Kalbant apie 2 savaites pašalinti pilvo riebalų namuose?

Skubiai užduotis į svorio moterims tema ir vyrams visada buvo turėti gražią nesvarbu paspauskite skrandžio be riebalų. Taip pat sėdmenų, ši kūno dalis turi visą kompleksą pastangas, kuriomis siekiama jo korekcija. Bet Rusijos mentalitetas asmuo yra toks, kad jis pradeda veikti per trumpą laiką bet svarbiu momentu savo gyvenime. Taigi, prieš išvykstant į jūrą, fotosesijas ar kito įvykio, tam tikrų problemų, reikalaujančių skubių sprendimų. Vienas iš jų yra tai, kaip 2 savaites problema pašalinti pilvo riebalų?

Priežastys skrandžio

Pagrindinis šaltinis riebalų susidarymo juosmens srityje yra persivalgymo. Ir kartu su nepakankamo fizinio aktyvumo kalorijų su neįtikėtinu greičiu saugomas kaip palaidų pagalvėlės ant pilvo ir šonų. Tai ne paslaptis, kad vakarienės atsisakymas kitą rytą atneša lengvumo jausmas skrandyje ir minuso pusę ties juosmeniu centimetrą. Perėjimas į tinkamą mitybą ir pašalina visas problemas. Renkantis sveiką maistą, jums nereikės galvosūkį daugiau, kaip pašalinti pilvo ir šonų 2 savaites.

Tačiau yra įdomių atvejų: vyras intensyviai dalyvauja sporto, žiūrėti mitybą, o ilgai lauktą naujienos neatrodo. Tokiais atvejais, problema yra raumenų membranos susilpnėjimas. Tai yra pagal spaudos raumenų ir veikia kaip vidaus organų pagalba. Kartais ji praranda savo tonusą. Tai buvo tada, kad yra spaudimas vidaus organų jį. Ir kaip rezultatas - rasite pilvo išsipūtimo.

Kaip patikrinti raumenų membranos statusą?

Jūs turite gulėti ant kieto paviršiaus, kojinės nukreipti statmenai grindų ir pažvelgė į juos matyti. Jei skrandis sumažėjo, darbas spaudoje, turėtų būti skiriamas vidaus raumenų pilvo srityje. Nes jie yra ne elastinga, kol jie kraujuoja. Todėl nebus veiksminga, bet kokie veiksmai, kuriais siekiama spręsti klausimą "kaip 2 savaites pašalinti pilvo riebalų?". Jei gulint pilvas išsipūtęs aukštyn, tada mokymas turėtų būti sutelktas į riebalų deginimą. Esant tokiai situacijai, už stokos priežastis plokščio pilvo yra pernelyg riebalų kiekį.

Dulkių spaudos

Šis pratimas yra pagrįstas joga. Jis neverčia. Remiantis kvėpavimo praktikos. Dulkių dažnai naudojamas kultūristų, nes ji padeda sušvelninti vidinį ir išorinį raumenų korsetas. Pratimai, kurie dabar bus aprašytas, taikomi žinomas kultūristas Arnold Schwarzenegger.

Tokiu būdu, vakuumas gali būti atliekamas iš dviejų pozicijų: Četrrāpus, ar būsenos. Dėl vizualizacijos pratimų, tai geriau pradėti daryti, gulėti priešais veidrodį. Pradinė padėtis - rankos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Įkvėpkite. Šiuo metu, pilvas išsipūtęs priekį. Tada padaryti aštriu iškvėpimas. Šiuo metu būtina įtraukti kiek įmanoma viduje pilvo ertmę 10-20 sekundžių, kad yra padaryti vakuumą. Tada vėl gaminti įkvėpti-iškvėpti, kartojant pratimą. Jei jums atlikti šį pratimą kiekvieną dieną trisdešimt metodų, tada galite pašalinti skrandį. 2 savaičių išsamus mokymo privaloma dulkių spaudoje - o raumenų membranos elastingumas yra grąžinami.

Kas uždraudė pilvo pratimus?

Dėl fizinės veiklos turėtų būti vertinamas atsargiai, kad į ideali figūra siekiant pašalinti esamų ir įgijimas naujų ligų vystymąsi. Jūs galite ne galvoti apie tai, kaip pašalinti pilvo riebalų per 2 savaites, jei turite šių aplinkybių:

• Nėštumas ir pirmieji mėnesiai po gimimo.
• Moterų institucijų neveikimas.
• Bambos išvarža.
• Ligos stuburo.
• Pooperacinės reabilitacijos.
• Bloga savijauta.

Tai tik apytikslis sąrašas veiksnių, kurie draudžia daro pilvo pratimus. Jei turite kokių nors abejonių dėl esamų sąlygų ir organizmo atsaką vykdyti atsižvelgiant į juos, tada konsultacija su gydytoju yra neišvengiamas.

Pamoka už vidaus raumenų tyrimo

Jis nusprendė ją lengvai:

• Gulint ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių, palyginti su grindimis. Kojinės yra pratęstas jam. Iškvėpti, kai kėlimo. Jums reikia padaryti tris rinkinius, kiekvienas 12 pakartojimų.

