Dieta Kovalkova, 1 etapas (meniu). Pagrindiniai principai svorio metodas gydytojai Kovalkova

Autoriaus technika Kovalkova efektyviai sumažinti viršsvorio šiandien laikoma viena iš efektyviausių dietų. Technika apima ne tik viršsvorio mažinimas, bet ir atkurti medžiagų apykaitą po perdavimo į visu mitybos ir sveikos gyvensenos. Tai sukūrė Dr. dietologu iš Rusijos svorio metodas, kurio vardas Aleksey Kovalkov. Dietos, kad meniu prastai toleruojamas pirmųjų dienų, įvesta dešimties populiariausių svorio netekimas sistemas visame pasaulyje.

POŽIŪRIS

Pasak dietologų, atsikratyti papildomų kilogramų be fizinio krūvio yra tiesiog neįmanoma, todėl visi pacientai Rekomenduojama tinkamumą, bėgiojimas ar net vaikščioti.

Pagrindinis principas šioje svorio metodu - tai atskiras maisto yra mažai kalorijų.

Bad angliavandenių turi aukštą glikemijos indeksą, kuris yra, kodėl yra riebalų sankaupos, todėl sako Aleksey Kovalkov. Dieta meniu, kuris visiškai pašalina "blogų" angliavandenių vartojimas yra ne tik kovoja su šių indėlių, bet normalizuoja funkciją vidaus organų, kaip visuma.

Šis metodas nereikalauja jokių rimtų finansinių išlaidų, jis gali būti naudojamas bet kokio amžiaus žmonės, išskyrus tai, žinoma, vaikams. Kovalkova technika yra laikomas vienu iš populiariausių svorio netekimas sistemų, o ne tik dėl savo efektyvumo, bet ir dėl savo prieinamumo.

Manoma, kad trijų etapų dietos.

sąlygos

Sumažinti viršsvorio su šios svorio sistemos pagalba yra įmanoma tik su sąlyga, kad pacientas laikysis visų ir visas teises ir apribojimus, kurie iš tikrųjų gali būti vadinamas pakankamai griežta. Taigi, ką rodo šios dietos?

