Vandens aerobika: atsiliepimų, reikmenys, saugos priemonės

Ši aerobikos rūšis dažnai nepakankamai įvertinamas, matydamas jį kaip vandens įdomus natūra neumeyuschih plaukti ar tiems, kurie negali sau leisti rimtą krūvį. Jei jūs taip pat yra pagal šio stereotipo įtakos, mes pasistengsime atkalbėti jus. Bet jei įdomu, kas vandens aerobika, apžvalgos nepakeis asmeninės patirties. Mes jums pasakys, kad yra vandens treniruotę ir kaip pasirinkti gera vieta praktikoje.

Taigi tai vandens aerobika gali pasiūlyti daug privalumų, kurie dėl kokios nors priežasties netelpa į salę klases. Tai geriausias aerobika nėščioms moterims. Tai rodo ir reabilitacijos po įvairių valstybių metu. Pratimai vandenyje gali žymiai sumažinti stresą dėl sąnarių ir stuburo. Esančių asmenų sužeidimo rizika yra minimali, visi judesiai atliekami sklandžiai, kadangi tai yra būtina siekiant įveikti vandens pasipriešinimą. Būtent šis pasipriešinimas yra pagrindinis paslaptis: Tiesiog ant žemės judėjimas vandenyje reikalauja daug pastangų. Ypač efektyvus vandens aerobika dalyvaujant ir teisingai naudoti tinkamą įrangą. Apie tai bus diskutuojama vėliau.

Daugelis tų, kurie nori išbandyti veiklą, pavyzdžiui sustoja nesugebėjimą plaukti. Yra keletas tipų mokymą. Taip pat yra klasės, kurios laikomos ne sekliai, piešimo ant kojų. Klasės negilų baseiną tinka tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo problemų (žinoma, po gydytojo patvirtinimo), taip pat turintys vestibuliarinio sutrikimai. Mokymas gali būti vykdomas specialioje zonoje ant valdos paviršiaus.

apranga

Priklausomai nuo tipo mokymą, skirtingi įrenginiai gali būti naudojami klasėje. Dažniausiai taikomos - tai Makaronai. Būtent ši lanksti "klijuoti" dažniausiai susijęs vandens aerobika. Atsiliepimai pasakyti, kad šis apvalkalas yra gerai išvystyta gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir balansavimo ant jo, pavyzdžiui, kojų, reikia visų nugaros raumenų darbą. Tarp kitų kriauklių - specialus webbed pirštinės ir svarmenimis įvairių formų (apvalūs arba trikampio). Jų svoris yra nedidelis, tačiau atsparumas vandeniui yra 12 kartų stipresnis nei oro pasipriešinimą, todėl pastangų reikia padaryti daug daugiau nei atrodo. Norėdami padidinti apkrovą ant kojų yra pelekai, svoriai ir specialieji lengvi batai. Tiesiog laikyti kojas žemyn šiose batai - savaime sudėtingas uždavinys.

programos

Principas statybai mokymo atitinka darbo sausumoje organizacijos. Iš pradžių atliekami treniruotės, kad padeda išvengti mėšlungio ir patempimų. Tai po pagrindinės dalies, kuri, priklausomai nuo fitneso lygį gali trukti nuo 20 iki 40 minučių, o baigiasi veiklos tempimo pratimai.

Pagrindinė gali apimti bendrą ritminį pratimą (pradedantiesiems), pusiausvyros lavinimo, jėgos elementai. Daugiau pažangių grupės pasiūlytas specialius užsiėmimus su įranga, kuri pagerina atsparumą vandeniui, taip pat mokymą su elementais kikboksas, paleisti programą. Intervalas mokymas, tempimas, grupinės pratybos - visa tai turi pasiūlyti, ir vandens aerobika. Atsiliepimai rodo, kad užimtumas vandens klaidingai mano, tinka tik malotrenirovannyh žmonių. Aerobinis ir galios apkrova pažangių grupes pakankamai daugiau pažengusiems atletams.

apsaugos priemonės

Contra net saugus forma vykdyti, yra vandens aerobika. Atsiliepimai įrodyti jo saugumą nėštumo metu, tačiau reikia nepamiršti, kad vandens temperatūrą. Tačiau rimtų vestibuliarinės sutrikimai ir astmos buvimas gali būti, jei ne absoliuti kontraindikacija, yra rimtas apribojimas. Gydytojas gali atsisakyti padėti į odą ir infekcinių ligų buvimą baseinas. Tai netelpa visi, ir chloruotas vanduo baseine. Taigi pasirinkti vietą klases, remiantis baseino ypatybes, taip pat pakankamo skaičiaus įvairių įrenginių prieinamumą ir kintamosios mokymo programas galimybės.

veiksmingumas

Kas rezultatai gaunami vandens aerobika? Atsiliepimai rodo, kad tai labai padeda sustiprinti nugaros raumenis ir atsikratyti celiulito Natūralu, suteikiama galimybė mokytis ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę. Mes darome didelę pažangą ir tiems, kurie sujungti pratimą į vandenį, aplankyti pirčių ir specialių dietų siekiant mesti svorį. Be to, neįprastas judėjimas ir mokymo programų įvairovė nebus nuobodu ir dės visas baseinas ir patogią Sveiki.