Tempimo raumenis: paprastų taisyklių

Tempimo raumenis - tai neatskiriama kompleksinės mankšta. Jis gali būti naudojamas kaip visą treniruotę, ir kaip apšilimo bet sporte.

Kodėl tempimo taip svarbu? Jeigu mes kalbame apie tempimo raumenis prieš treniruotę, panašūs pratimai sušilti ir ruožas raumenų audinį, tokiu būdu mažinant traumų riziką ir padidinti elektros krovinį poveikį.

Tačiau ne visi žino, kad tempimo raumenys reikia ir į treniruotę pabaigą. Tas faktas, kad stiprus fizinio krūvio raumenys susitraukia, ir taip keičia savo ilgį. Siekiant nepriklausomai atgal į pradinę būseną, raumenys reikalingi kelių dienų - tik tada galite juos svarstyti visiškai pasveiko ir pasirengęs naujam stiprumo mokymas. Štai kodėl po kiekvieno naudojimosi jums reikia vėl ištiesti savo raumenis.

Taigi, tempimo taisykles yra labai paprastos, ir pratimų rinkinys nebus per daug laiko.

Tempimo raumenis rankų :

• Tapk sklandžiai. Išplėskite savo dešinę ranką virš savo galvos ir sulenkti jį alkūnės. Kairė ranka patraukti tinkamą alkūnę ir lėtai pradeda ją traukti. Šiuo atveju, jūs turėtumėte jaustis įtampą pečių. Fiksuoti ir per kelias sekundes, ir tada pakartokite pratimą su kaire ranka.

Vykdo tempimo atgal ir pusių:

• Būti tiesus, traukite savo dešinę ranką virš galvos ir padėkite jį ant kairiojo šlaunies. Dabar lėtai sulenkti į dešinę tol, kol pajusite didžiausią įtampą. Šioje padėtyje, svyruos bent 10 sekundžių, po kurio galite grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.
• Stovint, pakelti virš galvos rankas. Dabar lėtai lankstytis pirmyn, sumažinti kūno grindų. Iš šio galvutė turėtų būti padidinta ir laukiame ir bandykite išlaikyti savo rankas virš galvos lygyje. Tuo pačiu metu pajusite į įtampą nugaros raumenis ir kojų.
• Gauk savo rankas ir kelius ant grindų. Vadovas liftas. Lėtai urvas ties juosmeniu ir laikykite šioje padėtyje kelias sekundes.

Tempimo kojų raumenis:

• Būti tiesus, nuleiskite rankas išilgai kūno. Dabar pradėti lėtai pasilenkti į priekį, bando liesti grindis su savo rankas. Turėkite omenyje, kad keliai sulenkti, o tai neįmanoma. Dabar Freeze šioje pozicijoje su savo rankas žemyn, visiškai atsipalaiduoti kaklo ir kūno raumenų - taip, kad kojų raumenys yra ištempti pagal savo svorį. Laikykite šią poziciją mažiausiai 15-20 sekundžių.
• Sėdėti ant grindų, kojos tiesios traukti į priekį. Dabar pradėti pakreipti kūną į priekį, bando paliesti krūtinę kojas. Keliai neturėtų sulinkti.
• Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas. Pakelkite kairę koją smilgos ir patraukti koją su savo kaire ranka. Dabar pradėti lėtai ištieskite į koją kelio ir tuo pačiu metu traukite ją į galvą. Dešinės kojos turi likti plokščia ir meluoti visiškai ant grindų. Dabar pakartokite šį procesą su dešinės kojos.
• Sėdėti ant grindų, kojos tiesios, skleisti vienas nuo kito esant didžiausiam atstumą. Dabar lėtai palenkti kūną į priekį, bando ištiesti grindis su savo alkūnės. Apsaugokite savo poziciją ir palaikykite kelias sekundes.

Idealiu atveju, tempimo raumenys turėtų trukti apie pusvalandį. Tačiau verta prisiminti, kad tokių pratimų sėkmė yra skirtingi, nes yra žmonių, kurie pagal savo pobūdį yra lankstus, ir yra tas, kurioms ruožas ir plastiškumas - yra nuolat sunkaus darbo rezultatas. Negalima iš karto reikalauja per daug iš savęs

Jei ką tik pradėjo ruožas, tada jūs galite padaryti šiuos patarimus. Pirmiausia, judėti lėtai, kaip pridurkai gali sukelti traumos. Antra, pratybų, kiek įmanoma, pabandykite atsipalaiduoti visus kūno raumenis. Pavyzdžiui, jei jūs ruožas kojų raumenys, kūnas, kaklas, rankos turi būti atsipalaidavęs - tai bus daug lengviau ir mažiau skausmingas. Pabandykite giliai kvėpuoti ir tolygiai, o ne laikydami savo kvėpavimą.