PLATEAU poveikį svorio, kai pasireiškia ir kaip įveikti

Beveik kiekvienas lieknėjimo susidūręs su tokia problema, kai svoris nustoja kristi. Nepaisant sustiprintos mokymo ir apribojant tiekimo balanse figūra klastingai lieka nepakitusi. Ši būklė vadinama dieta plynaukštė. Šiame straipsnyje, mes stengiamės suprasti, kodėl tai įvyksta ir kaip ji gali būti išspręsta.

Kas yra plynaukštėje poveikis?

procesas numesti svorio ne visada vyksta sklandžiai. Didžiausias apčiuopiamų rezultatų galima pasiekti per pirmąsias 2-3 savaites dietos ar mankšta. Kodėl tai vyksta? Reikalas tas, kad, pirmiausia, mūsų kūnas praranda skysčių perteklių, mažinant cukraus ir druskos vartojimą. Už tai palieka vadinamąjį šviežių riebalų, kurie turėjo dar nėra tvirtai "įsitvirtinti" ant kūno. Todėl ji yra lengva išsiskirti su juo.

Po to, numesti svorio, tampa kur kas sunkiau. Beveik visada ateina laikas, kai "sustoja" iš kūno svorį ir apimtis nebėra sumažintas. Ši sąlyga sukelia organizmui priprasti prie naujų apribojimų. Jis palaipsniui prisitaiko prie dietos ir intensyvaus fizinio krūvio pokyčius. Žmogus ir toliau užsiima, alinantis save iki mirties, tačiau visos pastangos buvo veltui. Tai dieta plato efektą.

Pasak daugelio ekspertų, tai nėra būtina bijoti. Kūnas suvokia jį iš stotelės pobūdžio, kai svoris yra fiksuotos ir nesikeičia. žiemos miego metu sąlyginis kūnas pripranta prie naujų formų. Tai ne tik normalus, bet ir veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu.

Kiek laiko trunka svorio plynaukštėje poveikis? Atsakymas į šį klausimą negali būti vienareikšmiškai. Vienu laikotarpiu sąstingio gali trukti kelias dienas, o kiti užtruks apie penkias savaites. Žinoma, kiekvienas gali prarasti motyvaciją sustabdyti paversti savo figūrą. Todėl svarbu žinoti, kaip geriau išgyventi šį laiką. Tačiau, pirmiausia turite suprasti visas jos atsiradimo priežastis.

Kodėl svoris gali "atsistoti"?

Pagrindinė priežastis, dėl plato efektą išvaizda laikoma lėtėja medžiagų apykaita. Teigiamų dinamikos trūkumas mažinant kūno svorį dažnai pastebima sumažinti suvartojamų kalorijų, monotoniškas meniu fone. Kūnas nebėra gauna įprastą maistą ir pradeda skambėti signalus į smegenis. Kaip rezultatas, po kelių savaičių intensyvaus lieknėjimo kūno svorio sustoja viename taške.

Kita priežastis, dėl plato efektą laikomi hormoniniai sutrikimai, kurių dažniausiai diagnozuota nutukusių moterų. Jei per dvi savaites numesti svorio Jūs negalite, reikia pasikonsultuoti su gydytoju-endokrinologas. Nustačius patologija ir gydymo vėl gali grįžti į mokymą.

Taip pat būtina analizuoti mityba lieknėjimo asmeniui iki jo transformacijos. Labai dažnai šie žmonės dieta susideda iš produktų sudėties kurių yra transgeniniai ir augaliniai riebalai. Jie yra pigūs saldumynai, dešrelės, pyragaičiai ir tortai. Tokių produktų naudojimas kasdien ir neribotais kiekiais gali sukelti sutrikimų lipidų apykaitą. Tai dar viena priežastis, kodėl yra svorio plynaukštėje poveikis.

Užsiimti savo kūno mitybos specialistai rekomenduoja sudėtinga. Tai reiškia, kad tik ribotas dietos nepakanka. Būtina peržiūrėti visą savo galią, sumažinti kalorijų ir skirti daugiau laiko sportui, jei reikia. Tik intensyvių treniruočių kartu su sveikos mitybos tikrai gali padėti numesti svorio.

Atsinaujinanti sąvartynas svorio

Iš tiesų, poveikis plokščiakalniai, kai numesti svorio, kartais tiesiog būtina. Galų gale, ji padeda tam tikru būdu išspręsti rezultatus. Kuo ilgiau galima išlaikyti svorį ne ženklo, tuo sunkiau vėliau įgyti naują svorį. Svarbiausia - nereikia mesti sportą ir tinkamą mitybą, o ne kristi į depresiją.

