Rankų pratimai moterims namuose

Rūpinimasis apie kūno harmonijos ir apdaila, turite prisiminti ne tik lieknas kojas ir plokščią pilvą, bet ir rankas. fizinio krūvio metu svarbu atkreipti deramą dėmesį į visas kūno dalis. Rankų pratimai mergaitėms - svarbi dalis mokymą. Nepamirškite juos, tikėdami, kad jums pripumpuoti didžiulius bicepsus. Tinkamai parinkta asortimentas leis jūsų rankos gražesnė.

Pratimai merginų rankose

Tiek vyrai, tiek moterys, ji yra naudinga atlikti push-up. Bet gero efekto, galite remtis į grindis kojų, ypač jei jūs tik pradedate dirbti savo rankomis. Nuo 10 stūmoklio 2 metodą, palaipsniui didinant kiekį. Nepamirškite, kad palmių poilsio prieš aukšte turėtų būti pečių aukštyje.

Push-ups, kaip įmanoma ir kai kuriais kitais būdais. Stendas su nugarą į sofos. Šiek tiek susėsti vertus ilsėjosi ant krašto. Ir dabar pradeda daryti pritūpimus, sutelkiant dėmesį į pečių raumenis. Atlikti 2 komplektai 10-15 kartų.

Daugelis už rankų į mergaičių atliktų su svarmenimis pratimus. Jie turėtų būti ne per sunki, optimalus svorio - nuo 0,5 kg iki 1 kg. Tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio, taip pat d ÷ l fizinio tinkamumo laipsnį. Pradėti maža.

Patys standartinis pratimas yra taip. Stendas su savo dešinės rankos imtis hanteliais ir padėkite jį ant kairiojo šono. Pradžia sulenkti alkūnės, keliant hanteliais į petį. Tokie keltuvai reikia padaryti apie 15-20 kiekvienoje rankoje.

Kai rankos pratimai merginos, kaip jūs jau matėme, jis yra patogus vykdyti su sofa pagalba. Stovėti šalia jo iš kairės pusės. Poilsis prieš kairiajame ir kairėje kelio sėdynės. Rankų turi būti tiesus. Dešinėje rankoje laikydami hanteliais. Šioje padėtyje, jums reikia pradėti daryti pratimą. Pakelkite hanteliais nuo apačios į petį. Pakartokite 15 kartų. Padarykite savo kitą ranką.

Šiuo paties požiūris padės pašalinti riebalus nuo panašaus tipo pratybų rankose. Iš pradžių jums reikia išlaikyti hanteliais pečių. Ir tada lėtai ištraukti ranką į šoną. Pakartokite standartą - 15 kartų.

Atsisėskite ant kėdės, įlaipinami hanteliais su abiejų pusių. Nugara turi būti tiesi. Pakelkite rankas su hanteliais aukštyn, ir tada pradeda lankstytis savo alkūnę atgal. Kai daroma teisingai, kumščiai turės paliesti atgal į viršų. Pakartokite 20 kartų.

net traukiant gali būti atliekamas norint pasiekti gerą rezultatą. Tačiau jų skaičius turėtų būti nedidelis - nuo 2 iki 5, ir jie turi būti ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Tik tada bus jūsų rankos būtų sportiškas, bet moteriška.

Jei turite laisvo laiko, būtinai užsiregistruoti į baseiną. Plaukimo pratimai bus ne tik gražią figūrą rankos raumenis, bet taip pat prisideda prie svorio praradimas visame kūne, kaip visuma.

Nepamirškite padaryti apšilimo prieš treniruotę už rankos raumenis. Pakelkite juos, atlikti atgal trūkčiojimas alkūnes, kad apskritas rotacija.

Dabar, kad žinote, ką pratimai yra naudingi rankose. Ar juos su dviejų dienų pertraukos, ir jums puikiai atrodo.