Kaip padaryti, kad įmonė sėdmenų kad jie yra patrauklūs

Turėti gražią ir tvirtą sėdmenų svajonę ne tik moterims, bet ir vyrams. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą galima ne visiems. Daugelis sėdėti ant skirtingų dietų, naudokite masažas, Soliariumas apsilankymo. Tačiau šios procedūros nėra pakankamai sustiprinti patraukliausių kūno dalių. Apibrėžtos sėdmenų raumenys per trumpą laiką nėra lengva. Tai priklauso nuo anatominės struktūros kūno.

Sėdmenų raumenų susideda iš trijų sluoksnių. Pagrindinis vidutinis raumenų sėdmenų pašalina šlaunį. Maži raumenys padėti priimti koją į šoną, ji taip pat padeda didįjį sėdmens raumenį. Todėl krovinio fizinio krūvio metu turėtų būti tolygiai paskirstytas ant visų raumenų grupių, taip pat kojų ir apatinės nugaros. Įtvirtinti sėdmenų visada buvo normalus, turi būti atliekami pratimai, pritūpimai (didinti apkrova, galite naudoti hantelius), kojų garbanos, lunges priekį. Šie pratimai yra pageidautina atlikti kiekvieną dieną, tai yra įmanoma, per rytinio mankšta.

Geras pratimas sėdmenų priveržti bėgiojimas ant nelygaus reljefo su pakilimus ir tautybių, bet ne ilgais atstumais. Jei tokio mokymo galimybės nėra - galite eiti bėgiojimas ar vaikščioti laiptais. Toks judėjimas taip pat stiprina kojų raumenis. Veiks palankiai stangrios sėdmenų ir įvairių pritūpimai, dviračiais ar klasių dėl stacionarus dviratis, Skakanka, čiuožimo ar riedučiais. Toks naudinga kūno judesius galima atlikti tiek moterims, tiek vyrams.

Kaip statyti sėdmenų raumenis

Yra pratimų, kurie gali turėti įtakos sėdmenų raumenis ir daro juos elastinga rinkinys. Apsvarstykite keletą paprastų judesių, kurie yra gana įmanoma namuose:

1. "Walking" sėdi. Pozicija - sėdėti ant grindų, kojos ištiestos. Perėjimas sėdmenis, turėtų lėtą judesį pirmyn - atgal.
2. "Naudinga sūpynės". Stovi ant visomis keturiomis, Shin - yra statmena grindų, pakaitomis pakelti kiekvieną šlaunies į viršų.
3. "Pingvinas". Šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės tarp savo kelio ir išspausti kamuolys. Clutching turėtų būti padaryta 30-40 sekundžių.
4. "Lazy". Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos pailsėti nuo sienos. Sustabdo kitą žingsnį palei sieną viršų - į apačią, o sėdmenų pakėlė dviem etapais.

Nežiūrėkite mažiau patrauklus vyrams elastines sėdmenis. Bet, deja, už sėdmenų pratimai vyrams nežinau viską. Labiausiai paprastas pratimas, iš pirmo žvilgsnio, bet tai nėra pats lengviausias - pritūpimai optimalus svoris ar hanteliai. Jos įgyvendinimo kojos dedamas pečių plotyje, Sijos (hanteliais) dedamas ant pečių ir nunešė giliai, lėtai susisiekti pritūpimai kliudyti su ikrais ir sėdmenų su savo kulnais. Be šio judėjimo yra viena svarbi sąlyga: pirmyn ir atgal padermės. Nekreipkite kai tupint ir atsistojus. Toks judėjimas turėtų būti atliekama dešimt - trylika kartų. Laikui bėgant, apkrova yra padidinta.

Dar du paprasti pratimai vyrams:

1. Pritūpimai ant vienos kojos. Pradiniame etape tai yra įmanoma pasinaudoti parama tolesniam komplikacija - imtis hanteliais į rankas ir pašalinti paramą.
2. Ups su svarmenimis ant suoliuko ar aukšto platformos. Svarbu teisingai atlikti: juda aukštyn, būtina įtempti sėdmenų raumenis, o ne atstumti tne.