Žingsnis aerobika svorio - būdas tobulumo

Optimalus reiškia už pagalbą į žmogaus organizmą idealios forma - konkrečią fizinio krūvio. Atsigaivinti ir jūs galite prarasti svorio, ne tik sunkios ir varginančios fizinio krūvio. Šiandien vis didesnį populiarumą žingsnio aerobikos dėl svorio. Kokie yra pagrindiniai privalumai yra ir kaip tai veikia? Bandysime suprasti.

Privalumai žingsnis aerobika

Pradėkime neginčijamų privalumų tokio darbo. Žingsnis aerobika svorio turi šias funkcijas:

• didelio efektyvumo;
• fizinio aktyvumo yra pradedantiesiems ir profesionalams pakanka;
• naudotis paprasta - meistras kursas gali būti savimi be jokios specialios mentorius;
• Ji nereikalauja brangių simuliatoriai;
• pratimai pritaikyti prie namų aplinkoje;
• saugos ir prevencija įvairių ligų, įskaitant problemas, susijusias su slėgio, kraujotakos sistemos, kraujagyslių;
• Bendras stiprinimas ir sveikatos gerinimo nuotaika;
• formuojant teisingą laikyseną;
• pagreitinto metabolizmas (lieknėjimą poveikį ir toliau, net po mokymo baigimo);
• stiprinti raumenis ir sumažinti nutukimo.

Vieną valandą sesijos vidutiniu tempu, galite prarasti apie 500 kalorijų, o tai prilygsta pietums ar visą dalį saldainio.

Apribojimai ir patarimai

Žingsnis aerobika svorio turi keletą apribojimų, kurie turėtų būti nepamiršti. Prieš pradedant aktyviu užduoties etapą, turėtumėte aplankyti vietinį gydytoją-terapeutas ir gauti leidimą į klasę. Kontraindikacijos yra visuotinai priimti į:

• venų išsiplėtimas;
• ligų, susijusių su kelio;
• širdies liga;
• pernelyg antsvorio.

Siekiant suderinti tik teigiamas pamokas ir naudą, rekomenduojama laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Mokymas turi būti vykdomas ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Be to, klasėje yra būtina stebėti sveikatos būklę, o ne riboti save geriamojo vandens ir nebandykite prisitaikyti prie keistą ritmą. Atminkite, kad pernelyg greitas svorio netekimas gali būti kupinas įvairių sunkumų, per 7 dienas turėtumėte numesti ne daugiau kaip vienas kilogramas.

Ką jums reikės mokymams

Milijonai moterų pirmenybę teikia programos dėl to, kad aerobika žingsnis namuose yra lygiai taip pat veiksmingos, kaip salėje klasėje. Mes apibrėžti pagrindines sąvokas, kurios yra būtinai reikalingas į mokymo procesą.

sistemos reikšmės kloti tiesiai į jo pavadinimo. Su anglų kalba žodis "žingsnis" yra verčiamas kaip "aikštelėje". Kad žingsniai yra veiksmingos okupacijos pagrindas, užsiima kiekvieną raumenų grupę organizme. Treniruotes, jums reikės specialios platformos. Jį galima įsigyti bet kuriuo sporto prekių parduotuvėje. Tarp platformos gali skirtis aukščio. Paprastai, jis svyruoja nuo 15 iki 30 centimetrų. Tai geriausia įsigyti universalų variantą, kuris gali būti reguliuojamas aukštis. Be to, patartina pirkti patogų sportinius ir batai, perskirstomas aktyviems sporto. Jų pagrindinis turtas turi būti standus fiksacijos kulno. Pasiimti batus turi būti labai atsargūs, nes kitaip jis padidina traumų riziką. mokymo programa jūs galite sukurti su treneriu pagalba ar pirkti diską su specialiais pamokas.

papildomi elementai

Žingsnis aerobika svorio namuose bus daug efektyvesnis, jei galite pirkti toks paprastas sporto elementus, pavyzdžiui:

• Platus gumos juosta.
• Rutuliniai, mažo skersmens (taip, kad jūs galite turėti ją su viena ranka).
• Hanteliai (svėrimo nuo 0,5 iki 2 kg.).

pratybų intensyvumas yra nustatomas pagal pakopinę, kurį padaryti žengia ant platformos aukštį, ir sporto įranga leidžia jums padidinti apkrovą.

