Kaip numesti svorio po greitai šventes ir be žalos sveikatai

Kaip numesti svorio po švenčių? Šis klausimas šiuo metu nustatyti kasmet tūkstančiai žmonių. Ir dar vis dar pažymėti svarbius įvykius vis dar prie stalo, kuris yra kimšte prikimštas riebalų, nesveika, bet labai skanūs patiekalai. Ir tol, kol mes neturime pakeisti labai įvaizdį festivalyje, klausimas nebus prarasti aktualumą.

Pakeiskite pažįstamą pasaulį

Kiekvienas iš mūsų turi pažįstamą pasaulį, kuriame mes gyvename patogiai. Tai šeima ir draugai, kolegos ir kaimynai. Jis jau seniai tos įpročio Naujųjų Metų visiems bus jums pirmas su draugu ir pan. Pats atostogų grafikas ne mažiau banalus: užkandžiai, alkoholis, karštas, saldumynai. Ir tada į skrandį, mieguistumas ir tingus pokalbių nusiminimas. Pamirškite apie tai, ir jūs neturite galvoti, kaip numesti svorio po švenčių. Surinkite visą šeimą į slidinėjimo kurorte, kur galima atsipalaiduoti, įgyti stiprybės ir netgi tapti šiek tiek plonesni. Ir draugai, jei jie nori pakeisti gyvenimo būdas su jumis, galite prisijungti.

Daugiau prieinamą variantą - susiburti švęsti ne namie, o saunoje ir kviečia provokuojančios dalyvių. Galite pakaitomis prie stalo susitikimus su tam baseine plaukti, garo kambarys, masažas kambarys, biliardo kambarys ir įdomus konkurencijos dalis. Tikėtina, kad persivalgyti jums bus daug mažiau. Porą metų, todėl jūs priprasti prie, kad pamiršti apie kasdien namų susibūrimai su kaušu Olivier ir kepti kiaulienos. Bet kas, jei šiandien tai ne jūsų versija?

psichikos požiūris

Žinoma, dar prieš Naujuosius metus jūs įtariate, kad ne mesti skanūs patiekalai. Ir tada grįžta galvoti, kaip numesti svorio po švenčių. Taigi leiskite mums anksto prisitaikyti prie to, kad po šventės pabaigoje jūs suderinti iškrauti kūne. Tik ji neturėtų skambėti kaip bausmę: "Štai aš gausiu, ir surengti bado streiką." Organizmas reaguoja į jį šiuo būdu: ". Aš rezervas ateičiai, prieš blogus laikus" Net ir galvoju jus lygio turi aiškiai užsiregistruoti: "Dabar aš suvartoja per daug nesveiko maisto, o kūnas turės dirbti su krovinio, tačiau su 2 (3) Sausio duodu sau galimybę pailsėti ir atsigauti, valgyti sveiką maistą."

Triukai su prekybos

Numesti svorio po švenčių nereikės, jei žinote ir laikytis tam tikrų taisyklių. Buvęs gali būti suformuluota taip: ". Negalima sėdėti prie stalo alkani" Nereikia laukti 12 naktų, įkvėpimo skanus kvapas, kad ten yra ne sustoti iki ryto. Jei ką tik grįžo namo iš darbo, ir prieš valgį - gerti vandens, sulčių, sriubos ar jogurto stiklinę ir laukti 20 minučių. Taigi jums išvengti persivalgymo.

Yra daugiau taisyklių, pavyzdžiui, valgyti ką nori, bet tik pusę porcijos. Tai yra išleisti savo plokštelė salotos, mėsa ar desertas, turėsite puse porcijos grįžti arba mokėti kaimynas. Yra šiek tiek modifikuota versija, kur jūs galite valgyti bet ką ir bet kokį kiekį, bet į bet kurią karštą, užkandis arba salotos dalis, jums reikia pridėti tą pačią sumą iš šviežių daržovių ir žolelių. Ji dirba su desertais: bet tortas (vidutinis svoris 300 g) turi būti papildytas dideliu obuolių ar greipfrutų.

po to, kai perdavimą

Jei nė vienas iš pirmiau minėtų taisyklių neveikia ar tu girdi apie juos per vėlai, šis skaičius po atostogų buvo rimtai pažeistas, todėl reikia skubios pagalbos. Kaip numesti svorio po švenčių, pasakykite visas žinomas mitybos, bet kiekvienas turi savo, ypatingu būdu.