• Pradinė pozicija yra tas pats, kaip ir pirmojo įgyvendinimo varianto. Tik dabar atlikti cirkuliavimo penkių vijų kiekviena kryptimi kojų. Kuo mažesnis regos diapazoną skersmuo, tuo didesnė apkrova.
• Lėtai kirtimo kojų. Komplikuoti pratybos vienu metu gali pakelti ir nuleisti kojas. Tai reiškia, kad užduotis yra atlikti "žirklės" yra ne tuo pačiu kampu. Trukmė pratybų - minutė.

• Toliau užduotis padeda išspręsti šią problemą: kaip pašalinti pilvo apačioje per 2 savaites? Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos yra palei kūną, delnais yra pagal sėdmenų. Tiesūs kojos prie korpuso sudaro 90 laipsnių kampą nukreiptus žemyn puskojinės. Kėlimo jūsų sėdmenų nuo grindų, jums reikia stumti savo kulniukai skuba iki. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Darbas susideda iš trijų kartų 20 ciklų.
• Fix apatinė ABS pratimai gali "kampe". Kojos iškėlė 15 cm virš grindų, vėl tvirtai prieš jos paviršiaus. Tai statinio būklė turi turėti nuo 30 iki 60 sekundžių. Bet kaip tik apatinę nugaros pradeda sag, pratybos turėtų baigtis, nes tokioje situacijoje pilvo raumenys neveikia.

Prarasti pilvo riebalų per 2 savaites: pratimai

Šios klasės padės jums greitai pašalinti papildomų 5 cm ties juosmeniu:

1. Sulenkite. Gulint ant nugaros, rankas laikydami galvą. Šiuo atveju, kojos sulenktos per kelius ir iškilusis statmena prie kūno. Galūnės ištiesinti ir nuleisti kuo mažesnis prie grindų, tada išlenktas ir iškilusis aukštyn. Tuo pačiu metu susitikti su juos skuba kūną. Darbas atliekamas 20 kartų tris rinkinius.
2. Stūma juosmens on my own. Sėdi ant sėdmenų, kūnas šiek tiek pakreipus atgal. Abi dalys yra pakeliama iki 10-15 cm nuo grindų. Dabar vienas galūnių atlankos ir yra traukiamas prie kūno, o tuo metu jos rankos sukuria pasipriešinimą. Tai reiškia, kad kojos bando liesti savo krūtinės. Ranka stumia jį atgal. Tada apatinių galūnių ištiesina praleisti. Antrasis kartojasi savo veiksmus. Ir taip 10 kartų.
3. Kryžminimas. Pradinė padėtis - Diržas ant ištiestomis rankomis, kojų kartu. Kelio išsitraukia dešinės kojos į kairę alkūnę. Grąžinamas. Tada kairėje kelio yra traukiamas į priešingą alkūnę. Užduotis veikia per minutę.
4. Darbas kraštais. Mąstydami apie tai, kaip 2 savaites pašalinti pilvo riebalų, mes negali pamiršti apie tuos raumenis. Todėl šis pratimas yra nukreiptas į jų parengimą. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant šono, kojos kartu, Pagalbinė ranka sulenkta per alkūnę. Būtina traukti dubens nuo grindų ir pabandyti padaryti šoninę juostą. Antra vertus, o sulenkta klubo. Šioje padėtyje, yra 2 sekundžių vėlavimą, tada grįžti į žemę ir pakartoti. Viskas turėtų daryti 10 rinkinių kiekvienoje pusėje.

maistas

Pašalinti riebalus nuo 2 savaites pilvo su pratimais neįmanoma be tinkamos mitybos. Plonas liemuo myli riebalų, badavimo dienas, Splitas maistą ir mažesnes porcijas. Meniu turėtų būti daromos remiantis principu "pusryčiams valgyti patys." Nuo kalorijų suvartoti iki pietų, lengvai perdirbamas į energijos, o ne nusėda ant šonų. Pašalinta iš raciono: Mėsa, uogienės, konservai, keptomis daržovėmis ir mėsa, margarino ir nenugriebto pieno.

Produktai, kurie prisideda prie plokščio skrandžio formavimas, yra: daržovės, vaisiai, riešutai, kiaušiniai, kruopos, liesos mėsos ir žuvies, alyvuogių aliejaus, neriebūs pieno produktai, vaistažolių arbatos, vandens.

Veiksmų planas: kaip 2 savaites pašalinti pilvo riebalų

Atminkite, kad 90% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos. Todėl, prieš dvi savaites kovoti su antsvorio, jums reikia padaryti apytikslę meniu. Ir vieną kartą per savaitę, kai nėra fizinio aktyvumo, būtina skirti reljefo "Kefyras" diena. Per savo gėrimo 1,5 litro pieno produkto ir tą patį kiekį vandens. Jei manote, kad silpnas, jums leidžiama valgyti obuolį ar agurką. Kalorijų kiekvieną dieną neturėtų viršyti 2000 kalorijų, o patiekalų skaičių - penkis kartus.

Jei skrandžio priežastis yra kūno riebalų, tada tris kartus per savaitę reikėtų teikti pirmenybę penkiolikos minučių perspektyvoje. Likusios trys dienos skirti mokymo aukščiau. Tie, kurie turi problema slypi nelankstus membranų raumenis taip pat reikia laikytis tinkamos mitybos, kasdieninės mankštos atlikti "vakuumas", o 3-4 kartus per savaitę stiprinti vidinius raumenis pirmiau kompleksas. Veikia šiuo atveju yra neprivalomas. Bet jei yra noras, jis taip pat turėtų naudos dėl lygaus spaudoje kovą.