Geras pratimas svorio. Geriausi pratimai lieknėjimas kojas ir šlaunis: atsiliepimų

Jau tai ne paslaptis, kad atsikratyti kūno riebalų perteklius gali būti veiksminga tik dviem būdais: Sportavimas ir chirurginiu būdu. Nėra dietos, vaistai ir kodavimas yra negalės padėti sprendžiant šią problemą.

Šio straipsnio geros dėmesys pratybų svorio, kurią kiekvienas gali atlikti bet kuriuo patogiu laiku. Dėmesys bus skiriamas į pirmąją kontingento žmonių, kurie turi rimtų problemų su antsvoriu. Taigi, visi žemiau aprašyti pratimai, yra skirta šiek tiek juda pradedantiesiems, kurie turi sunkumų, kad tilptų į paruoštas fitneso programa.

Noras - pirmiausia

Prieš susipažinti su pratimų ir jų įgyvendinimo būdus, verta akimirka atitraukti ir suprasti, kodėl tai būtina. Kokie yra tikslai, kurių siekiama asmuo, pageidaujantis greitai atsikratyti viršsvorio: tapti gražesnis, pagerinti sveikatą, įrodyti kažką kažkas žinote, kad pasiektų sportinių rezultatų kitoje sporto.

Nesvarbu, kokios pratimų geriausiai padaryti, kad prarasti svorio, čia yra pagrindinė motyvacija, be kurio jis tiesiog nebus rezultatas. Mes turime aiškų tikslą (vizualizacija galutinio rezultato) ir veiksmų planą, dažytos mėnesio. Tik tada jūs galite pradėti mokymus. Priešingu atveju, nėra reikalo imtis sąmoningai botched sandorį.

Taip pat verta galvoti apie dėmesio tiesiai ant pačios nevykdo. Kaip žinote, kiekviena detalė: pokalbis, televizija, internetas ar triukšmas gali atitraukti žmogų nuo bet kokios okupacijos. Būtina pašalinti visus galimus trukdžius. Little variantų čia: muzika, video ar motyvacinį autobusų sunku. Pirmasis variantas yra priimtinesnis dėl savo paprastumo.

išsisukinėti

Taip pat turi įtakos išlaidų ir fiziologija žmogaus kūno, kuris daug jaunų sportininkų būtų pamiršti. Pašalinti bet vienoje vietoje riebalai yra neįmanoma. Likvidavimas vyksta visame organizme proporcingai ir visada apskaičiuojamas procentais. Pavyzdžiui, didelis susibūrimas riebalų ant pilvo ir šlaunų ir nedidelį kiekį ant veido ir rankų su intensyvaus mokymo per pirmąją vietą išnyks iš veido ir rankų, pagalba dėl to, kad yra mažiau riebalų. Ir nesvarbu, ką kūno dalį su tiekiamu apkrovos.

Valdymo gaminti geriausius mėnesio svėrimo ir matavimo pagrindinių kūno dalių: juosmens, klubų, krūtinės, kaklo, žasto, šlaunies. Be to, profesionalūs sportininkai rekomenduojama pradedantiesiems studijuoti tik viršutinis 20 geriausi pratimai svorio ir nereikia gaišti laiko dėl kitų kompleksų. Viskas turėtų būti saikingai.

atlikimo technika

Sportininkams, yra suprantama, kad bet kokio fizinio krūvio technika yra teisinga ir traumuoja. Žinoma, po traumos dauguma pradedantiesiems Sportas palieka amžinai. Todėl pratybų metodika turėtų būti teikiama daug laiko. Pavyzdžiui, geriausi pratimai lieknėjimas kojas ir šlaunis, daugelis naujokų įvykdyti vieną mėnesį tvarką. Galų gale, be traumų pavojus, tinkamai įvykdytas pratimas neduos poveikį.

Prisiminti algoritmas teisingai atlikti gali būti ne pirmas kartas, todėl daugelis trenerių rekomenduoja apibrėžti visą mokymo ir visiškai aprašyti metodiką ir techniką. Šiuo nėra nieko blogo, be to, nuolat stebint savo studijas, naujokas siūlo galimybę pareikšti iš geriausių sistemų svorio pratimai. Po visi žmonės yra skirtingi organizmai, atitinkamai, mokymo efektyvumas gali skirtis.

Svarbiausia - visada bazę

Svorio netekimas - tai riebalų pavertimas energija. Taigi, bet naujokas tikslas yra aktyvacijos energija absorbcijos procesą organizme. Jūs galite tai padaryti keliais būdais:

• pradėti eksploatuoti didelės raumenų, kurie veikia ne iš vidaus energijos sąskaita;
• padidinti kūno temperatūrą (aušinimo Panaudota kalorijų);
• pagreitinti medžiagų apykaitą (širdies ritmas, prakaitavimas, vandens balansą).