Pirmiausia reikia keisti savo mitybos įpročius. Jums reikės visiškai mesti pyragai, bandelės ir saldžių gėrimų, ty šaltinius paprastų angliavandenių. Pasistenkite nevalgyti bananai ir kriaušės, tai geriau liesos slyvų ir citrusinių. Bet geriausi draugai turėtų būti šviežios daržovės ir kruopos. Majonezas ir kečupas tegul išnyksta nuo stalo amžinai, pakeisti juos su prieskoniais, žolelėmis, česnaku įvairovė. Nuo kepti taip pat reikia atsisakyti. Daržovės, mėsa (pageidautina paukštiena be odos) ir žuvis reikia virti ar kepti orkaitėje. Numesti svorio po švenčių ir fizinė veikla gali padėti, tačiau Pirmasis dalykus, pirmiausia turite nustatyti savo mitybą.

Tęsiant temą apie sveiką mitybą

Iš tiesų, ką mes valgome ir kasdieniame gyvenime, tai lemia, kaip mes žiūrime. Be to, jei visus metus jums praktikuoti sveikos mitybos principus, metabolizmas normalizuosis, todėl jis gali lengvai susidoroti su atostogų streso. Net jei esate šiek tiek ir priaugti svorio, jis lengvai gali būti atkurta, grįžta į pažįstamas dieta. Numesti svorio po švenčių gali būti, jei jūs vadovaukitės šiais patarimais:

• Jūs turite valgyti reguliariai, 3-4 kartus per dieną mažomis porcijomis. Būtinai valgyti pusryčius, ir paskutinio valgio organizuoti 3 valandas prieš miegą.
• Būtina visiškai pašalinti maisto produktų, kad sutrikdyti virškinimo sistemos funkciją. Jis rūkė, gyvuliniai riebalai, prieskoniai ir marinatai. Sumažinti cukraus ir druskos vartojimą.

Tik laikantis šių paprastų taisyklių bus lėtas svorio. Ir jei jums patinka sūrus ar aštrus, tada pasilepinti pieno rūgštis fermentacijos produktų, tokių kaip rauginti kopūstai.

• Įgaliojimų pagrindas turėtų būti šviežių vaisių ir daržovių, augaliniai aliejai ir kruopos. Tai 40% raciono, 5-6 porcijas per dieną.
• Baltyminiai produktai yra labai svarbūs, jie ilgą sotumo pojūtį. Tai riešutai, o ankštiniai, paukštiena ir kiaušiniai. Jūs galite naudoti 2 kartus per dieną.
• Apie 20% mityba skiriamas pieno produktų, galima varškės, jogurto (pageidautina mažas riebalų kiekis). Tą dieną, jums reikia valgyti yra apie 300 gramų.
• Gyvūniniai riebalai, raudonos mėsos ir sviesto, baltųjų miltų produktai, rafinuotas ryžiai, soda ir saldumynai. Ne daugiau kaip 5% nuo dietos, ir juos naudoti geriau ryte.

Daug diskusijos vyksta apie tai, kas yra dalis. Tai priklauso nuo produkto. Jei norite sumuštiniai su dešra, sriuba su jautiena, makaronai ir pyragaičiai, cukruje barai, tada likti formos A dalis būtų padaryti labai mažai. Jei jūsų stalo vaisiai ir daržovės, keptos žuvies ir virtų vištienos, nesmulkinti grūdai, varškės, jums nebus suteikta galimybė apskaičiuoti dalis yra per maža, ir todėl gauti mažiau nustatyta 2,000 kalorijų per dieną. Apskritai, suma valgyti vienu metu maistas turi tilpti du delnų sauja.

Žemutinė svoris padės įprastą vandenį

Geriamojo vandens turėtų būti privalomas. Mes dažnai pamiršta apie tai svarbi taisyklė, kaip rezultatas dehidratacija lėtina medžiagų apykaitą. Tą dieną žmogus turi apie 2 litrus švaraus vandens. Tačiau yra specialios taisyklės, kad padėti jums prarasti svorio po švenčių. Naujausi tyrimai rodo, kad jei ryte, likus 30 minučių iki pusryčių, išgerti karšto vandens stiklinę, tada per metus galima numesti svorio 6-8 kg. Šie rezultatai gali būti geresni, jei pusę prieš kiekvieną valgį valandą gerti kitą stiklinę vandens.

fizinė veikla

Gražus ir atspalvių kūno be fizinio krūvio praktiškai neįmanoma gauti. Ir jei jūs galvojate apie tai, kaip numesti svorio po Naujųjų Metų, tada nėra intensyvių treniruočių negali padaryti. Tačiau fizinis aktyvumas turėtų dirbti pusiausvyrą su protinga dieta. Standartinė mokymo salėje, atlikti 7 dienas per savaitę, gali būti užbraukta kasdienio naudojimo dviejų sumuštiniai su dešra ir šokolado.