Žinoma, postūmis tęsti numesti svorio procesas yra būtina visiems. Tačiau tai neturėtų būti griežtas ir per griežta. Paprastai reikalauja nedidelių pakeitimus. Siekiant įveikti strategijų galite naudoti norėdami atkreipti skaičių, bet mes sustabdysime jūsų dėmesį tik keturi.

nevalgius dienas

Šio metodo esmė yra išlaikyti dietos, kad buvo pasirinktas iš pradžių. Nereikia sumažinti savo kalorijų turinį ar besikeičiančių produktų. Tiesiog vienas iš produkcijos galima padaryti iškrovimo. Greitai pašalinti plynaukštės mitybos poveikį rekomenduojame rinktis ne tik vaisių ar daržovių, bet ir baltymų dienas.

Jei dieta susideda iš obuolių, agurkų ir šviežios prieskoninės žolės, iškrovimas turi būti vištienos ar žuvies. Tuo pačiu metu valgyti mažiau nei 600 kalorijų ir intensyviai treniruotis metu ji yra griežtai draudžiama. Įstaiga turi jaustis šiek tiek pailsėti.

Be šių patarimų, jūs galite pakeisti truputį pasimankštinti, bet nenutraukite spręsti. Pavyzdžiui, pereiti nuo ryto iki vakaro šviesos pratimai su kardio.

Pakeitus mokymo stilių

Ši strategija apima nuolatinės dietos išsaugojimą, tačiau su sąlyga, kad ji yra sveika mityba. Drastiški pokyčiai turi įtakos tik mokymo stilių. Pavyzdžiui, vietoj įprastų jėgos pratimų galite pabandyti intensyvesnį mokymus naudojant Tabata laikmatis. Jų esmę sudaro tai, kad siūlo keletą pratimų, ir po kiekvieno atiduotas šiek tiek pailsėti. Tai grandinės mokymo leidžia jums įrašyti maksimalų kalorijų.

Pirčių procedūros

Savaitė nubalsuota kvalifikuota sportininkas yra ne visiškai be vizito į saunoje arba pirtyje. Jei įkeliate plato efektą svorio, jums neturėtų pataikauti šiame pramoga.

Ekspertai rekomenduoja apsilankyti pirtyje kiekvieną dieną, kai stiprumo mokymas vyksta. Šiluminės gydymo pagreitinti medžiagų apykaitą, gali padidinti organizmo poreikį deguonies ir maistinių medžiagų. Kaip rezultatas, žmonės greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau yra viena nerašyta taisyklė. Vizito vonia arba sauna tai yra svarbi diena apriboti druskos ir riebalų maisto suvartojimą. Šiuo atveju gydymo poveikis bus ryškesnis.

"Priešingai" metodas

Visi numesti svorio, dietologai primygtinai rekomenduojame išlaikyti maisto dienoraštis. Apie tai galite bet kuriuo metu analizuoti suvartojamų kalorijų. Taip pat maisto dienoraštis kartais atsako į tai, kaip įveikti stagnacijos svorį klausimą. Jei plynaukštėje poveikis pasireiškė kaip griežtos dietos rezultatas, jums reikia peržiūrėti mitybą ir intensyvių treniruočių.

Pirmiausia būtina pereiti nuo fizinio krūvio numesti svorio klasėms apie jėgą ir ištvermę. Judėjimo rekomenduojama atlikti tokius svorius kad galima padaryti 8-10 pakartojimų tris ratus. Nemokamas svorio mokymo dieną, galite praktikuoti intervalas mokymą. Kalbant apie suvartojamų kalorijų, jis turėtų būti laipsniškai didinama. Normalus augimas per dieną turėtų būti 100-200 kalorijų.

trumpas

Nustatyti plato efektą priežastį ir priimant teisingus juda, jūs galite įveikti šią problemą. Jeigu išvardyti straipsnio rekomendacijos buvo neveiksmingas, reikėtų pasikonsultuoti su kvalifikuotu dietologas. Jums gali tekti atlikti pilną medicininę apžiūrą. Dažnai dėl svorio stagnacijos priežastys slepiasi įvairių ligų. Svarbiausia - nereikia sustoti pasiektus rezultatus.