Žinoma, tai galima naudoti visus metodus tuo pačiu metu, tačiau naujokas sportininkas, kurio kūnas yra nepasirengusi tokiems perkrovų, tai geriau imtis laiko pradiniame etape, nes širdis negali pakęsti apkrovą. Geriausi pratimai greitas svorio netekimas yra būtina studijuoti ir palaipsniui pradeda specialistai rekomenduoja, kad kojų raumenys. Tas faktas, kad ji yra žmogaus kojos ir yra pagrindiniai energijos vartotojai.

Efektyviausias pratimas

Manoma, kad pritūpęs negalima pakeisti. Tai vienintelis pratimas, kuris gali beveik pakrauti visas žmogaus kūno raumenis. Be to, bazinės apkrovos dėmesio atliekamas ant klubų ir sėdmenų iš sportininkas. Todėl pritūpimai ir įveskite geriausius pratimus svorio. Merginos daug treneriai patarė negaišti laiko pradiniuose etapuose mokymo kitas raumenų grupes (pirmasis per du mėnesius) ir sutelkti dėmesį tik į kojas.

Praktiškai daugelis naujokai susiduria nepatogumų pritūpimai, ir bandyti pakeisti juos bet alternatyva (kojų spaudos simuliatorius, ėjimas į vieną failą, ir kiti neveiksmingi pratimai). Tai neturėtų daryti. Tupint neįmanoma nieko pakeisti. Atlikti rekomenduojama 4-5 rinkiniai 12-15 pakartojimų. Pertrauka tarp pratimų turi būti ne daugiau nei 3 minutes. Dėl poilsio intervalas turi būti nuolat sumažinti, todėl jį 30-40 sekundžių.

Kartu linksmai vaikščioti

Geriausi pratimai lieknėjimas kojas ir šlaunis nebūtinai apima lunges su svarmenimis. Kitas labai nemalonus okupacija, kuri vos per kelias sekundes gali padidinti širdies ritmą ir visą krūvį klubo raumenis. Tačiau rekomenduojama pasinaudoti keleiviniams vagonams visus naujokus. Skirtingai nei pritūpimai, lunges sportininkas gali savarankiškai įkelti perkelti dėmesį, verčiant jį iš priekinių šlaunų raumenis ant sėdmenų. Tai daroma paprasčiausiai, mes tiesiog reikia perkelti svorio centrą, lenkimo pirmyn arba suderinti atgal ir perkelti savo pečių atgal.

Išpuolių rekomenduojama atlikti minimalų skaičių rinkiniai (2-3), tačiau dėmesio kartoti (18-20). Taip, per pirmąjį mėnesį tokio atlikimo yra sunku pasiekti, tačiau ateityje galės pasiekti rezultatų. Svarbiausia - nereikia persistengti, nes tai yra pratimas dauguma širdies apkrova.

naudinga traukos

Rumunijos čigonai yra ne tik jų dainos. Tarp sportininkų uždirbo gerų pratimų svorio vadinamas "Rumunijos traukos", kuris yra atliekamas su štanga arba svarmenimis, ir kurie gali efektyviai įkelti į sėdmenis ir atgal šlaunies raumenis pagarbą. Tai viskas gana paprasta - po metodus, jums nereikia pritūpti arba pasilenkti. Jums reikia tik atsiimti dubens - bylą sportininkas pats yra suinteresuotas žemyn už baro. Natūralu, kad našta jautėsi per kilimą, kai dubens būtina grįžti stumia pirmyn į pradinę padėtį.

Pratimai yra labai paprastas ir veiksmingas. Jos specialistai rekomenduoja atlikti su daugiau svorio ant 4-5 rinkinių. Kaip kartojimo, tai geriausia apriboti 10-12 kartų. Nepamirškite apie poilsio - 30-40 sekundžių bus pakankamai atkurti galią. Šis pratimas yra geriausias baigti mokymus, nes tai galėtų trukdyti išstumiamomis kojų raumenis. Po to, kai Rumunijos traukos padaryti pritūpimai ar lunges problematiškas.

Prieš poilsiui

Kas ne daryti pradedantysis, tai bėgiojimas. Atvirkščiai, šis sportas yra naudingas, tačiau tam tikru rengimo etape. Geriausias kardio svorio turėtų prasidėti normaliai vaikščioti su 5-6 kilometrų per valandą greičiu. Daugelis tokia apkrova gali atrodyti silpnas, bet po vaikščioti ant Kierat už 40-60 minučių, naujokai greitai atsiimti savo žodžius.

Asmuo, kuris nori greitai numesti svorio, tiesiog visur ir visada turi judėti pėsčiomis greitu tempu. Darbe, darbo, apsipirkti ar aplankyti - tik pėsčiomis. Dienos pasivaikščiojimai turėtų palikti bent vieną valandą.

Net jausmas puikus, naujokas sportininkas geriau atsisakyti greitųjų veikia, kuris gali sukelti širdies priepuolį ar insultą bet nepasiruošusi kūno. Norėčiau įkelti? Prašome - ant Kierat, galite pakeisti kilimo kampą. Vos keli laipsniai virš horizontalios jėgos širdies ir kojų raumenys dirbti sunkiomis sąlygomis.

