Valgyti teisę: kiek kalorijų jums reikia per dieną

Jis yra gerai žinoma, kad kiekvienas, kuris nori numesti svorio, norite apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Remiantis dieną moters organizme neturėtų gauna mažiau nei vieną tūkstantį kalorijų, o vyrai - vienas tūkstantis du šimtai. Tai yra "žemesnės" kursai tiems, kurie nori atsikratyti perteklinių kilogramų.

Apribojus kalorijų dienos meniu žemiau šios ribos leidžia greitai numesti svorio per trumpą laiką, tačiau tai daugiausia dėl to, vandens ir raumenų audinio praradimo, nes organizmas paverčia jį į energijos daug greičiau nei sukaupta riebalų.

Be to, meniu ateina per dieną mažiau kalorijų pirmiau, ilgalaikis naudojimas yra žalingas sveikatai. Tai veda prie maistinių medžiagų trūkumas, grasina akmenų tulžies pūslės ir silpnina širdį. Mažėja kalorijų mažiau nei 800 kalorijų per dieną turi įtakos smegenų funkcionavimą ir netrukus gali sukelti anoreksiją.

Kiek kalorijų jums reikia per dieną vyrams ir moterims

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, vyras turėtų suvartoti kasdien su maistu apie du su puse tūkstančio kalorijų. Tuo pačiu metu, moterims viršutinė riba dviejų tūkstančių kalorijų. Tai, kiek kalorijų jums reikia per dieną vidutiniškai išlaikyti stabilų svorį klausimas.

Apskritai, organizmo poreikis tam tikro kiekio kalorijų, dėl daugelio veiksnių. Tai amžius, svoris, juosmens dydis ir, žinoma, fizinio aktyvumo lygis.

Norėdami apskaičiuoti praktikoje, kiek kalorijų jums reikia per dieną kiekvienu atveju būtina išspręsti šį galvosūkį. Turės atsižvelgti į viską, kas prilyginami su maistu, ir kad sudegė. Pasitarkite su gydytoju, siekiant išspręsti šią problemą ir sužinoti, kaip perskaičiuoti - dietologu.

Dėl greičiau ir supaprastintą apskaičiavimo, kiek kalorijų jums reikia per dieną, yra specialios lentelės. Jie buvo sukurta ekspertų, ši FAO rekomendacijas - Tarptautinė organizacija, skirta žemės ūkio ir maisto. Kiekvienas gali patekti į jo amžių, į vakarus, liemens apimtis ir fizinio aktyvumo, apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia valgyti per dieną.

Yra dar vienas skaičiavimo dienos kalorijų metodas.

1) pradinio figūra užima savo svorį. Nustatyti 20% jo (pvz, su 50 kg svorio, reikiamo skaičiaus us - 10).

2) Tada būtina atsižvelgti į fizinį krūvį. Galite pasirinkti tinkamą vietą ir daugina skaičius, gaunamas pirmiau:

0,2 - jei turite sėdimas darbas;

0,3 - jei darbu namuose ir mažos pasivaikščiojimai;

0,4 - jei jūsų dieną eina mobili;

0,5 - su reguliaria mankšta.

Gauti skaičiai yra sudėtas su gauta pirmoje pastraipoje. Pavyzdžiui, jei biuro darbo judėjimas yra maža, todėl 0,2 10 x = 2; 12 + 2 = 14.

3) Gautas suma yra dauginama virš 10%, kad būtų galima energijos suvartojimą organizmo maisto 14 x 10% = 1,4 įsisavinimo.

4) pridėti iki visus rezultatus ir padauginti 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Tai kasdien suvartojamų kalorijų kiekį.

5) Siekiant atsižvelgti į amžių, ypač jei esate vyresnis nei dvidešimt metų, kas 10 metų, mes atimti 10%. Pavyzdžiui, jūs esate 30 metų, o 2540 - 10% = 2286.

Kalorijų ir maistinių medžiagų

Geri Kalorijos yra tie, kurie suteikia kūnui iš įvairių maistinių medžiagų, ne tik patenkinti alkio, be jų neįmanoma ištaisyti organizmo funkcionavimui, kuri paveikia pirmiausiai odą, nagus ir plaukus. Žmogaus organizmas - nuostabus kūrinys Aukščiausiojo, bet tai stebuklas, reikia kasdien rūpintis. Sveikatos ir geros būklės pagrindas yra kasdien subalansuota mityba.

Kartais mes nesuvokiame, kad mūsų kūno reikalavimai yra labai aukšti. Pateikti jai visą reikalingą tinkamam veikimui elementų kasdien turėtų padaryti apie šešiasdešimt maistinių medžiagų. Jie apima amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgščių, makroelementų (kalcio, geležies, fosforo, jodo, kalio, magnio, natrio, sieros, chloro), mikroelementų (cinko, mangano, vario, kobalto, seleno, molibdeno, fluorą, nikelio, chromo , silicio, vanadžio, titano), taip pat vitaminų ir įvairių junginiai (vitaminai A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, yra H, PP, folio rūgšties, lipo rūgšties, para-aminobenzenkarboksirūgšties kiekis, pantoteno rūgšties, cholino, rutinas, inozitolio). Dietos taip pat turėtų būti pakankamai ląstelienos, kuri padeda atsikratyti kūno toksinų ir užtikrinti tinkamą medžiagų apykaitą. Taigi, mes galime pasakyti, kad maistas yra geriau, tuo daugiau maistinių medžiagų jame yra.

Priimdama tokį maistą, mes ne tik užpildyti skrandį, bet ir rūpintis normaliai širdies, smegenų, akių ir skeleto sistemą. Taigi, jei maisto produkto sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, kalorijas jo pateikta, galima vadinti gera.