Žingsnis treniruotės

Žingsnis aerobika svorio apima keletą etapų. Pirma, mes turime padaryti bendrą treniruotę. Už tai tilptų šią paprastą pratimą: Stendas su kojų pečių plotyje, visiškai atsipalaiduoti, išlaikyti savo rankas nemokamai palei kūną, ir atgal tiesiai. Pradžia atlikti veiksmus į šoną ir pirmyn ir atgal, o tada užsiimti ranką, todėl svyravimai. Įšilimo trukmė svyruoja nuo 5 iki 7 minučių. Per šį laiką, visi raumenys metu grupės ištiesti savo kojas, o kūnas - pasirengti pagrindinės apkrovos.

pagrindiniai pratimai

Tada ateina pagrindinis etapas. Trumpai tariant, jo reikšmė yra atlikti ritminius judesius, pakilimų ir nuosmukių, ant platformos su ja. Jis nusprendė skirti 2 variantai žingsnis programa: pagrindinės ir šokių lygį. Be to, taip pat yra vadinamoji "kryptis su svoriais." Dėl ji suteikia savo patirtimi su įvedimo arabiškais skaitmenimis.

Taigi, mes paaiškinti išsamiau, kas yra žingsnis aerobika. Pratimai yra įtraukti į jos sudėtį, padės jums atnešti į norimos formos savo kūną. Po šilto-Stuff padaryti žingsnius į platformą. Tai turėtų būti daroma pakaitomis su vidutiniu tempu apie 5 minutes.

Po tokios manipuliacijos gali pradėti atlikti specialius pratimus. Ar jie turi būti tam tikra seka, nuo paprastų iki sudėtingesnių:

1. Lipti ant platformos, dešinės kojos, kairę priėmimo sūpynės, tada pakeisti kojas.
2. Lipti ant platformos kaire koja, įtempti raumenys, sėdmenų ir pašalinus dešinės kojos atgal, suprasti perkelti poziciją.
3. Sparčiai tempas kojų įjungti protektoriaus ant platformos krašto.
4. Klasikinis push-up ant platformos.
5. Įdiekite paskutinę lygio platforma, įdėti savo kojos, sulenkto kelio, parama būtina atlikti antrą koją, stovintį ant kojų. Padaryti 15-20 stotelių.

Sporto istorijos

Sporto, žingsnis aerobika yra vienas kitam patinka daug. Neatsitiktinai iš naujausių sporto tendencijas įkūrėjas tapo žinomas instruktorius George. Miller. Ši programa buvo sukurta jos ties traumos metu, tačiau poveikis yra toks įspūdingas moteris smogė, kad po kurio laiko ritmiškas pratybos sukėlė naują sporto žinoma.

Taip pat yra keletas paslaptis, kad padarys jūsų treniruotes efektyviau:

• Pasiduoti širdingas pietūs prieš mokyklą.
• Per pratybų gėrimo mažais gurkšneliais.
• Tuo menkiausio negalavimų tiesiog sustoti.
• Negalima ieškoti nedelsiant imtis didelį aukštį, kurti savo mokymo programą sklandžiai.

Dėl žingsnis aerobikos ateityje

Su kiekviena diena vis daugiau ir daugiau populiarus žingsnis-aerobika dėl svorio. Atsiliepimai apie šią sporto mokymo rūšies visada yra tik teigiamu būdu. Pratimai yra patogu atlikti kaip grupė ir atskirai. Galite aplankyti klubą ir gali padaryti namuose su savo mėgstamą muzika. Lengvi, skaidrus, bet labai veiksmingi pratimai ne tik padės jums rasti naują figūrą ir atsisveikinti su viršsvorio, bet ir suteikti teigiamą krūvį ilgą laiką.