Uolos Dorybė

Daugelis žmonių mano, kad lankai arba Hula Hoop pasukti aplink juosmens ar klubų, gali lūžti riebalų, sukant juos į energiją. Tai dar viena nesąmonė iš žmonių, kurie blogai mokykloje. Su šiuo aprašu daugelis naujokai sugeba greitai numesti svorio, dėka mokymų atliekamas intensyvumo. Galų gale, kaip ir greitai pėsčiomis atveju žmogaus kūnas naudoja dirbti šlaunų, sėdmenų, nugaros ir pilvo raumenis.

Geriausi pratimai svorio antsvorio vyrų pradėti su tokiais statiniais pratimais. Stiprus seksas žymiai blogiau yra pritūpimai, lunges ar vaikščioti į kalną. Vyriški širdis reikia dinamiškai įkelti didėja, todėl yra nieko baisaus dėl to, kad treneris rekomenduoja Tvist į mokymo apkabas ir nematyti Sijos ir hantelius. Bet kokia profesinė rūpinasi pirmiausia apie studentų sveikatą.

Šešėlių Boksas

Geriausias pratimas prarasti svorio ginklus yra neatsiejamai susijusi su aktyvių sporto, pavyzdžiui, imtynių, bokso ar karate. Taip, yra logika tai, bet, vėlgi, nuoroda į žmogaus fiziologiją, aišku, kad riebalų palieka rankas greičiau nei su pilvo ar sėdmenų.

Kalbant apie kovos menus, jie pasveikino visus trenerių. Galų gale, bet aktyvus sportas gali greitai sudeginti kalorijas. Tai tiesiog visi naujokai, kurie anksčiau vadovavo sėdimas gyvenimo būdas, širdies problema bus tikrai pasirodys. Specialistai rekomenduoja viešnagę vienoje veiksmingai naudotis - šešėlis boksą. Pasitikimas hanteliais gali imituoti štampus su abiem rankomis.

Šie pratimai plėtoti didelius raumenis krūtinės, rankų, nugaros ir peties sąnario. Be to, intensyvus krūvis gali padidinti širdies ritmą. Svarbiausia - nereikia persistengti su smūgio jėgą, o ne dislokuoti peties ar alkūnės.

Kelias toli

Mes ir toliau ieškosime geriausių pratimai svorio. Atsiliepimai pradedantiesiems dažnai paminėti velotreniruokliai. Taip, tai yra dar vienas veiksmingas priemones, kurios gali padėti žmogui greitai atsikratyti viršsvorio. Daugelis pradedančiųjų klaidingai mano, kad dviratis yra lengviau ir saugiau Kierat. Tačiau, tai yra simuliatorius sugebėjo baigti ir nebuvo pradėti karjerą sportininkas. Kaip ir su bet dviračių sporto įrangos reikalauja teisingo sėdėjimo ir pedalus techniką:

• kai ištiesinimo kampas kojos kelio sąnario turėtų būti ne mažiau kaip 170 laipsnių;
• klubų sukimosi metu turi būti išdėstyti lygiagrečiai viena kitai (arba siekti tai);
• Nugara turi būti plokščias (jei patinimas atsiranda stuburo, arba jo rankose, reikia skubiai sustabdyti vykdymą ir efektyviai sušilti);
• mynęs pedalus greitis turėtų būti ne chaotiškas.

Kaip rodo praktika, ne visi sportininkai sugeba užvaldyti treniruoklio ankstyvosiose stadijose mokymo. Dažnai Įvadas atsiranda tik po to, kai žirgais ant šio dviračio, kuris nėra toli eiti pavyks nenaudojant minėtus metodus.

tinkamas tempimas

Žmonės su nutukimo jau pastebėjau ne smarkiu prakaitavimu per tam vykdymo statinio fizinio krūvio. Pavyzdžiui, daugelis naujokų yra pakankamai sunku nešioti kojines, stovint ant vienos kojos į kambario vidurį, arba susiejimas savo batus be išmatose netoliese. Prakaitavimas yra ne dėl to, kad koncentracija, tačiau dėl tempimo raumenų, kuriuos reikia papildomos energijos atlikti sudėtingą judesį.

Geras pratimas svorio nebūtinai apima tempimui. Nebandykite sėdėti ant eilutės pirmajame pamoką. pakankamai dažnai daryti lunges prie šoninių šlaitų ir bandyti pasiekti kulnas, sėdi ant grindų, kojos tiesios. Tempimo rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per savaitę į kiekvieną treniruotę pabaigoje. Statiniais pratimų, kuriuos reikia praleisti bent 20 minučių per dieną.

užbaigiant

Tiesą sakant, numesti svorio greitai yra ne taip sunku. Mes tiesiog reikia praleisti daugiau kalorijų. Ir už tai neturime gaila sau ir mankšta, už ši lengvata yra geras pratimas svorio. Tada tiesiog reikia visada prisiminti, metodus ir įsiklausyti į specialistų rekomendacijas. Taip pat rekomenduojama, kad vis dar laiko motyvuoti ir priversti save padaryti matavimus, saugoti mokymo įrašą ir negali būti išsiblaškęs visų dalykų rūšių. Ir rezultatai nebus ilgai laukti.