Plaukimas baseine - dėl akivaizdžių naudą sveikatai

Plaukimas baseine atneša didžiausią naudą kaip figūra ir sveikata. Ji padidina bendrą tonusą organizme ir taip padeda jums atsipalaiduoti. Jūs turite žinoti, kai darbo taisykles ant vandens, pagrindinis iš kurių yra išvardytos žemiau.

Taigi, jei jūs planuojate derinti plaukiojimas su kitos fizinės veiklos, vandens sportas yra geriau perkelti į fone. Užsiima ant Kierat arba tinkamumu po vandens aerobika ar plaukimo nerekomenduojama baseine, nes vanduo turi didžiulį poveikį žmogaus organizmui: šilumos, cheminių ir mechaninis. Jis aktyvuoja beveik visi aktyvūs biologiniai terminai, stiprina endokrininių liaukų ir kraujotakos darbą. Plaukimas baseine taip pat yra naudinga tuo, kad ji yra šių judėjimų veiklos širdies darbas, net efektyviau nei klasėje ant stacionaraus dviračio.

Baseinas turi būti vartojamas po kruopštaus minkyti pečių, kaklo ir likti šiltas bendrą raumenų sistemą. Ekspertai rekomenduoja masažuoti viduryje tarp nosies ir viršutinės lūpos taškelį. standumas raumenys gali būti pašalintas naudojant šį masažą.

Jei didelės pertraukos buvo leista, nauji pratimai baseine turėtų būti įgyvendinama griežtai pagal sukurtą grafiką. Apsilankymų skaičius per savaitę - ne mažiau kaip tris kartus. Šiuo atveju galios jums reikia atidžiai subalansuoti ir palaikyti būtiną laiko tarp treniruočių ir maitinimosi.

Patartina reguliuoti apytikslę mokymo režimas tokia tvarka pradedant nuo pirmosios savaitės klases:

- dvi savaites - 4 x 25 m;

- iki penktą savaitę - 2 x 100 m;

- iki dešimties savaitę - 4 kartus 100m;

- į 15-osios savaitės - 3 × 200 m;

- dėl 20 savaitės - 4 × 200 m;

- 21-oji savaitę - 2 kartus 500 m arba 5 200 m kartus.

Norėdami išvengti nuovargio reikia kaitalioti plaukimo ir poilsiui. Taigi, po dešimties minučių aktyvaus užimtumo penkių minučių jums reikia likti prie baseino vandens kelio krašto.

Norėdami padidinti apkrovą, galite kaitalioti plaukimo ir kai vandens aerobikos elementais. Vienas iš pavyzdžių yra pratimų sąrašas: pasukti į šoną ir pakelkite atgal koją skirtingais kampais. Taip pat galite pridėti pagrobimo koją į šoną, sukasi supynės pirmyn ir atgal. Komplektas pratimai imituoti veiksmus vietoje.

Be bendrojo tobulinimo plaukimo baseine leidžia atsikratyti viršsvorio. Ši pratybų natūra 40 minučių dega žinutę apie 200 kalorijų vidurkį. Plaukimas baseine labai varžinio apkrova žmogaus organizme yra geriausias ir veiksminga fizinio aktyvumo žmonėms, kurie turi problemų su stuburo ir sąnarių, venų varikozė ar kraujagyslių traumos skeleto sistema apraiška. Ši veikla, kaip ir plaukimo baseine - naudą nėščioms moterims ir mažiems vaikams.

Tiems, kurie labai dėmesingi savo išvaizda, nardymas leidžia Jums įsigyti patrauklaus organizme dėl streso dėl visų pagrindinių raumenų grupių. Taigi, pratybų raumenys, krūtinės, nugaros ir pečių padarė dėka rankų veiksmų, kad padėtų sulaikyti vandenį. kelionės kurti ir stiprinti kojų raumenis, nes jie yra pagrindinė varomoji jėga metu.

Tai yra tai, kas naudinga maudytis baseine, mažina stresą, ji ateina ramus ir tuo pačiu metu žmogus gauna energijos impulsą. Šie prieštaringi jausmai yra įmanoma dėka į magijos galia vandens. Nes paprastai žmonės yra labai pavargę nuo streso ir karščio, ir kūno reiso metu yra panardintas į aušinimo ir raminantis aplinkoje. Būtent šie pojūčiai leidžia ilgą laiką jaučia nuovargį ir daryti daug daugiau laiko, nei ant žemės.

Ir paskutinis svarbus veiksnys, kalbant naudai plaukimo baseine - žmonių suvokimą šios veiklos, kaip smagu, kad jie nori vėl jaustis.