Ciklinis dieta svorio: atsiliepimai

Svorio netekimas - sudėtingas procesas, kuris reikalauja individualaus požiūrio. Ne veltui, nes medicinoje dietologija izoliuotų kaip atskira mokslo šaka. Pats racionaliausias sprendimas kelyje į tobulą kūną - tai ieškoti profesionalios pagalbos. Naudojant specialius svarstyklės analizatoriai, dietologu gali įvertinti vandens, riebalų ir raumenų kiekį organizme. Dėl individualios skaitymo ir dietos pagrindu bus sudaryta.

Tačiau dažnai aplankyti dietologu nėra pakankamai laiko ir pinigų. Tada ateiti į pagalbos ciklinio dieta svorio. Atsiliepimai jos teigiamas. Kiekvienas, kuris bandė ją praktiškai ir yra patenkintas su svorio greičio rezultatas.

Dietos esmė

Ciklinis dieta svorio - vienas iš sveikiausių būdų kovoti su antsvoriu. Svoris eina lėčiau, tačiau rezultatas yra saugomi ilgą laiką. Iš maitinimo grandinės pagrindas įdėti žmogaus medžiagų apykaitos žinias. Galų gale, jei jūs tiesiog sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, tada laikui bėgant organizmas pradės turi apsauginius mechanizmus, bando išleisti šiek tiek energijos, kiek įmanoma. Deginti riebalus vienu metu sulėtinti arba sustabdyti apskritai.

Todėl, idealus yra pakaitomis laikotarpius "griežtai" dieta su baltymų vartojimo ir dienų, kai jums reikia padidinti porcijas ir įtraukti į angliavandenių dietos pasirinkimas. 10 dienų iškrovimas / pakrovimas 10 dienų - formulė dažnai pataria mitybos ir instruktorių. Ciklinis dieta svorio ne tik deginti riebalus be pasekmių organizmui, bet taip pat plėtoti teisę mitybos įpročius. Minimalus stresas - didžiausias rezultatas.

Veislių cikliniai dietos

Kiekvienas Dietologė siekiama suderinti geriausią formulę kovai su nutukimu. Daugelis iš jų sudaryti eksperimentinį dietos diagramą, kad mitybos pokyčiai ir naudojimosi tvarką.

Kultūristas ir treneris Denis Borisov siūlo pakaitomis penkių dienų iškrovimo ir pakrovimo vieną dieną parinktį. Autoriaus ciklinis dr Malkų dieta apima pakaitomis ilgų ciklų. Jis leidžia jo pacientai naudoti šviesos angliavandenių. Štai kodėl jo technika turi malonu gerbėjai saldus.

Bet Oksana ir Olegas Emelyanovo sukūrė savo metodą. Jie patars ir pirmas žingsnis siekiant padaryti grafiką taip, kad pakrovimo ir iškrovimo terminai ėjo per dieną. Vėliau galite eiti į dviejų dienų ciklų įvykdymo. Pasak jų, sklandžiai įlipimas ir išlipimas iš ciklinio dietos, kad ji visiškai nekenksmingas sveikatai.

Daugelis ekspertų mano, kad geriausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų - cikliškas mityba svorio. Atsiliepimai ir daugelio žmonių rezultatai patvirtina šį požiūrį.

taisyklės

• Geriamojo vandens. Kad skystis pradės savo metabolizmą ir švino suardomas riebalų iš organizmo. Vandens kiekis, reikalingas žmogui, gali būti apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svorio × 31 (mililitrais rezultatas). Gerti daug - būtinai nustato žmogaus ciklinio dietos svorio. Kaip numesti svorio ir neįmanoma priaugti svorio, jei jūs neturite išlaikyti normalų vandens balansą. Kava ir arbata netinka, nes inkstai turi juos filtruoti.