1. Pirmiausia pacientas turi būti sveiki. Kadangi jokių lėtinių ar ūmių ligų šiuo metodu buvimas turėtų būti atsisakyta arba bent ją naudoti griežtai prižiūrint specialisto.
2. Parengti visus produktus, kuriuos reikia ištaisyti. Kepimo yra visiškai eliminuojami. Leidžiama valgyti tik virtus maisto ir virtos. Be to, dieta leidžia Kovalkova iškeptų receptus ir troškinius nepridedant jokių riebalų. Iki riebalų yra skirtas ne tik naftos, bet ir majonezas, ir kiti produktai.
3. Atsisakymas paprastų angliavandenių. Jie yra viena iš svorio ir poodinių riebalų sankaupos atsiradimo priežastis. Tokie virškinamų angliavandenių rasta konditerijos gaminių, taip pat cukraus ir produktų, kurių sudėtyje yra tokių. Aleksey Kovalkov Dietologė sako, kad antsvoris gali būti įveikta tik vyksta ant dietos mažai kalorijų. Tai kartais leidžiama naudoti nedidelį kiekį tamsaus šokolado.
4. Parama vandens balansas organizme. Per svorio pacientui reikia gerti per dieną bent 2-2,5 litro švaraus vandens. Be to, vanduo negali nuplauti maistą, jis turėtų būti naudojamas tik ant tuščio skrandžio. Tuo pačiu metu ji turėtų būti apribotas druskos vartojimas. Tokie apribojimai padės pagerinti medžiagų apykaitą ir pradėti mechanizmą valymo kūną toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, pagal kurį svoris pradeda eiti greičiau.
5. Iš natūralių produktų vartojimas. Dieta dr Kovalkova, meniu siūlo valgyti tik tuos maisto produktus, kurie nebuvo pramonės mokymą, visiškai draudžia valgyti bet kokį konservuotą maistą. Be to, neleidžiama naudoti: alkoholio, rūkyti gaminiai, manų kruopos, konditerijos ir duonos gaminiai iš aukštos kokybės miltų, poliruoti ryžiai, sodos. Daržovės leidžiama (išimtis - bulvės, burokėliai, morkos), vaisiai, išskyrus bananus, grūdų ir daugiau.
6. In pieno produktų dietos buvimas. Tai taip pat yra būtina sąlyga. Dienos dieta turėtų būti geriamasis jogurtas, kefyras ir kiti produktai.
7. Keitimas bet gyvulio augalinių riebalų.
8. Ne alkis. Šis svorio metodas apima akimirkinis dietos, be valgymo draudimas po 18.00, tik apribojimas "blogojo" angliavandeniai. Tai leidžia iki penkių patiekalų be snacking tarp jų. Tokia mityba yra idealiai tinka žmonėms, kurie yra sunku sumažinti porcijas, ir kitų maisto apribojimų.
9. Atskiras maisto. Be to, kad valdžia turėtų būti trupmena, jūs taip pat turi gerbti atskyrimo sąlygas. Šis metodas rekomenduojamas ne derinti valgymo angliavandenių riebalų arba baltymų. E. Draudžiama derinti kiaušinius ir mėsą su krakmolingų maisto produktų, pavyzdžiui, bulvės, duona ir sviestas, ir pan. D. Šiuo atveju, vadinamieji "geri" angliavandeniai, kartu su aliejumi yra leidžiamas.
10. Dienos pratimas. Sąlyga Kovalkova taikymo metodai yra reguliari mankšta, kad oda yra sugriežtintos, kuris paprastai yra sąstingio metu svorio, pagreitina kūno riebalų perteklius deginimas, pagerinti sveikatą ir bendrą sveikatą. Jei pacientai sunku įsitraukti į tinkamumo ar sporto salė, ilgus pasivaikščiojimus ar bėgimo kostiumas pradiniame etape. Užsiėmimai vyksta ant tuščio skrandžio, iš karto po jų maistą, taip pat būtina apriboti minimalų laikotarpį 2 val.

mokymas

Dieta Kovalkova, apžvalgos bei rezultatai, kurie įkvėpti, reikalauja pasiruošimo. Todėl, prieš pradedant tiesiogiai svorio pacientai turėtų žinoti, iš apribojimų, kiek jie bus susidurti per tris etapus. Parengiamasis etapas dietos Kovalkova vaidina ne mažiau svarbus nei pati sistema atsikratyti viršsvorio. Jo dėka, organizmas negali pasinerti į šoko būseną, ir palaipsniui pripranta prie reikiamo dietos, bet tai pradeda valyti žarnyną. Šio etapo trukmė paprastai yra apie 2-3 savaites.

Rytas turi prasidėti šilto vandens stikline, tai galima su citrina be kūno budrus ir uždirbo virškinimo trakte.

įgalioti produktai

Šiame etape, dr Aleksey Kovalkov pataria valgyti sėlenų, pradedant 2-3 šaukštai. Nuplauti galima nesaldinti arbatos ar šviežio vandens.

Be to, leidžiama naudoti šiuos produktus:

• jogurtas, jogurtas su įvairių rūšių priedų ir aromato ir skonio stiprikliai yra griežtai draudžiamas naudoti bet kuriuo dietos etape;
• lieso pieno ir varškės;
• sūris su mažu riebalų kiekiu;
• grybai;
• jūros gėrybių;
• riešutai;
• kiaušiniai - rekomenduojama valgyti tik baltymus nuo trynių, turėtų būti atsisakyta apskritai.

Nepaisant to, kad tai yra tik mokymai, bet net ir per šį laikotarpį jūs galite lengvai atsikratyti 4 kg viršsvorio.

