Peršokti per ožį: Švino technika

Nepriklausomai nuo to, ar buvo jūsų mėgstamiausia tema ar ne vykdyti mokykloje, šokinėja ožį ant pamokų turėjau padaryti viską. Tie, kurie iš pradžių suteikta Gimnastikos sviedinys atrodė baisi žvėrys, tikrai prisimenu malonumas ir reljefo būklę, kai jis galėjo šokinėti per pirmą kartą.

Kas yra ožka Sporto salė

Tai simuliatorius atlikti šuolius - kūną, padengtas odos ant plieno paramą. "Kojos" ožkų - metaliniai stelažai, aukštis reguliuojamas. Modeliavimo yra pakankamai stabili diegimo metu, net ant nelygaus grindų. Dažniausiai dviejų dydžių. Dydžiai Mažas ožkos: 500 * 320 * 270 mm, dideli - 680 * 360 * 270 mm. Tuo kojų aukščio gimnastikos ožkos -. 85-135 cm imitatorius atlaikyti apkrovą iki 100 kg.

Padaryti šuolis, jums reikia nusileisti ir nukrypti nuo elastingas tilto. Geresnis žemės, ant kilimėlių. Taigi, jums taip pat reikia galvoti iš anksto apie savo buvimą.

Kokio amžiaus pradėti mokytis nardyti

Anksčiau šuolis per ožį buvo dalis mokyklų programas. Matyt, dėl dabartinės rizikos traumuoja, mankšta šiuo treniruokliu dabar yra neprivalomas. Tačiau daugelis mokytojų, žinant atsakomybės laipsnį, organizuoti pamokas mokykloje su ožkos.

Pagal seną standartą gyvenimo šuolis per ožį buvo pasiūlyta atlikti ketvirtoje klasėje. Tačiau kai kurie mokytojai įtraukti mokymą apie šį treniruoklį antrą arba trečią klasę, ir aktyviai padedančius podstrahovyvayas vaikinai.

Jei pageidaujate, ir ožkos buvimas netrukdo tyrimo pradėti šokinėti per jį ir į pilnametystės. Ir turint omenyje, kad 2015 - metai ožkos dėl Rytų kalendorių, tai padaryti bus dvigubai malonu.

Apšilimas prieš šokinėja

Peršokti per ožį atlikti geriau karšto kūno, kai raumenys ir raiščiai yra pasirengę. Todėl, prieš klasę, atlikite šiuos veiksmus pratimą: reguliariai vaikščioti žemyn salėje, tada - ant pirštų, ant kulnų, su ritinio nuo kulno iki kojų; pritūpimai, giliai thrusts viena koja sulenkta per kelio į priekį ir tada - į šoną.

Norint sušilti visą kūną, pridėti galvą virsta į šonus, lenkimo pirmyn ir atgal suktis riešo, alkūnės ir pečių sąnarių, dubens rotacija.

Šio pratimo programą, jausite didesnį mobilumą kūno ir raumenys tampa elastingesnė.

Pasiruošimas šokti

Technika šokinėja per ožkos yra gana paprasta, bet tam, kad jaustis užtikrintai, idealiu atveju, tai būtų gerai, kad praktiškai pratimus ant kilimėlio ar minkštu pufah iki dubens linijos.

Nepamirškite, kad visi šuoliai pirmiausia reikia apdrausti - remti rankos ir liemens. Labiausiai pavojinga situacija yra įmanoma, kai asmuo atsilošia. Pusė taip pat turėtų būti lova kilimėliai apsidrausti.

Taigi, pradėkite nuo paprastų iki sudėtingų ir juda taip, kad jis šokinėti per ožką tapo tik viena iš pratybų ciklo etapais.

Pirma, pabandykite kelis kartus pereiti prie kilimėlio ant kelio, stovint šalia jų ir poilsio rankas. Be to, mes šuoliai aukštyn ir žemės su sulenktais keliais jau pėsčiomis.

Antra, mes pakartoti du pratimus, bet su nedideliu tako. Technika šokinėja per ožkos rodo, kad prieš atstūmimo nuo tilto, jums reikia nusileisti ant dviejų kojų. Kiekvieną kartą, pabandykite nusileisti šiek tiek toliau nei paskutinį kartą. Dar sunkiau, bet ir labiausiai saugoma, nes mes susiduriame su minkštais kilimėliais, vykdyti savo kojas po savimi ir atsisėsti. Jei šis pratimas nepavyks - bandykite pereiti nuo išsiskyręs kojų, bet sugeba tuo pačiu metu į švarias rankas, kad nebūtų į žemę ant jų.

Kai visi ankstesni žingsniai su kilimėliai įvaldę, pabandykite šokinėti ir žemės, ant savo kojų, paleisti iki šiek tiek stipresnis. Iš pradžių jums gali būti suteikta galimybė tiesiog sėdėti ant kilimėliai Kita vertus, jo kojos kabančios - nesijaudinkite - tai yra dar vienas tarpinis rengiantis šuolių per ožkų versija.

