Amerikos dietos per savaitę

Ateinančią vasarą vėl tampa aktualus į pagrindinį moterų klausimą apie tai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų be varginančių dietų. Kaip visada, atsakymas yra paprastas: reikia laikytis tinkamo mitybos ir fizinio aktyvumo reguliariai principais. Nereikia būti tingus, gauti sau kartu ir pradėti naują gyvenimą pažodžiui. Galų gale, jei norite ilgalaikį poveikį, reikia nuolat laikomasi pirmiau minėtų reikalavimų.

Jei sportinė veikla kiekvienam parenkami individualiai (kai nori paleisti, kažkas kikboksas sielą), tada yra dieta per savaitę, kuri tiks beveik visiems. Ji sukurta pagal amerikiečių dietologu ir siūlo įvairios ir lengvus užkandžius. Jums nereikia jokių aukos turėtų tik pradėti valgyti kompleksinių angliavandenių ir nevartoja daugiau nei 1500 kcal / dieną.

Taigi, labai dietos per savaitę:

pirmadienis

Pusryčiai, Išgerti nuo duonos sėlenų arba sveikų grūdų. Jų (2 vnt), galite valgyti su dviem šaukštelių medaus.

Pietūs susideda iš vištienos kojos ar krūties, reikia virti ant grotelių. Už pagrindinį patiekalą, paruošti salotas: gabalas žalio grybus, salotas. Užpildykite salotos alyvuogių aliejaus ir pabarstyti tarkuotu sūriu (jokio kietųjų). Vaisiai, valgyti kriaušių.

Po kurio laiko galite valgyti šviesos jogurtas - popietės arbata.

Vakarienė paruošta pagal šią algoritmas: Paimkite 100g. makaronai ir virkite, jie turėtų būti šeriami su pomidorų padažu ir tarkuotu sūriu. Salotos tai tarkuotų morkų, agurkų, supjaustyti griežinėliais ir petražolių laikas. Apsirengęs su alyvuogių aliejumi ir trupučiu acto. Kaip desertas tilptų 2 šaukštus uogų.

antradienis

Tuo pusryčių dietos per savaitę, siūlo avižiniai, pusę sėlenų puodelį ir pusę banano. Gali gerti pieną puodelio (apie 1,5 - 3% nuo riebalų).

Pietų: tortilijos, pagamintas iš nerauginta tešlos ir salotos. Padaryti salotos alyvuogės, pomidorai, petražolių ir sezono su 3 šaukštais hummus. Desertui, jūs galite valgyti persikų, obuolių ir slyvų pora.

Pavakariai antrą dieną - riešutų (graikinių riešutų arba migdolų) sauja.

Vakarienei, virti jautienos be riebalų, pabarstyti jį su citrinos sultimis. Jos kepta bulve su grietine (1 arbatinis šaukštelis) ir salotos.

trečiadienis

Ruošiant pusryčiai, maišymo uogų su 3 šaukštais grūdų, pusę jogurto puodelis ir 2 šaukštus pieno.

Per pietus - mėsainį, nors dietos. 2 riekelės rupios duonos, tarp 3 maži gabaliukai virtos kalakutienos, pomidorų, sūrio gabaliuką. Desertas susideda iš dviejų mandarinų.

ketvirtadienis

Valgykite pusryčius putėsiai, plakta į maišytuvą. Ingredientai: 1 bananų, puodelis pieno, tuo pačiu numeriu uogų, 4 šaukštai obuolių sulčių.

Papietauti visą kviečių duona, įdaryti su pjaustytų pomidorų ir svogūnų, salotos, gabalas sūrio, 1 lentelėje. šaukštas garstyčių. Desertui, obuolių, braškių ir mandarino.

Užkandžių virti iš javų sėlenos, kviečių gemalų , ir stikline pieno.

Suši vakarienę arba tuno suktinukai (12 vnt), taip pat skirstomi Varėna žalios pupelės. Desertui, ½ apelsino.

penktadienis

Iki šios dienos, aišku, kaip pradėti valgyti tinkamai, ir pagrindinis dalykas dabar - toliau dietos. Taigi, mes turime pusryčiai kiaušinius. Paruoškite išplaukia iš vieno kiaušinio ir 3 baltymai, daržovių ir pomidorų.

Pietums galite valgyti du Krekeriai ir stiklinę pieno.

Vakarienė sudaro skrudintų žuvų filė, pavyzdžiui, lašišos. Pabarstykite jį su sojos padažu ir patiekite su keptomis bulvėmis 4-5, salotos.

šeštadienis

Pusryčiams, padaryti rupios duonos sumuštinis su dviem šaukštelių neriebaus varškės, galite pridėti nesūdyto lašišos gabaliuką.

Pietūs: tuno filė, iš graikinių riešutų, sauja kinų kopūstų, 2 krekerių. Desertas: du arbatinius šaukštelius spanguolėmis.

Pietų užkandis avižų bandele ir mažai riebalų sūrio gabaliuką.

Vakarienė: vištienos troškinti pomidorų padaže su puse svogūno ir česnako gabaliuką. Patiekalas apibarstyti tarkuotu sūriu. Salotos žirnių ir petražolių, alyvuogių aliejaus. Vaisiai gali valgyti greipfrutų.

sekmadienis

Pusryčiai sudaro kepta obuolių ir jogurto neriebiu puodelio. Jūs taip pat gali valgyti 2 arbatiniai šaukšteliai 1 šaukštą medaus ir riešutų šaukštu.

Dieta savaitės paskutinė diena vakarienei siūlo gabaliuką picos įvairovę ir virinto šparaginių pupelių ir morkų salotos. Suknelė salotos gali būti augalinis aliejus. Savaitgalio meniu ir leidžia mažą popsicle.

Per pietus galima valgyti vaisių salotos kivi, obuoliai, slyvos, pagardintos šaukštas jogurto.

Vakarienė gali būti 4-5 virtos krevetės su sojų padažu šaukštas, ir salotų daržovių.