• Fizinis aktyvumas. Tai tinka tiek aerobikos ir anaerobinis pratimą. Jie geriausiai derinama. Veikia, sporto klubas, šokiai, deginti riebalus, o po stiprumo mokymo įstaigoje praleidžia daug energijos į raumenų audinio remontas.
• Valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Ji padalyta maistas aktyvina medžiagų apykaitą. Kūnas yra lengviau susidoroti su kalorijų trūkumą, ji neturi pradėti atkalba riebalų procesą.
• Kalorijų biudžeto įvykdymo patvirtinimo laikotarpį numeris - 1300-1400, krovimosi metu - 1700-1800. Antroje ciklo geriau valgyti kompleksinių angliavandenių - grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, duona. Jūs taip pat gali leisti sau iš vaisių įvairovė - kriaušių, persikų, slyvų. Bet bananai ir vynuogės ant plokštelės nėra vietos net pakrovimo fazės.

iškrovimo ciklų

Per šį laikotarpį, kūnas turi būti priverstas praleisti sukauptą riebalų. Tai daroma atsisakant angliavandenių ir mažina maisto kiekiu. Dienos suvartojamų kalorijų biudžeto įvykdymo patvirtinimo laikotarpiui - 1300-1400.

Dietos turėtų lydėti aktyvus sportas veiklą. Galite derinti veikia ir dirbti simuliatoriai. Žmonės, kurie yra pripratę prie kasdien suvartoja pernelyg daug saldumynų ir duonos gaminių, gali jausti aštrų alkio. Išpirkti galima valgyti salotų ar patiekti troškintomis grybų. Yra daržovių, galima valgyti neribotais kiekiais: brokoliai, kopūstai, salierai, agurkai, špinatai, rūgštynės, pipirai, ridikai. Jūs taip pat gali sau leisti 1-2 rugių duonos per dieną, tačiau jie turi valgyti ryte.

Meniu mėginys dieną iškrovimo metu

• Pusryčiai: omletas iš dviejų baltymų ir vieno trynio su pomidorais ir žolelėmis, 1 stiklinė jogurto, 1 kepalas.
• Pietūs: 1 žalias obuolys.
• Pietūs: 200 g vištienos filė, keptos orkaitėje su prieskoniais, 150 g kopūstų.
• Užkandžių: 1 puodelis natūralaus jogurto.
• Vakarienė: 150 g mažai riebalų varškės.

ciklas pakrovimo

Per šį laikotarpį, jums reikia pasakyti "taip" sveikai maitintis. Tai atrodytų taip žmogaus mitybą, kuri stengiasi išlaikyti normalų svorį po dietos. Šiuo metu jums reikia pajusti, kiek kalorijų kūno poreikius, sužinoti apie kai ateina alkio pojūtį.

Svarbu sureguliuoti savo kasdienybės dietos. Per ciklinio apkrovimo dieta svorio turėtų atnešti nepatogumus minimumą. Ypač tingus dažnai naudoja šį metodą: naudokite kasdien vieną ir tą patį rinkinį produktus. Toks vienodumas gali greitai atsibosta, bet jis yra laisvas nuo pastovios skaičiavimo kalorijų. Ir jūs turite laiko praleisti ant mokymo raumenis. Grafika palikti tiek aerobikos ir anaerobinį krūvį.

Meniu mėginys į įkrovos ciklo dieną

• Pusryčiai: ryžiai rudi su daržovėmis - 250 g salotų agurkų ir pomidorų su žolelėmis ir alyvuogių aliejaus - 150 g,
• Pietūs: 5 vaflių slapukus.
• Pietūs: daržovių troškinys su bulvių, 1 puodelis jogurto.
• Užkandžių: 40 g baltojo sūrio "Adygeisky" 2 duona.
• Vakarienė: 150 g grybų, troškinti su svogūnais ir žolelių grietinėlės.