Kitas, įdėti kilimėlį priešais tiltą. Jo rankos, šokinėti ant jo kelis kartus, stumia jūsų kojos priprasti. Tada pradeda nusileisti ant kilimėliai kelio, ir tada sustoja.

Kitas žingsnis naprygivanie traukinys, T. E. Run-iki ir tūpimo su abiem kojomis ant tilto. Tiltas veikia per nebūtina, jis tarnauja kaip padaryti šuolis, tramplinas. Pradėti su dviem arba trimis etapais paleisti. Bet jūs galite su vienu.

Po minėtų žingsnių ant tatamio, kad šuolių per gimnastikos ožio. Įveikti šokinėja baimę, taip pat pradėti paprastus pratimus. Remdamasi ožkos, uždėjo rankas ant viršaus, o ne į šoną, presuoti sandariai prieš juos ir gerų rasprygivaytes ant tilto. Tiesioginiai kelius dėl Kierat, uždėjo rankas šiek tiek toliau. Pakartokite šiuos šuoliai kelis kartus. Jei jie gerai, pabandykite atsistoti ant ožio kojomis, geromis pašoks nuo tilto: šoktelėjo - ištiesė savo visą aukštį - pro treniruoklio ir šoktelėjo. Taigi jums priprasti prie visų veiksmų, kuriuos galite atlikti su sviedinio.

Dabar jums reikia šokinėti ant kojų su trumpu Run-iki ožkos, vaikščioti ant jo ir šokinėti. Jei paaiškėja, gerai - jūs mokyti save sėdėti ant ožkos kojų ir stumiama nuo tilto. Rankos turi jausti stresą, ji turi juos pastatyti ant treniruoklio.

Technika šokinėja per ožkos rodo, kad tai įmanoma padaryti dviem būdais: kai kojos yra sulenktos ir ištraukė iki jo krūtinės, o kai jie vienas nuo kito. Yra ir trečias variantas - šuolis - perversmo, kai gimnastas rankas ant korpuso ir daro salto ore ir nusileidžia ant kojų. Tačiau šis variantas yra pats sunkiausias ir nėra labai dažnas. Panagrinėkime dviejų pirmųjų variantų.

Šokinėja per ožkos sulenktais kojų

Norėdami inercijos jėga padėjo atlikti šuolį, būtina išsklaidyti gerą, tvirtą stumti, traukti kojas prie jo krūtinės, išlenktas pereiti juos per ožkos, iškrovimo pusę smilgos, ištieskite į viršų.

Iš pradžių, iki pusės-išlenktas kojų yra svarbu. Tai leidžia įsisavinti šuolį ant kelio ir sumažinti apkrovą. Bet sporto salėje reikia aiškiai nusileidimą - stendų tiksliai tiesias kojas. Aplink ožkos nepamirškite kloti ant saugų pusėje kilimėliai.

Norėdami atlikti šį šuolį tipas yra šie pratimai: šokinėja vietoje, bando paliesti kelius krūtinės; nuo langelio gulimos, stumti išjungti savo kojų, šokinėti dėmesio sėdi.

Šokinėja per ožką su išsiskyrusių kojomis

Padaryti šokinėja taip - optimaliai, nes nėra galimybės kabintis į ožio kojomis. Taigi, šis metodas yra labiausiai saugoma.

Taip pat kaip ir pirmojo įgyvendinimo varianto, šuolis yra būtina pradėti iki kojų ir rankų iš esmės tuo pačiu metu.

Tada kojos plačiai išsiskyrę ir juda atgal. Svarbus klausimas: turite laiko valyti rankas, kad nebūtų trukdoma kūno pažangą į priekį, ne skauda ranką ir dilbio. Rankos juda aukštyn, ir ši situacija yra palaikoma iki tūpimo.

Ji bus naudinga prieš atliekant šuolį nuo simuliatorius - veistis ir sumažinti kojų iškrovimo; tas pats dalykas - į diržo poziciją; peršokti iš padėties dirželiai tiesiai ant kelio ir garbanojimo rankas patekti į stovo su išsiskyrusių kojomis.

Kai pirmasis šuolis turi būti kas nors padėti - palaikyti virš alkūnės ranką.

Peršokti per ožį: kas yra naudojimas

Net tuo atveju, kai rengiantis šuolis teisingai atlikti techniškai ir treneris sugebėjo perteikti norimą nuotaiką studentų, Šis pratybų natūra paprastai sukelia baimę didesniu ar mažesniu mastu. Todėl, siekiant, kad šuolis, jums reikia įveikti save, ir tai nėra taip paprasta, ypač vaikystėje. Nustatymas ir drąsos - savybių, kurios yra sukurtos tokios mokymo kursą.

Kaip fizinių premijų, šokinėti ožkos prisidėti prie aukšto greičio ir galios įgūdžių vystymąsi - stiprinti raumenų sistemą.

Reikia pripažinti, kad požemis įgyvendinti - tai gimnastika. Šokinėja per ožio - vieną iš jos poskyrių.