Kaip padaryti, skyla į praėjusį mėnesį

Į pastarąjį mėnesį skyla gali būti beveik kiekvienas. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad sužalojimų nebuvimas, o tai gali trukdyti mokymo plėtoti lankstumo. Atsižvelgiant į tai, šiame straipsnyje iš specialių pratimų rinkinys padės skyla pastarąjį mėnesį.

Reikėtų prisiminti, kad fizinio lavinimo kiekvienas žmogus yra skirtingas. Ir jei jūs negalite visiškai daryti skyla į pastarąjį mėnesį, nenusiminkite. Tai nėra būtina mesti pamokas tempimas, tegul mokymo užtrukti šiek tiek daugiau laiko, bet jums bus pasiekti šį tikslą.

Būtinai turėkite omenyje, kad net mažas klaida tempimas gali sukelti rimtus sužeidimus. Būkite atsargūs treniruotės metu. Atliekant pratimus gali prisutstvovie skausmą. Jūs turite sugebėti atskirti savo jausmus: kuri iš jų yra laikoma normalu tempimo metu ir kuris rodo klaidą ir galimą žalą. Skausmas, kai padaryta teisingai, pratybos turėtų būti stiprus, bet šiek tiek traukiant. Jei staiga, aštrus skausmas, nutraukite tempimui. Stenkitės ne testą po kelių dienų, kurioje yra žalą raiščių. Labai svarbu, kad ji yra visiškai atsigavusi nuo žalos.

Turime mokyti kiekvieną dieną. Veikla paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių. Prieš atliekant pagrindinius pratimus reikia daryti treniruotę. Tai padės sušilti raumenis, raiščius ir sąnarius parengti ruožas. Apsvarstykite vieną iš treniruočių variantų. Atsistokite tiesiai, tai Mahi rankas ant abiejų pusių pakaitomis. Pakreipti savo kūną į priekį, atlikite sukamaisiais judesiais kūno, pirmoji į kairę, tada į dešinę. Treniruotės papildas gali būti šokinėja lynai, sit-ups, bėgimas vietoje.

Geras būdas sušilti savo raumenis yra kubilas. Užtenka sėdėti vandenyje apie 10 minučių. Po tokios vonios bus lengva ištiesti raumenis, ir gerokai didesnio lankstumo kūne.

Būtinai atlikite apšilimo sėkmės kojas. Šis pratimas puikiai šildo raumenis ir ištempia juos abu gerai. Kai sūpynės, pabandykite ne pakelti koją aukštas, taikant šį didelių pastangų. Pakankamai natūrali susitraukimo ir plėtimosi metu pakilimas.

Taigi, eikite į pagrindinį komplekso pratimų gauti į pastarąjį mėnesį įskilimų. Stendas su kojų atnešė kartu, Pakelkite rankas virš galvos. Kartu su iškvėpimo gulti, uždėjo rankas prie jo kojų. Pasiekite pirmyn kūdikį, nereikia sulenkti nugarą atgal. Po vieną minutę, įkvepiamo auga.

Atsisėsti, kojas, skleisti plačiai. Su iškvėpimą sulenkti kūną į priekį su tiesia nugara. Palmių galite įdėti ant grindų arba ant kojų. Tempimo atlikti vieną minutę. Dėl įkvėpti ištiesinti.

Užveskite dešinėje kelio ant grindų, ištraukite iš kairės kojos priekyje, pirštas siųsti daugiau, delnai klijuoti pusę. Iškvepiant, švelniai mažesnis Kirkšnies perdavimu, imituojanti išilgines virvutės. Vilkite vieną minutę. Tada pakils lėtai. Pakartokite pratimą, keičiant pėdų pozicijas.

Mes ir toliau mokyti gauti į pastarąjį mėnesį įskilimų. Stendas su kojų organizuoti labai plačiai. Kartu su iškvėpimo lenkimo, jo rankos suvokti pėsčiomis arba apatinę koją ir nukreipkite tarp savo šlaunų krūtinės. Po minutės, perkelti kūno į dešinę, įdėti savo rankas ant tos pačios kojos ir vilkite į šlaunį. Pakartokite nuolydis į kairę koją.

Sekite pirmiau aprašyta asortimentą ir gana greitai pastebėsite, kad jūs tapsite lankstesni, kojų sąnariai pradeda atlikti gerai atskleista virvės. Svarbiausia yra stebėti mokymo režimą. Ir klausimas - kiek laiko jūs galite sėdėti ant eilutę - neturi būti neramu. Nereikia paskubėti ir stengtis per skausmą. Kiekvieną dieną jums bus arčiau savo tikslų. Ir laiku galėsite atlikti skyla.