdėdami, lunges su svoriais, kėlimo hanteliai tiesiai ranką į priekį, į šoną ir jų įtraukimo į šlaito, kūno kilimas ant grindų, kėlimo kojas, sukimo), antrą dieną liko tricepsas, nugaros ir dar kartą, paspauskite (traukti iki juosmens, galvą ant tiesios ginklų, pratęsimo ginklų iš už galvos su svoriais, push-up, beržo ir sukimo), o trečiasis dieną dirbo krūtinės, bicepsas ir paspauskite (plaktukas, kėlimo hektarų nteley ir lazdele tiesus, drugelis, štangos spaudimas iš krūtinės hanteliai ir Štanga; lipti į Romos kėdės, kėlimo kojas iš gulint). Visi pratimai turi būti padaryta per tris rinkinius po 10-20 kartų. Variacijos įvairių pratimų, kuriuos galite pasiimti patys, apsunkina užduotį.

Vienintelis dalykas, kad reikėtų prisiminti (kokia mokymo programa mergina sporto salėje nebuvo pasirinktas) - tai, kad neįmanoma suvokti per daug svorio. Taigi tai yra įmanoma sutrikdyti raumenų ir skauda. Tai geriau šiek tiek svorio, bet padaryti daugiau pakartojimų ir naudojimas ir efektyvumas didės. Ir, žinoma, po pratybų jums reikia praleisti penkiolika minučių kardio, siekiant atkurti kūną. Tai vėlgi, bėgimas, ėjimas. Taigi, atkaklumas ir reguliariai praktika atneš norimą rezultatą.