Privalumai ciklinis svorio mityba

Daugelyje forumų, moterys pasidalyti rezultatais. Jie yra visiškai patenkinti ciklinio dieta svorio. Šio maitinimo grandinės privalumai yra, kad ji nekenkia organizmui. Organizmas negauna stresinėje situacijoje, todėl jis gali reguliuoti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, atsikratyti riebalų perteklių. Nenuostabu, ciklinis dieta svorio laikomas labiausiai "sveikas".

Ir daugelis smaližius džiaugiamės, kad būtų galima palepinti save skanėstų per įkrovos ciklą. Svarbiausia yra naudoti produktus, kurie be recepto dietos ryte ir mažomis porcijomis. Rezultatas, per dietos kaupiami, saugomi ilgą laiką. Atsižvelgiant į teisingą išėjimo iš dietos atveju labiau kontroliuoti kalorijų ir reguliarios mankštos suma, kg nebus grąžinti ne visiems. Kūnas bus pumpuojamas į viršų, o raumenys - patvaresni.

Ciklinis dieta svorio: trūkumai

Dieta reikalauja individualaus požiūrio. Kiekvienas žmogus turi skirtingą tarifą apykaitą. Ectomorph (ploni vienas asmuo su greito metabolizmo) nuolatinis iškrova gali pakenkti, nes po kurio laiko vietoj riebalų bus pradėti "deginti" raumenis. Endomorph yra antsvorio, jei ji yra pernelyg padidinti įkrovos dalis yra greitas angliavandenių. Todėl būtina patikslinti ciklų jūsų kūno. Yra ir kitų trūkumų:

• Lėtas rezultatas. Nepaisant to minuso 0,5-1 kg ant svarstyklių šią savaitę - tai yra puikus rodiklis. Daugiau malšinančių mitybos ne patarti nepakenks organizmui. Jaunos merginos, kurie nori numesti svorio per savaitę pailsėti prieš kelionę, ši dieta gali atrodyti realus nepakankamumas. Tačiau kūnas bus pasakyti "ačiū" ir išlaikyti rezultatus pasuko už ilgą laiką.

Baltymų maisto produktų gausa netelpa visi. Po ilgo naudojimo gyvūnų baltymų daug žmonių pradeda vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, pykinimas. Jis taip pat gali smarkiai padidinti acetono kiekis šlapime. Siekiant sumažinti riziką ir turi būti naudojama kartu su pluošto baltymais (žalumynai, daržovės, grybai) ir pieno produktų daug tokių įvykių. Tai jogurto ar jogurto naudojimas padės pagerinti virškinimą, sumažinti vidurių užkietėjimą ir fermentacija žarnyne.

Teisė būdas iš dietos

Norint pasiekti rezultatų per dietos išlaikyti ilgą laiką, reikia pakeisti mitybą palaipsniui. Palaipsniui, galite įvesti maisto meniu, kuris buvo uždrausta įkrovos metu - bananai, razinos ir kiauliena. Tačiau jų kasdien suma turėtų būti minimalus. Vanduo yra dabar - nepakeičiamas gėrimas asmeniui, kuris nori išlaikyti savo formą. Gerti gryno negazuoto skystį reikia 20 minučių prieš valgant ir 30 minučių po.

Pirmenybė turėtų būti teikiama virti, troškinti ar kepti maistą ant sauso keptuvėje. Tačiau kartais verta mėgaujasi. Galų gale, šiek tiek gabalas draudžiama mėgstamą produkto yra mažai tikėtina, kad bus katastrofa.

Atsiliepimai

Dabar, kad žinote apie tai, kas turi būti cikliškas dieta svorio. Atsakymai apie jį ir dideli teigiami. Daugelis žmonių galėjo pagerinti figūrą. Tinkama mityba turi teigiamą poveikį visam organizmui, šalina sutrikimus virškinimo trakto, gerina medžiagų apykaitą. Dieta nėra kupinas tokių nemalonių "šalutinį poveikį", kaip smarkiai bado, galvos skausmas ir silpnumas.