Nebūtinai eiti į sporto salę palaikyti normalų svorį padėti 15 minučių intensyvių treniruočių per dieną, pavyzdžiui, šokinėja virvę. Aktyviai numesti svorio, tai yra laikas jums reikia dvigubai. Numesti svorio po švenčių, jums reikės išleisti 30-40 minučių pratimų, bėgiojimas, greitas ėjimas.

sveiką miegą

Keista, bet numesti svorio po švenčių, būtina normalizuoti dienos režimą. Vėliau jūs einate miegoti, tuo labiau tikėtina, kad bus žvilgsnio į virtuvę. Režimai miego ir budrumo išlipti švenčių dienomis, todėl grįžti į kaip įmanoma greičiau dirba ritmą. Išsaugoti grožį ir sveikatą, miegą turėtų būti palikta ne mažiau kaip 8 val. Miego trūkumas sukelia stresą, kurį mes mylime gydyti saldumynų.

Septynių dienų dieta

Tai greitas atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio po švenčių. Greitai - nebūtinai pavojingas sveikatai. Dieta yra galimybė išvalyti kūną po švenčių platybes. Po to, jūs prarasite ne tik svorį, bet ir pradeda jaustis daug geriau. Nustatymai valymo Dietos svorį, nes svorio po švenčių turėtų eiti remiantis charakteristikas organizmo. Už labiausiai patvari gali būti pasiūlyta per savaitę gerti tik vandens ir šviežių sulčių. Sutinku išgyventi tokį režimą yra ne viskas, bet ji yra labai efektyvi. Tokia dieta padeda pašalinti susikaupusius toksinus ir sklandų perėjimą prie sveikos mitybos. Tas pats gydymas požiūris numesti svorio po 4 dienas atostogų. Jūs galite atsikratyti laikas nuo 3-5 kg, kuris yra geras rezultatas.

Kitas variantas, kuris yra daug lengviau laikytis, - tai 7 dienų RAW vaisių ir daržovių. Svarbu, kad jie nebūtinai buvo neapdorotas. Privalumai šios dietos yra neginčijamas, jūs nesijaučiate alkį, nes ji yra ne tik į maisto produktų suvartojimo sumos, o kūnas ilsisi ant žalingo greito maisto ir atsikrato riebalų atsargas. Jūs galite sušvelninti sąlygas ir pridedamas prie dietos šiek tiek rudieji ryžiai.

išeiti dieta

Numesti svorio po švenčių greitai nori kiekviena moteris, bet taip pat svarbu konsoliduoti rezultatus. Norėdami tai padaryti, jums reikia palaipsniui grįžti į pažįstamas dieta. Pirma, pridėti javų meniu, ir skrudintų daržovių, o paskutinėje vietoje - mėsa. Negalima pamiršti, kad bet kokia dieta - tai stresas organizmui, nes jis negauna daug naudingų ir gyvybiškai svarbių medžiagų daug. Taigi juos naudoti tik kaip trumpalaikę priemonę.

nuostabus sriuba

Nepaisant patarimų ir gudrybių, gausa, kaip jums reikia laikytis sveikos mitybos, gražus aukštas ir toliau ieškoti išgydyti. Visi turime įrankį, kuris gali atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio po švenčių greitai ir lengvai klausimą. Atsakymas: "Yra būdas." Ši daržovių sriuba, kuri yra naudojama gydytojų rengimo pacientus operacijų praktikoje, siekiant kruopščiai išvalyti kūną. Tai labai paprasta pasigaminti. Take 6 lemputes ir kelis pomidorus, nedidelis galvos kopūstų, 2 žaliosios paprikos, salierų krūva. Daržovės reikia iškirpti ir užpildyti vandeniu, gali būti šiek tiek druskos ir virkite, kol daržovės suminkštės.

Mažo kaloringumo sriuba, jūs galite valgyti kiek norite. Pirmąją dieną dietos gali būti papildytas vaisių (išskyrus bananus), antrasis - keptos bulvės. Trečią dieną, galite įdėti į sriubą daržovių, išskyrus bulves ir ankštiniai ir vaisių. Ketvirtą dieną - tie patys plius bananai (3 vnt), ir lieso pieno. Penktą dieną, pridėti sriuba 250 g virtos jautienos ir pomidorų. Šeštoji diena - sriuba plius virti jautienos (kaip norite), ir lapinės daržovės. Septintą dieną gali būti rudieji ryžiai, vaisių sultys, daržovių ir sriuba. Iš dietos savaitę bus išgelbėti jus nuo 5-8 kg. Po 7 dienų jums reikia padaryti pertrauka 2 dienas, po kurių galite tęsti.

apibendrinti

Dabar jūs žinote, ne tik, kaip numesti svorio po Naujųjų metų, bet ką daryti, kad išlaikyti savo gražią figūrą. Taigi, jums reikia subalansuotai ir valgyti, gerti pakankamai švaraus vandens, padidinti fizinį aktyvumą ir stebėti dienos režimą.