Weight Loss veiksniai

Taip yra dėl šių veiksnių:

• skatinti medžiagų apykaitos procesus organizme, kuris prisideda prie vandens buvimą maiste maisto, obuolių, greipfrutų ir kitų produktų;
• atmetimas iš poliruoto ryžių, bandelės, duona, makaronai ir konditerijos gaminių, bulvių. Pakeičiant jas su daržovėmis, vaisiais, grūdų, ankštinių augalų ir grūdų, kurie turi mažą glikemijos indeksą;
• naudoti apribojimą maisto produktų gyvūnų baltymų;
• iš angliavandenių atmetimas.

1 etapas

Dieta Kovalkova, 1 etapas meniu yra šiek tiek trumpesnis nei parengiamuoju ir yra maždaug 10 dienų (gali būti pratęstas iki 14), tai padeda atsikratyti 4-5 kg antsvorio.

Kaip parengiamojo etapo, rekomenduojama naudoti sėlenos, sumą, kuri yra būtina palaipsniui didinti iki 100 gramų. Be to, mityba turėtų būti:

• baltymų, ne mažiau kaip 60 gramų per dieną;
• riebalai, ne daugiau kaip 30 g;
• vitaminų kompleksai;
• L-karnitinas.

Dieta Kovalkova, 1 etapas: Meniu

Taigi, mes einame tiesiai į meniu:

1. Rytas turi prasidėti stumtelėti ar pėsčiomis, po pirmo pusryčius. Valgymo apima: jogurto arba kefyro nuo 1 puodelis, 1 šaukšto riešutų suma ir sėlenų šaukštas.
2. Po 2 valandų, jūs galite valgyti obuolį, jis bus laikomas antrasis pusryčiai.
3. Pietums, rekomenduojama valgyti ½ greipfruto arba obuolį ir vėl, žaliaviniai arba keptos formą.
4. Popietės arbata. Panašus į pietus, yra susijęs su obuolių ir greipfrutų sultis naudojimą.
5. Vakarienė. Tuo vakarienę, galite valgyti šviežių daržovių, pagardintos augaliniu aliejumi, geriau alyvuogių, kuri yra leidžiama pridėti mažai riebalų sūrio ir prieskonių salotos.
6. Prieš miegą leidžiama valgyti baltymų du kiaušinius, arba gerti lieso pieno stikline.

Apsaugo mityba Kovalkova 1 punktą, kuriame meniu žingsnio ir taip turi pakankamai didelį skaičių apribojimų, jokios užkandis tarp valgymų. Šis apribojimas yra dėl to, kad organizmui reikia laiko iš persigrupuoti ir nustatyti normaliai medžiagų apykaitai.

Pagrindinis tikslas šiame galia - tai prevencija ir įveikiant apribojimų maisto vartojimo diskomfortą. Dieta Kovalkova, apžvalgos bei rezultatai, kurie viršija daugelio dietos, tikrai unikalių lūkesčius.

rezultatai

Kaip šios svorio netekimas sistemos rezultatas gali būti pašalintas tik per pirmąjį mėnesį 9 kilogramų antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio masės kūną ir, žinoma, kaip laikomasi visų maisto nuostatus. Pasibaigus pirmojo etapo pabaigos gali būti įtraukta į mažo riebumo mėsos ir žuvies meniu.

Atsiliepimai

Dėl didžiulis atsiliepimus, kuris gali būti lengvai rasti internete, rodo keletą išvadų:

• aktyvus svorio atsiranda tik pradiniuose etapuose, po kurių svorio lėtina;
• gauti geresnį metabolizmą organizme, tada jis aktyviai kovoja su indėlių poodinių riebalų;
• pirmieji dienas ir savaites po daugelio dietų pradžioje yra labai sunku, nuotaikos svyravimai gali būti stebimas, yra nuovargis ir dirglumas.

patarimai

Kova su visais neigiamais pasireiškimais dietos nėra būtinos. Laikui bėgant, organizmas yra sudarytas ir lieknėjimas nuotaika keičiasi į gerąją pusę. Dieta Kovalkova, vienas etapas, kuris meniu turi tiek daug apribojimų padeda atsikratyti neigiamų įpročių snacking paleisti, taip pat konfiskuoti iškilusias problemas.