Push-up ant Biceps ir kitų efektyvių būdų jų vystymosi

Daugelis žmonių, kurie pradeda užsiimti sportu ir nori sustiprinti savo raumenis, pirmiausia pabandykite sukurti Biceps. Toks noras yra suprantama, nes didelis bicepsas atrodo labai patrauklus, ir naudos iš to, kad raumenys yra sukurta, labai daug. Todėl norėčiau šiek tiek daugiau informacijos apie pratimus, kurie padės pasiekti tikslą.

Pradėkime nuo pratimų, kurie reikalauja mažai juos atlikti iš atsargų. Mes kalbame apie push-up ir traukos langų. Pushups tikrai gali padaryti beveik bet kur, nes tik grindų buvimas yra būtinas. Didžiausias poveikis pratybų daro rombas, tricepsas ir krūtinę. Bicepsas dalyvauti šiame procese yra pakankamai mažas, tačiau galima taikyti tam tikrą gudrus ir sutelkti dėmesį į jo poveikį. Norėdami tai padaryti, jūs turite atlikti specialius push-up ant bicepsus, skirtumas iš kurių yra ta, kad į delną pirštai turėtų būti sutelktas ne į priekį, bet atgal. Jei esate nepatogu daryti šį pratimą ant grindų, galite pasikliauti svarmenų arba be specialios įrangos. Iš Push-up reikalavimus poilsio lieka tas pats - jūsų kūnas turėtų būti kaip galima tiesiau, ir nepamirškite tinkamai kvėpuoti.

Didesniu mastu nei push-up, "Pull-ups įtakos bicepsus. Žinoma, jums reikia į skersinį, bet jei jūs neturite jį į butą, tai tikėtina, kad rasite jį kieme ir salėje jie bus dar daugiau. Daugiau naudinga Biceps traukia dėl kurių veikimas norite naudoti atvirkštinės rankena. Tokiu atveju krovinys bus perskirstomos iš nugaros tiesiog po ranka lenkiamieji.

Nėra Pull-ups, push-up ar ypač bicepsas nebus suteikti jums tokį teigiamą poveikį kaip Sijos garbanos ar hanteliais. Šie visų kitų koncentruotos apkrovos pratimai yra Biceps.

Lenkimo stulpą yra labai patogu naudoti EZ lenktomis kaklo, kuris bus ne tiek daug pakrauti riešą. Kalbant apie skirtingų variantų, galite atlikti ne tik garbanos stovint, bet akcentuojant suoliuko. Jei stovi, pagunda "suklastoti" ir inercijos naudoti daug daugiau. Žinoma, jei tai paskutinis pakartojimas, kai jūsų raumenys jau visu pajėgumu, nėra nieko blogo. Priešingu atveju - tai geriau didinti mokymo veiksmingumą, fiksavimo ginklus su stop ant suoliuko pagalba. Gali būti naudinga, ir pratimai ant Scott suoliuko, bet būkite atsargūs, ne sulenkti ranką į daugiau smarkiai atviros būsenos svorio, nes galite susižeisti. Atkreipkite dėmesį, kad pėdos yra geriau išdėstyti priešais suoliuko - taip daryti pratimą bus daug lengviau.

Ir, pagaliau, mano, populiariausias ir efektyviausias pratimą - Curl su svarmenimis. Variacijos Šis pratimas yra taip pat gana daug, bet pagrindinis skirtumas yra tas, kad, stovint ar sėdint, jūs būsite daro, ir tuo pačiu metu arba pakaitomis Jums sulenkti ranką. Kaip ir baro atveju, sėdimą padėtį leidžia užsiimti daugiau "sąžiningas" ir pabusti geriau paleisti naujausias, sunkiųjų pakartojimus. Palyginti tuo pačiu metu arba pakaitomis pasirinkimas taip pat yra gana akivaizdus. Vienintelis privalumas vienu metu lenkimo - sutrumpinti laiką, atlikti požiūrį. Bet ar šiek tiek padidėja žymiai sumažinti veiklos kokybės ir efektyvumo mokymų? Tikriausiai ne. Todėl geriau sulenkti ranką savo ruožtu, leidžia apkrova susikaupti ir pasiekti daug geresnių rezultatų.

Jei tiesiog norite sustiprinti savo raumenis, tai galite padaryti Pull-ups ir push-up ant bicepsas. Tačiau, jei norite pasiekti stulbinančių rezultatų ir gerai plėtoti savo rankas, tada be garbanos su svoriais, jūs negalite perkelti toli.