Bendrosios vystymosi pratimai PEP

Išlaikyti jūsų kūno geros formos, būti aktyvus, linksmas ir patenkintas gyvenimas padeda bendrąsias vystymosi pratimus.

Jų įgyvendinimas nereikalauja specialios įrangos, didelių gabaritų simuliatoriai. Šie pratimai gali būti padaryta beveik visur. Tačiau jų poveikis yra stulbinantis: sugriežtintos figūra, sveika siela ir beribis vidinė jėga.

Standartiniai kompleksas bendri vystymosi pratimai yra dirbti plastiškumo ir lankstumo kūne, kad stiprinti nugaros raumenis (už teisingą laikyseną ir ištvermės), kojų ir rankų. Taip pat darbo spaudoje. Idealus rezultatas pastaruoju atveju bus laikoma net "kubeliai" paspauskite, ir plokščios, įtempta pilvo. Tas pats taikoma ir sėdmenų, kojų ir rankų raumenis.

Net jei pratimas niekada nebuvo mėgstamiausia tema mokykloje, jums jėgų pasiekti minėtus tikslus.

Taigi, manome, išsamiai bendrųjų raidos pratybų fizinio lavinimo:

1. sušilti. Jis yra aktyvus ir šviesos gestai (iki šildyti sudėtingesnius pratimus).

Stovint, galite atlikti kūnas virsta, rankų dviračiu; galvos sukimosi (kaip kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn); liemens priekį; pritūpimai; priepuolius (kojos yra išdėstytos ir "Tiekiamos" - dėmesys ir ritminių virpesiai kūno su dėmesio kojos). Tai taip pat gali būti Mahi rankas, šokinėti (vietoje, iš dalies, ant vienos kojos), vienu žodžiu, bet aktyvaus judėjimo.

Dažnai skambinate bendrąsias vystymosi pratimus, turime omenyje treniruotės.

2. Pagrindiniai pratimai. Šioje kitą klasę dalis (kuri, beje, turi būti atliekamas 2 kartus per savaitę - tai yra minimali būtina išlaikyti geros fizinės formos kūną), galite dirbti vienu raumenų grupės (per problemines sritis), ir gali atlikti 2 pratimus parengti Visos raumenų grupės.

Pavyzdžiui, kojų raumenys: Į gulint supažindinti visiems nuo vaikystės pratybos "žirklės" (staiga kerta jo kojas į orą). Dėl streso reljefo pečių (labai plačiai paplitusi problema šiandien "Workaholics" - apkrova peiliai ir pečių) - kėlimo aukštyn ir žemyn kelis kartus. Push-up - vienas labiau paplitęs pratybų kurios tikslas - stiprinti nugaros raumenis, krūtinės raumenys rengimą.

3. Tempimo. Bet naudotis programa turi būti paprasta užpildyti ir sklandžiai judesius, todėl raumenys ištempti, kad ji lankstesnes kojas, rankas ir liemenį.

Iškart po pagrindinio atkuriamasis pratybų Ištiesk vykdymą, įdėti savo rankas. Ir tempimo lėtai įkvėpti oro. Pasiekti aukščiausią tašką, auga ant pirštų galais, laikykite kvėpavimą kelias sekundes. Ir staigiai atsipalaiduoti, sumažinti savo rankas, lenkimo kūną ties juosmeniu ir smarkiai iškvepiamame. Tai naudinga atlikti šią paprastą atpalaiduojantį techniką po kiekvieno "sunkios" mankšta.

Už tempimo kojas, pakartoti priepuoliai. Rankų ir kūno tiks tokia mankšta. Sėsk į Pose "Lotus" (jo kojos kirto ir jo rankos ilsisi ant kelių, delnais į viršų). Giliai įkvėpkite, įdėti savo rankas, ištempti visą kūną (ne žiūrint nuo grindų) už rankų. Lėtai iškvėpkite ir grįžti rankas į pradinę padėtį.

Uždėkite vieną ranką skersai kirto kojas. Jei tai kairė ranka, jūs gaunate šiek tiek pakreipti viso kūno kairėje pusėje. Dešinė ranka ir imtis panaikinti be sustojimo pakelkite. Pasiekite už jį. Kitas, stumkite savo ranką į kairę pusę, lenkimo visą savo kūną už jo ranka. Tampri, kad visi dešinėje kūno pusėje įtempta raumenis, "ištempti". Tada lėtai grįžti savo kairę ranką į pradinę padėtį. Pakartokite su savo dešinę ranką. Šis pratimas - puiki galimybė baigti kitą "fizminutki".

Taigi, bendras raidos pratimai - puikus paprastas judesiai, kompleksai, kurie yra mokoma mokykloje (fizinio lavinimo klases). Ir dėl geros priežasties: jie tikrai naudinga. Jie padeda išlaikyti kūno geros fizinės būklės. Tai ypač svarbu, protinį darbą, mažai mobilumo, susijusių su kelionių už vairo ir dėl kitų išmokų šiuolaikinio gyvenimo.