Kelti iš kačių: naudoti ir našumą įranga

Joga yra sukurtas kaip universalus praktikos holistinio gydymo žmogaus kūno. Kiekvienas iš jo elementas veikia konkrečioje sistemoje arba organo. Padėti atsikratyti kibimas nugaros skausmas, skolioze, arba degeneracinės disko ligos prevencija gali kelti katė. Joga, tai yra laikoma viena iš labiausiai paprasta, nereikalauja jokių išankstinių mokymo elementai. Susipažinti su objektu ir jos įgyvendinimo techniką.

Iš asanas tikslas

Kai ilgo buvimo sėdimoje padėtyje arba netaisyklingos fizinio aktyvumo dažnai kenčia nuo laikysenos ir raumenų žmogaus nugaros. Rezultatas yra skausmas, diskomfortas, kenčia išvaizda.

Kačių Pose padeda sumažinti įtampą ir skausmą stuburo, padidinti savo lankstumą. Per paprastus tempimo pozos vykdymo atsiranda raumuo ir FLEXOR raumenis nugaros, normalų kraujo tekėjimą ir audinių mitybos deguonies. Padidina bendrą tonusą, yra jauninanti poveikis. Kelia katės taip pat kovoja su mėšlungis mėnesinių ciklo moterims metu. Be to, vidaus organai gauna "masažas" ir stiprina pilvo raumenis.

Visai neseniai, ekspertai pažymėjo, kad didelė teigiama vertė nėščios katės poza į antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Ji pašalina spūstis moterų apatinėje kūno ir dusulys, gilina kvėpavimą, didina sąnarių paslankumą, rengiasi moters lengvai pristatymo. Tas pats pratimas bus naudinga postrodovoy laikotarpiu pilvo raumenų mankšta.

atlikimo technika

Kitas pavadinimas katės kelia - mardzhariasana. Technika ji yra gana paprasta.

• Pradinė padėtis - visomis keturiomis. Tuo pačiu metu jūsų kelio yra šiek tiek žemiau klubų sąnarių, rankos - pagal peties. Viršutinė dalis pėdos ant grindų, pirštai nukreipta į priekį. Būtina nustatyti poziciją, kurios svoris yra tolygiai paskirstytas ant kūno ir išlaikyti natūralias kreivės stuburo.
• Dėl įkvėpti lošti, krūtinės ištiesinta. Žvilgsnis nukreiptas į viršų, jo galva pasiekia Stuburgalio. Būtina įsitikinti, kad klubų ir rankos lieka statmena grindų ir alkūnėmis - ištiesinta.
• Kaip jums iškvėpti, lenkimo atgal. Stuburas yra išrautas, pilvo raumenys yra sugriežtintos, akis fiksuotas ant kelio, smakro ir driekiasi juos. Alkūnės tiesūs, klubų ir ginklų statmenai grindų.

Asanos veikti dinamiškoje ar nuolatiniam gilus kvėpavimas ritmu. Pasikartojimų skaičius yra nustatoma individualiai (nuo 10 iki 40 kartų per gydymo). Tačiau, tarp įkvėpimo ir pabaigą gali būti pagaminti nedidelį kvėpavimo delsą (nuo 3 iki 10 sekundžių). Tuo toks momentas gali būti aiškiau pajuto laikysena poveikį žmogaus organizmui.

Kačių Pose nėščiosioms trečiojo trimestro apima iš alkūnių įsikūnijimas. kvėpavimo principas veiksmų yra tas pats. Dilbis nebūtinai turi būti statmena grindims. Keičiant alkūnės padėtį turi skirtingą mastą ir apkrovos regioną.

rekomendacijos

• Jūs turite atlikti asan ant specialaus kilimėlio ar gumos kilimėlis.
• Geriausias laikas klasių - ryte arba vakare. Pirmuoju atveju tai yra puikus apšilimas, po miego, antrasis - streso pašalinimas po įtemptos dienos. Ryte praktika trunka valandą prieš vakare valgio - du su puse valandos po to, kai vakarienei.
• Kvėpavimas yra pagamintas sklandžiai, gilus, be jerks. Norėdami daugiau aiškios prasmės judėjimo ir kontrolės gali užmerkti akis. Kačių Pose pakankamai stabili, todėl šis punktas nesukelia nuostolių koordinavimo.
• Siekiant atlikti gilesnę lovio stuburo ir lenkiasi, tai galima įsivaizduoti, kad kas nors įdėti ranką ant nugaros ar pilvo, iš kurio norite atitrūkti.
• Nėščios moterys turėtų atlikti tokį vadovaujant instruktoriui rekomendacijų įgyvendinimą. Tik jis gali orientuotis, atsižvelgiant į apkrovos paskirstymą. Ir tik prieš klasių būtina konsultuotis su gydytoju.

Kontraindikacijos

Nepaisant lengvai ir saugą, katė kelia vis dar kai kurie spektaklio apribojimai.

Tai visų pirma kojos traumą, kuri neleidžia giliai lenkimo ir pratęsimo stuburo. Dėl traumų kaklo ir tai nėra būtina būti uolus su mardzhariasany praktikoje. Tačiau, yra versija be kaklo įtraukti į įgyvendinimo procesą. Kelti šiuo atveju katė atliekamas pagal kvėpavimo ir veiksmų taisykles tik galva lieka pradinę padėtį (žiūros nukreiptas į grindis).