Kaip sukurti latissimus nugaros geriausias būdas

Latissimus nugaros raumenų dažnai vadinamas tiesiog "sparnais". Iš tiesų, už gerą plėtrai, jie panašūs į paukščių sparnus. Norėdami sužinoti, kaip pripumpuoti latissimus nugaros, jums reikia suprasti, kokios darbo jie, ir ką apkrova yra optimali jų sparti. Tik tiksliai, ką jūs darote, leis atlikti pratimus su maksimaliu efektyvumu supratimas.

Kaip dirbti latissimus nugaros

Latissimus nugaros yra atsakingas už visų strypų ir pull-ups rūšių. Jie vaidina svarbų vaidmenį sporto, pavyzdžiui, irklavimo, gimnastikos ir kovos menų. Ir patys šie raumenys yra nenaudojamas, nes jų naudojimas apima naudojant savo rankas.

Todėl, antrinis, bet privalomas vaidmuo "sparnais" atlieka Biceps ir dilbius. Jei lankstant raumenis yra ne izoliuotas, tuo dažniau jie naudojo jį kartu su "sparnais".

Kai mes suprantame, darbo šios raumenų grupės mechanizmą, galite pereiti į klausimą: kaip pripumpuoti latissimus nugaros. Galų gale, už jų gerą tyrimą reikės didelių pastangų.

Dažniausiai pratimas "sparnais"

Kaip ir su dauguma didžiųjų raumenų grupių, yra gana įvairių pratimų daug pumpuoti sparnų ". Bet geriausia iš jų visą laiką laikomas paprastosios traukdami ant baro. Tačiau šiuolaikiniame versijoje šių pratimų galima pakeisti LAT išgriauti blokus ant svorio.

Jei pasirinksite horizontalią juostą, būtina imtis rankas esant 1,5-2 pečių pločio atstumą ir pradėti traukiant. Be to, organizmas turi būti pastovus, gali ne padėti sau naudojant šuolius ar lenkiant. Pavyzdžiui, per bendrą fitneso instruktorius armijos kareivis kartais įdėti batai lapų. Kai pratimas jis neturėtų kristi.

Susieti mažėjimo simuliatorius panašių griežtinami, bet ir sukurti įtampą raumenyse, naudojamų ne savo kūno svorį, ir pačių blokų svoris. Taigi, organizmas taip pat turi likti stacionarus, kuris naudoja fiksatorius į kelio srityje.

Kiti pratimai už "sparnais"

Išnagrinėję Beje pumpuoti latissimus nugaros dažniausiai procesas gali pereiti į kitą, ne mažiau veiksmingai vykdyti. Vienas iš jų yra švaistiklis į šlaito.

Jei įvaldę pagrindinius pratimus , kurie dirba su svoriais į šlaito neturėtų labai našta apatinę nugaros dalį. Tai labai svarbu, nes jis turės naudoti gana daug svorio kokybės lygiava.

Stendas su kojų pečių plotyje ir truputį sulenkti savo kelio. Pasilenkti ir paimti į virpstą. Tuo pačiu metu, visi atgal turėtų likti plokščia išvengti stuburo traumų. Pakelkite Sijos prie savo krūtinės, kiek įmanoma, stumdami savo alkūnes atgal. Tada nuleiskite ją ir padaryti reikiamą skaičių pakartojimų. Tas pats pratimas gali būti padaryta dėl elektros simuliatorius, kuris bus naudojamas vietoj atsvaro blokų bare.

Dabar atėjo laikas sužinoti, kaip pripumpuoti latissimus nugaros naudojant megztinį. Norėdami tai padaryti, paimti vidutinio svorio hanteliais ir atsigulė ant suoliuko visoje menčių taip, kad galva kabo ant vienos pusės, ir apatinę nugaros dalį, ir kojos buvo kita. Geras urvas, pakelkite hanteliais abiem rankomis virš krūtinės, ir sulenkti alkūnes apie 15 laipsnių.

Lėtai nuleiskite juos kiek įmanoma mažesnė už galvos. Tai nekeičia alkūnės lenkimo kampą. Pasiekusi viršūnę, lėtai pakelkite juos atgal. Pratimai pavyks gerai ne tik atgal, bet taip pat viršutinės krūtinės raumenys, ir tricepsas. Be to, papildomų svorių naudojimas leis gerai pumpuoti atgal šalutinį rombas.

Aptarėme pagrindinius pratimus nugaros, kurie naudojami sporto salėje. Bet tai nėra labai sunku, jei jūs nenorite eiti į sporto salę ir nori suprasti kaip sukurti plačiausią raumens namo gale. Tiesiog nustatykite kieme arba jungiantis durų rėmo horizontali juosta, ir kiekvieną dieną atsigriebti dešimtis kartų. Tai padės sustiprinti nugarą yra ne blogiau nei sveiko treniruotės sporto salėje.