Joga: Rytas kompleksas pradedantiesiems. Pratimai ir rekomendacijos

Joga - iš ryto, po pietų arba vakare rinkinys, tai ne tik sporto rūšis. Tiesą sakant, ji yra senovės Indijos filosofija, nuolat kontroliuoti kūną, protą ir dvasią. Visi šie komponentai trijų prisidėti prie harmonijos ir nušvitimo pasiekimo, kuris yra sunku pasiekti kitomis priemonėmis.

Privalumai joga

Daugelis galvoja apie tai, ar faktiškojo joga klausimą namuose? Rytas kompleksas turi daug privalumų, kurių pagrindinis yra išvardytos žemiau:

1. Kūnas bus stiprus, sveikas, įgyja lankstumo. Po reguliaraus klases kiekvienas žmogus jaučiasi lanksti, kurie negalėjo pasiekti anksčiau. Kai jogos raumenys ir raiščiai tampa elastinga ir leidžia užšaldyti per kelia atgal, kad per mėnesį atrodė neįmanoma.
2. Garantuotas atsipalaidavimas. Protas nurimsta, visi nereikalingi ir nerimą mintis palikti. Po kelių sesijų kūnas tampa atsparus stresui ir jokių išorinių dirgiklių.

Kaip pradėti klases

Joga - ryte mankštos programą, kad nereikia išleisti pinigus įrangai. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia tik patogius drabužius ir slydimo paviršių. Patalpa turi būti parinkta erdvus, su labiausiai tinkamos temperatūros. Specialūs muzika klasių padės jums atsipalaiduoti ir pašalinti nuo visų nereikalingų minčių galva.

Pratimai pradedantiesiems

Joga (rytą kompleksas pradedantiesiems) yra reikalinga kiekvienam žmogui. Jei atlikti pagrindinius pratimus, teigiamas mokestis ir energingai nepaliks visą dieną. Ir net labiausiai nemalonus naujienos bus imtasi lengviau ir be agresijos.

Paprasčiausias joga, ryte arba vakare kompleksas yra 4 pratimas, kuris bus pakankamai gauti pirmuosius teigiamus rezultatus:

1. Stovi su jūsų kojos pečių plotyje, kojos ir liemens išplėsti viena kryptimi. Tada taip liemens lygiagrečiai grindims ir ginklų pratęstas priekį.
2. Dar kartą, vertikalią padėtį, tačiau kojos šiek tiek platesnė vienas nuo kito. Rankas žemyn labiausiai ant grindų. Galva turi pasiekti žemyn ir Stuburgalio - iki.
3. Ankstesnėje padėtyje pėdos yra pasuktas į išorę, o rankos prikeliami (gali būti lygiagrečios viena kitai arba prijungti palmių). Tada kojos yra sulenkta ant kelio, o ne Salīcis į stačiu kampu formavimas.
4. Galutinis laikysena - atsipalaidavimas. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atsigulti ant grindų, sudarančių visą kūną tiesi horizontali linija, o atsipalaiduoti bent 3 minutes.

kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo joga - Rytas kompleksas pradedantiesiems, kurie padės užmegzti ryšį su savo sąmone. Po įsisavinti vidinį sąmonės, kiekvienas žmogus galės valdyti mintis ir išlikti ramus stresinėse situacijose.

1. Valymas. Stovi horizontalioje padėtyje, turėtų imtis Giliai įkvėpkite su nosies pagalba, o tada vaizduojanti veido platų šypsena, iškvėpti per mažomis porcijomis burną.
2. Dėl balsų plėtrai. Toje pačioje vietoje per nosį kvėpuoti, o tada per plačios atviros burnos - staigaus ir greito iškvėpimą.
3. Rytą. Kvėpavimo Joga - iš ryto rinkinys telpa pratimą atsikratyti mieguistumo. Norėdami tai padaryti, butas ant kilimėlio padaryti, maksimalus tempia raumenis. Augančios jo pirštai, tai giliai įkvėpkite, o po 3-4 sekundžių, nuskendo vėl pėsčiomis - visą iškvėpimas.

vakaras sudėtingas

Įprasta rytą sudėtingos joga vyrams gali būti pakeistas vakaro variantą. Jis dažnai stiprioji lytis yra per daug tingus, nieko anksti ryte padaryti. Pratimai yra gana paprasta, todėl jie gali lengvai atlikti kiekvieną.

1. Stovi tiesiai, su nugara tiesiai ir tolygiai ištempti jo rankas, turite lėtai sulenkite kojas, tarsi sėdint ant kėdės. Turime stengtis laikyti tokioje padėtyje apie 30 sekundžių, tada pakartokite dar kartą po 10-20 sekundžių.
2. Sėdi ant grindų, kojos yra sujungtos kartu, ir keliai yra veisiami. Su rankų pagalba turėtų būti sumažintos atgal į žemę, nereikia imtis savo kojas nuo grindų. Gulėti rekomenduojama minutėlę, tada pakartokite 4-5 kartus.
3. Pradinę padėtį - nuolatinį, kojos pečių plotyje. Rankos išsiskyrė vertus, kojos pasuko viena kryptimi, ir vienos kojos yra sulenktos, kol stačiu kampu. Tada viena ranka patenka į grindis, o antrasis turi būti siunčiami aiškiai aukštyn. Pakartokite pratimą turėtų būti 5-6 kartus.

Hatha joga

Rytas rinkinys hatha jogos merginos kaip vis daugiau ir daugiau. Galų gale, šie pratimai plėtoti lankstumo, įtampos ateinančių dieną ir suteiks teigiamų emocijų.

Daugelis žmonių iš karto pabandyti išbandyti save ant sudėtingų pratimų, kurie yra klaida. Norėdami pradėti susipažinti su pradedantiesiems komplekso, taip pat sužinoti daugiau informacijos apie šią jogos forma.

pagrindinės taisyklės

Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kas amžius bus naudinga klasės:

• dauguma mažų vaikų reikia grynu oru ir įprasta pasivaikščioti po parką;
• 6-metų amžiaus gali pradėti mokyti savo vaiką tinkamai kvėpuoti ir bandyti paprastus jogos pratimus;
• 10 metai leidžiama atsipalaiduoti lotoso pozicijoje;
• 17 metų atėjo laikas pradėti kurti sudėtingus statinius ir dinaminius pratimus, ir išmokti kontroliuoti savo kvėpavimą;
• 40 metai turėtų reguliariai praktikuoti įgūdžius ir juos tobulinti, tačiau po to, kai funkcijų perėjimo Be jogos praktika yra geriausia pridėti pėsčiomis;
• po 50 metų, ši norma yra pageidautina sumažinti, bet ne sustabdyti profesiją.

Moterys yra jogos gerbėjų ir mano, kad tai geriausias būdas sportuoti ir atsipalaidavimas, tačiau yra tam tikri apribojimai dėl jų:

• per menstruacijas griežtai draudžiama atlikti pratimus aukštyn kojom, tai geriau pakeisti kvėpavimo užsiėmimus;
• pradedantiesiems turėtų vietoj galios komponentai dažnai vaikščioti gryname ore ar naudotis baseinu;
• pirmosiomis dienomis nėštumo leidžiama puikiai atlikti visas asanas, bet prieš tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju;
• po gimimo (pirmoji pora mėnesių) yra draudžiama verstis, ir po metu pabaigos pradėti daryti pratimus turėtų būti su labiausiai paprasta.

Be šių atsargumo priemonių, taip pat turėtumėte žinoti, ką bendra (vyrų ir moterų) riba yra joga. Rytas kompleksas lieknėjimas ir grožio tikrai duos rezultatą, kuris bus matomas gana greitai. Bet jūs negalite persistengti, norint pasiekti pageidaujamą tikslą greičiau.

Paprasta taisyklės turi atitikti kiekvienas:

• po ilgo laiko į šilumos nerekomenduojama užsiimti;
• žmonių, kurie turi problemų su kraujo spaudimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos negali atlikti pratimą, nepasitarę su gydytoju;
• sujungti kelias sporto, daro juos tuo pačiu metu, yra draudžiami;
• Dažno galvos sukimasis pratimai buvimas su pakreipta galva žemyn pakeičiama pasvirusi į priekį.

mokymas

Galia joga (rytą kompleksas) reikalauja mažai paruošimas prieš klasę. Pirmiausia, turėtume atkreipti dėmesį į drabužius (kuris turėtų būti nemokama, kad nekliudyti judesius) ir avalynė (jei įmanoma, tai geriausia spręsti be batų). Be to, yra keletas paprastų taisyklių:

• 20 minučių prieš treniruotę nebus nereikalinga žvalumo dušą;
• idealus laikas joga - 05:00-06:00 ryte;
• užsiimti tuščiu skrandžiu nėra verta, bet tarp valgymo ir fizinio aktyvumo turėtų būti bent 2 valandas;
• lauko pratimai bus atliekami lengviau ir atsipalaidavusi lauko nustatymas padės susikaupti.

Penki žvalumo asanos

Žinant pagrindines taisykles ir rekomendacijas, galite pradėti daryti pratimus. Penki geriausių asanas parodys ką tikrą jogą. Kompleksas (rytą) nereikalauja papildomos įrangos.

1. Asanos Tarudasana (ranka audimo). Atliekamas stovint, viena koja yra persipynę aplink viena kitą (taip, kad pirštai buvo ant dvilypis raumuo). Persipynę rankos prie krūtinės lygyje prijungti delne. Po 20 sekundžių pozicijos turėtų imtis trumpos pertraukos ir pakartokite, keičiant kojų ir rankų sukimo kryptį.
2. Asanos Vrikshasana (medis kelia). Vertikalioje padėtyje vienos kojos pėdą antrame kelio, rankos ir pakėlė aukštyn, jungiantis delno. Medis poza rekomenduojama būti bent 20 sekundžių, tada pakeisti kojas.
3. Asana Virabhadrasana (Antypokojowy poza). Stovi tiesiai, pakelti vieną koją atgal, tiesią liniją su kūno, ir su antruoju kojos - statmenai. Rankos yra ištemptas į priekį ir užfiksuokite tarpusavyje. Balansas turi būti laikomi maždaug 30 sekundžių, tada pakeisti kojas.
4. Asanos ARDHA matsiendrasana (sukimo stuburo). Sėdi ant kilimėlio, vienos kojos sulenktos ir ištraukė iki kūno (kelio ir ant grindų kulno), o antrasis kojos, sulenktos stačiu kampu, įdėti koją už kelio priveržti. Kūnas yra susukti ties juosmeniu. Šioje padėtyje, leidžiama atsipalaiduoti minutę.
5. Asanos Gomukhasana ( "karvės galva"). Viena ranka iškėlė tiesiai ir sulenkto alkūnės, kad palmių traukiamas į menčių. Antra vertus, daro tą patį veiksmą, tik iš apačios, kad yra žemyn, sulenkto alkūnės. Tada abiejų rankų pirštai užsiima. Kai jums atlikti turėtų išlaikyti nugarą tiesiai (ne kumpinti ir nereikia sag). Iš viso galima laikyti tokioje padėtyje apie 20 sekundžių, savo ruožtu keičia rankas.